Можете да забавите стареенето и да изглеждате млади през цялото време. Освен това не е нужно да харчите пари за младежката отвара. Д-р Можете да предотвратите стареенето и да изглеждате стари, като се вслушате в препоръките на физиотерапевта Гамзе Шенбурса.
1. НЕ ЯДЕТЕ СЛАДКО
Американците консумират 68,04 кг захар годишно, което е 18% от общите ни калории. Известно е, че това причинява много здравословни проблеми, от затлъстяване до диабет тип 2. Той причинява бръчки, както и престоя на слънце и пушенето твърде много. Захарта атакува протеините в еластина и колагена, причинявайки процес, наречен гликиране и кожата изглежда по-стара. Ефекти на стареене поради прекомерна консумация на захар се наблюдават бързо след 35-годишна възраст.
СЪВЕТ: Ограничете се до 25 грама захар на ден. Фибрите намаляват усвояването на захарта. Например разликата между портокал и портокалов сок. Портокаловият сок съдържа толкова захар, колкото и колата. Когато нуждата от захар се увеличи, което обикновено е, когато сте жадни, изберете да пиете чаша вода или минерална вода вместо нещо сладко. Ако това не помогне, можете да консумирате парче черен шоколад или къпина / ягода.
2. НЕ РАБОТИ РАБОТА, КОЯТО НЕ ХАРЕСВАШ
Работите, които не харесвате и трябва да работите усилено, увеличават риска от сърдечни заболявания или стареене поради силен стрес. Продължителният хроничен стрес, причинен от прекомерно темпо на работа, също намалява функционалността на мозъка.
СЪВЕТ: Ако не можете да промените обстановката на стрес (като труден шеф, натоварен график за пътуване, натоварване), направете списък с неща, които ще ви зарадват. Можете да добавите обяд с любимия или любимия си чай в деня си. Оплакванията за вашата работа и стресът могат да ви влошат. Можете да намалите оплакванията си, като мислите позитивно срещу мислите, които ви правят нещастни. Ако имате възможност, просто вършете работата, която обичате.
3. ПОГРИЖЕТЕ СЪС ПЪРЖАНЕ, РЕШЕНИ, ПЕЧЕНИ И КОНСЕРВИРАНИ
В края на реакциите между протеина и захарта в тялото се образуват лепкави отлагания, наречени AGE (крайни продукти за усъвършенствано гликиране). Те развиват ненормални кръстосани връзки между съседни протеинови нишки, което прави тези протеини по-малко еластични и ограничават нормалната им функция. Той причинява много заболявания от набръчкана и отпусната стара кожа до болестта на Алцхаймер.
Храните, които се загряват по време на пържене, карамелизиране, печене на скара, печене, преработка и консервиране, образуват ВЪЗРАСТ. AGE може да увеличи възпалението и окисляването е основна причина за стареенето, сърцето, мозъка, костите и ставите, бъбреците, инсулиновата резистентност, анемията и свързаните с възрастта заболявания, засягащи кожата.
СЪВЕТ: Най -доброто нещо за намаляване на консумацията на AGE е да го ядете възможно най-сурово. Гответе храната по метода на водна основа (пара или кипене) или мариновайте, преди да готвите с оцет, лимонов сок. Консумирането на антиоксидантни и противовъзпалителни храни помага за намаляване на възпалението и окисляването, причинени от AGE. Консумирайте ягоди, сладки картофи и зелени листни зеленчуци.
4. ПРАВЕТЕ УСТОЙЧИВИ СПОРТНИ УПРАЖНЕНИЯ
Жените губят около 5% от мускулната си маса на всеки десет години след 30-годишна възраст. Единственото нещо, което обръща това, е упражнението за фитнес за съпротива. Проучванията са доказали, че този вид упражнения могат да увеличат мускулната ви маса. Силовите тренировки са чудесни за костната плътност, увеличавайки вашата енергия и сила. Той също така задвижва метаболизма, подобрява баланса и е полезен за сърцето. Повече мускулен тонус означава по-малко отпусната кожа.
СЪВЕТ: Упражнявайте се със собственото си телесно тегло, гири и ленти за съпротива по 20 минути 3 пъти седмично. Не забравяйте да включите кардио тренировки 5 дни в седмицата във вашата програма за упражнения. Разбира се, не пренебрегвайте първо да преминете през контрола на лекаря.
5. БЕЗПЕЧНО 7 ЧАСА
Редният сън не е лукс, а медицинска нужда. Безсънието води до дефицит на кортизол (хормон, секретиран от надбъбречната жлеза). Той влияе върху вътрешния и външния вид на нашето тяло. Последователността също е от ключово значение: Според проучване от 2011 г. сънят твърде малко в продължение на 5 години е еквивалентен на намаляване на когнитивните способности и възприятие с четири до седем години по-възрастни от вашата възраст.
ПРЕПОРЪКА: Възможно е тялото да се възстанови по време на 7 часа твърд сън на нощ. Важно е за възстановяването, паметта, еластичността на кожата, нормалното ниво на кортизол и метаболизма. Необходимо е да се поддържа постоянна стайна температура, за да се поддържа същият сън и да се насърчава сънят. Чаят от валериана или сокът от вишна са естествени помощни средства за сън, за да се гарантира производството на мелатонин. Ако напрежението или изтръпването на краката продължава през нощта, смесете 1-2 чаени лъжички магнезиев цитрат на прах с вода или плодов сок, за да помогнете за отпускането на мускулите.
6. НАМАЛЕТЕ МАСЛОТО
Жените често се опитват да намалят мазнините по време на диета в по-напреднала възраст, но добрите, здравословни мазнини като омега-3 мастните киселини поддържат кожата еластична, подобряват здравето на мозъка, укрепват сърцето, борят се с диабета и удължават живота. Намаляването на омега-3 ускорява процеса на стареене, увеличава клетъчното възпаление и причинява дисфункция на органите. Също така прави кожата ви да изглежда по-раздразнена, по-малко блестяща и състарена.
Съвет: Консумирайте по-мазна риба като екстра върджин зехтин, бадеми, авокадо и дива сьомга, но избягвайте богатите на омега-6 растителни масла (царевица, соя, слънчоглед) и ограничете маслото и сиренето с наситени мазнини. Необходими са 2 1/2 грама DHA и EPA омега-3 дневно, можете да приемате супена лъжица рибено масло или витаминна добавка от рибено масло.
7. ПОПРАВЕТЕ СТОПА
Хората губят 1 сантиметър височина на всеки 10 години след 40-годишна възраст. Закръгляването на гърба, болките в кръста, позиционирането на главата напред са най-типичните нарушения на стойката, свързани с възрастта. Седенето, изправянето и навеждането по грешен начин не само ви карат да изглеждате по-възрастни, но и да причинявате физически щети. Ако има неизправност в подравняването на костите, докато седите или стоите, мускулите ни трябва да работят усилено и това отслабва ставите ви. Добрата стойка ви помага да изглеждате здрави, да останете силни и гъвкави, да облекчите болката, да увеличите енергията си и да останете по-спокойни и активни.
СЪВЕТ: Докато седите, седнете на костните части на бедрата, където бедрата докосват твърдата повърхност. Докато стоите, издърпайте брадичката назад, прехвърлете тежестта си на петите, преместете двете рамене назад и надолу, преместете главата назад, без да повдигате брадичката си твърде много. При огъване се навеждайте над тазобедрените и коленните стави, а не над кръста.
8- НАПРАВЕТЕ МНОГО СЕКС
Активността ви прави по-щастливи, имате по-силна имунна система, добра циркулация, изгаряте повече калории и дори живеете осем години по-дълго. Сексът регулира мускулния тонус, увеличава производството на хормон на растежа, който ви прави по-здрави и по-млади. Химикалите, отделяни по време на секс, намаляват стреса и увеличават енергията ви, като по този начин ви позволяват да имате по-щастливо настроение.
СЪВЕТ: Американските двойки правят секс средно два пъти седмично, но по-важното е, че двойката е доволна от тази честота. Планираният секс може да ви помогне да започнете сексуалното си желание. За да увеличите либидото си, опитайте да правите Упражнения на Кегел (група за упражнения, която укрепва мускулите на тазовото дъно) 10 пъти на ден в продължение на 4 седмици.
9. НЕ ЗАБРАВЯЙТЕ СЛЪНЧЕВ КРЕМ
Разбира се, най-сериозната последица от твърде много слънце е ракът на кожата, но може да причини и бръчки, слънчеви петна, пукнатини в капилярите, суха и скучна кожа. И разбира се, това не включва само времето, прекарано в слънчеви бани на плажа. 80% от слънцето е изложено в ежедневието по време на ходене или шофиране. Други източници включват пясък, вода, големи огледални стаи, компютърен екран, прожектори, голяма надморска височина и отразяващи сняг светлини.
СЪВЕТ: Използвайте слънцезащитни кремове, които осигуряват поне 30 или повече защита всеки ден (тези, съдържащи цинков оксид и титанов диоксид, не съдържат химикали). Носете защитно облекло, включително облачно време, използвайте шапка. Защитете очите си; Защитете зоната на очите си, като носите слънчеви очила, които предлагат 400 или повече UV защита.
10. НЕ ПОВИШАВАЙТЕ ИНСУЛИНОВАТА УСТОЙЧИВОСТ
Източниците на въглехидрати в природата са зърнени храни, зеленчуци и плодове. Днешните условия довеждат зърната пред нас в преработена форма. Рафинираните въглехидрати бързо повишават нивата на кръвната захар и инсулина, причинявайки бързо стареене на тъканите, ускорявайки образуването на свободни радикали и съответно инсулинова резистентност и метаболитен синдром.
СЪВЕТ: Консумирайте зеленчуци и плодове, които са други източници на въглехидрати в природата. Организирайте диетата си от тъмно до светло, особено лилави плодове (къпина, боровинка, черна черница), червени плодове (ягода, череша, домат, нар, червена ябълка), които имат най-висока антиоксидантна стойност сред зеленчуците и плодовете.
За повече информация:
Д-р Физиотерапевт Гамзе ŞENBURSA