По време на бременността бъдещите майки са развълнувани да донесат бебе на света, както и да се притесняват как да загубят наднорменото тегло, което са натрупали. Диетите в безсъзнание, прилагани след раждането, водят до загуба на мускулна маса и различни заболявания при майката, а също така водят до намаляване на кърмата. Важно е да се достигне идеалното тегло с програма за здравословно хранене, която да се прилага под контрола на експерт след раждането. Специалист от отдел „Хранене и диета“ на болница „Мемориал“ Аташехир. Dyt. Fikaefika Aydın Selçuk предложи съвети за здравословно хранене на новородените майки.
Трябва да се храни по начин, който да не намалява кърмата и да наддава
Следродилният период на кърмене е много важен. За да не се повлияе на храненето на бебето, трябва да се приложи качествен хранителен план, който няма да намали кърмата. Определено трябва да бъдат включени групата от зърнени култури, мляко, зеленчуци, плодове и месо. Това разнообразие трябва да се осигури чрез осигуряване на три основни хранения. Месната група може да се сервира с пиле, риба и червено месо за обяд и вечеря. Зеленчуците могат да се консумират като салата или ястие. На закуска трябва да присъстват мляко и сирене. Освен това се препоръчват и орехи, лешници и бадеми. Хлябът и салатата трябва да присъстват и в трите хранения. Супа може да се консумира вместо хляб, за да се увеличи обемът на течността.
Изчакайте 4 месеца за диета
Първите месеци след раждането са периодът, когато сънят на майката и бебето започват да се установяват. За това не се препоръчва незабавно прилагане на диетична програма (най-вече до 4 месеца). Майките, които наддават наднормено тегло по време на бременност, могат да започнат диета след периода на възстановяване след първите 4 месеца от бременността. Тъй като те се грижат най-вече за своите бебета, за тях става много трудно да се съобразят с времето и списъка през този период. Особено през този период майките не могат да се придържат към списъка, тъй като изпитват трудности при организирането на часовниците. Следователно, вместо да се придържате към списък, човек може да бъде внимателен при увеличаване на приема на течности и да включва групи като зърнени храни, мляко и зеленчуци. Тъй като периодът на кърмене продължава с прилаганата диетична програма, достатъчно е майката да губи дори 2-2,5 кг на месец. Важното е в началото да не държите целевото тегло твърде високо.Трябва да се обърне внимание на закуска между 07.00-09.00, обяд между 12.00-14.00 и вечеря между 18.00-20.00.
Колко от коя храна трябва да консумирате?
Дневният прием на калории на майката варира в зависимост от нейното тегло през периода на кърмене. Обикновено може да намери 2000 калории на ден. Защото с кърменето трябва да се постигне и загуба на 300-400 калории. Например; От месото и месните групи, това съответства на 70 калории месо, колкото кюфте. Млечната група се изчислява като средно 150 калории. Майките могат да намерят 70 калории в филия хляб, 150 калории в купа супа. Супите не трябва да се правят твърде мазни. Като се има предвид, че плодовете могат да причинят газове по време на кърмене, препоръчваме ги като компот. Порция плодове е 45-50 калории. Зеленчуковата група също има средно 60-70 калории. 4 лъжици зеленчуково брашно отговаря на 70 калории. Зеленчуково ястие с месо може да достигне 150 калории. Може да се консумира като 8 лъжици зеленчуково брашно или 4-4 на две хранения в едно хранене.
Обърнете внимание на обилния прием на течности
Докато бебето кърми след раждането, трябва да се приема повече течна храна в сравнение с периода преди бременността. В лактацията се наблюдава увеличаване на водния метаболизъм. Приемът на вода се увеличава с отделянето на мляко, а метаболитната вода се увеличава с увеличаване на приема на храна. За да не се променя количеството мляко, е необходимо да се увеличи приема на течности от майката. Общото количество течност, приемана дневно, трябва да бъде приблизително 3000 ml. Това количество трябва да се предлага като 12 чаши вода, мляко, айрян, компот, лимонада, шербет, плодови сокове с практически мерки. Известно е, че напитки като чай и кафе намаляват млечността.
Предложения, които да ви помогнат да отслабнете при раждането си
• Мляко, кисело мляко и сирене, богати на калций, трябва да се консумират редовно в посочените количества.
• Всеки ден трябва да се яде по 1 яйце и 1 порция зеленчуково брашно с месо или бобови растения. Ястия от сух боб, нахут, леща и булгур трябва да се консумират със зеленчуци и плодове, богати на витамин С, като портокал, мандарина, домат, магданоз, зелен пипер и зелен лук. Газообразуващите храни могат да се извличат според индивидуалните характеристики.
• Зеленчуците и плодовете, богати на витамини, трябва да бъдат във всяко хранене в диетата.
• Други готови храни, които съдържат добавки като салам, наденица, суджук, не трябва да се консумират колкото е възможно повече.
• Йодирана сол трябва да се използва по време на хранене. Йодът, който не се приема достатъчно в естествените храни, преминава от майчиното мляко към бебето, като използва йодирана сол.
• Сушените плодове и ядки са богати на минерали като желязо и калций, освен интензивната си енергия. Тези храни могат да се консумират чрез контрол на теглото.
• Тъй като причинява анемия, чай не трябва да се консумира по време на хранене. Чаят трябва да се пие отворен между храненията като средно сутрин и следобед, тоест 1-2 часа след ядене, а лимонов сок трябва да се добавя към чайовете. Като напитка трябва да се предпочитат билкови чайове като липа, мента, лайка, шипка.
• Прясно изцедените плодови сокове, айрян, лимонада трябва да се предпочитат вместо готови плодови сокове, сода и напитки от кола.
• Меласата е производител на кръв, захарта е празен енергиен източник. Яденето на меласа като сладка вместо захар е една от предпазните мерки, които трябва да се вземат срещу анемия.