6 упражнения за изгаряне на мазнини за начинаещи

Споделихме супер 6 упражнения за начинаещи в спорта. Тези, които са мързеливи или не искат да ходят на фитнес, тези, които искат бързо да отслабнат, определено трябва да прилагат тези упражнения. 6-те упражнения, които виждате в списъка, ще ви позволят бързо да изгаряте мазнини и лесно можете да правите тези движения у дома. Ето 6 упражнения за изгаряне на мазнини за начинаещи ...

1. Движение на дъска

Упражнението с дъска е едно от най-ефективните движения, които можете да направите сами вкъщи. Не е нужно да отделяте много време или енергия и не отнема много време за видими резултати. Ядрените мускули, т.е. талията, тазобедрената става и особено коремните мускули са укрепени.

И така, как начинаещите трябва да правят това бързо движение за изгаряне на мазнини?

Започнете с поставяне на предмишниците на пода, а лактите под раменете.

Дръжте ръцете успоредни една на друга.

- Повдигнете тялото нагоре, като влезете в позиция за лицеви опори.

Останете в това положение за около 30 секунди. Не забравяйте да увеличите секундите си, тъй като го правите редовно по-късно.

2. Велосипедно хрускане движение

Не забравяйте да изпробвате упражнението Bicycle Crunch, което работи с всички коремни мускули.

Как се прави?

Легнете по гръб под ъгъл от 90 градуса с колянно-тазобедрената става.

- Ръце зад главата, коремните мускули стегнати, багажникът малко над.

Докато единият крак е удължен на 45 градуса напред, фиксираното коляно се докосва с противоположния лакът.

Ефективно въртене се извършва в багажника. Повторете 7 пъти.

3. Руско движение Twist

Имате ли проблеми със страничния корем? Руското извиване ще ви помогне много в това отношение.

Как се прави?

Седнете на земята, сгънете коленете и повдигнете краката нагоре

-Заемайте позицията си с прав гръб и V-образна форма с краката.

-Ръцете се изпъват напред и се съединяват. Сгънете талията си и се обърнете надясно и след това наляво. Тъй като краката ви не докосват земята, ще усетите как долните коремни мускули горят, докато се движите. Повторете 7 пъти

4. Действие Push Up

Упражнението с лицева опора е едно от движенията, които всеки човек, който спортува, трябва да може да прави. Въпреки че тренира много гръдните си мускули, това е добър показател за координираната работа на силата на цялото тяло.

Как се прави?

Легнете по лице. Изпънете краката си, стабилизирайте върховете на пръстите си на земята и фиксирайте ръцете си на пода до гърдите.

Повдигнете цялото си тяло от земята. Тялото ви трябва да бъде опънато от петата до главата и в една линия.

Талията ви не трябва да е хипер лордоза (можете да я възприемете като вътрешна депресия).

Спуснете торса на земята, докато лактите достигнат ъгъл от 90 градуса.

-Дръжте лактите близо до тялото за по-голяма устойчивост.

Дръжте тялото си на права линия, не изпускайте бедрата и не оставяйте дупето да виси във въздуха.

Важно е да поддържате тялото си възможно най-изправено. Не забравяйте да дишате, докато се спускате. Повторете това движение 10 пъти.

5. Обратно действие на криза

За да приложите правилно упражнението Reverse Crunch, което работи на коремните мускули, трябва да обърнете внимание на:

- Накарайте ръцете да докоснат земята до тялото.

- Сгънете коленете си под ъгъл от 90 градуса и фиксирайте талията си към пода.

Преместете коленете леко напред.

-Стиснете коремните мускули и дръпнете коленете назад, така че бедрата да се повдигнат от пода.

Отново докоснете бедрата си до пода и направете 10 пъти в 3 серии.

6. Планински алпинист движение

Упражнение за алпинист; Това е упражнение за корем отстрани, изпълнявано чрез издърпване на краката в положение на лицеви опори към коремната област. Тъй като тялото остава в позиция на лицеви опори през цялото упражнение, рамото, задната ръка, предмишницата и предмишничните мускули работят отрицателно.

Как се прави?

- Движението започва в лицева опора или класическа позиция на дъска. Ако искате да работите в коремната част изолирано, изберете позиция за лицеви опори, ако искате да включите дъската, развитието на рамото, гърба и предмишницата.

След като определите позицията си, започнете да дърпате единия крак нагоре, т.е. към страничния корем. Докато правите това, концентрирайте се внимателно върху страничните коремни мускули. Закопчайте ги с цип.

-След като кракът ви достигне максималната степен и стиснете страничния корем, избутайте го назад и започнете да дърпате другия си крак. Направете същото с него.

Ако контрол на дишането; Издишването в момента на дърпане и дишането в момента на натискане ще увеличи повторенията ви.

Начинаещите трябва да правят това движение за 1 минута.