Тези, които искат да отслабнат по здравословен начин, може да се затруднят да контролират апетита. В това отношение, когато не контролираме апетита, наддаването на тегло е неизбежно. И така, как можем да изключим апетита си? Как да загубим апетит? Кои храни помагат за намаляване на апетита? В тази статия бихме искали да ви дадем прости и лесни приложения, които стимулират апетита ви. В резултат на тези практики, които ви даваме, вие ще продължите диетата си, като ядете по-малко и бързо ще се отървете от излишните килограми.
Как да загубите апетит?
Повишаването или намаляването на апетита е важен проблем, произтичащ от неадекватно и небалансирано хранене. Например, когато двете хранения се държат твърде дълго и храната не се яде дълго време, балансът на кръвната захар и инсулина в тялото се влошава, защото тялото е гладно. В резултат на това ядете повече от необходимото при първото седене на масата. Ако ядете повече от необходимото, нивата на кръвната захар спадат по-бързо след хранене и след кратко време отново се чувствате гладни.
Най-важната и ефективна стъпка за намаляване на апетита е изготвянето на диетичен списък, състоящ се от чести хранения, както и да се храните балансирано и редовно по начин, който няма да ви накара да се чувствате гладни. За това можете да добавите 3 или дори 5 леки закуски към 3 основни хранения. Но не трябва да забравяте, че трябва да включите храни и хранителни вещества от всички групи храни в списъка си с диета. Този метод е известен като няколко, но чести правила.
Как можем да изключим апетита си? Ето препоръките ...
Най-важният метод за намаляване на апетита е да подготвите мозъка за това психологически. Понякога могат да се ядат храни, които нарушават диетата, особено при диета. Когато диетата се наруши поради такива незначителни причини, в мозъка автоматично се развива чувство на съжаление. Това съжаление води до желанието да се яде повече, а диетата е напълно нарушена. След това се върнете в началото и отново подгответе списък с диети. Можете да следвате малките предложения, които ви даваме:
Консумирайте здравословни въглехидрати вместо нездравословна храна
Яденето на чести и малки ястия през деня е най-лесният начин да предотвратите излизането на апетита от контрол. Може би все пак ще искате да хапвате от време на време, но този път количеството, което ще изядете, ще бъде малко. В такава ситуация отидете на здравословни въглехидрати за лека закуска. Въглехидратите се задържат по-дълго в храносмилателната система и бавно повишават нивото на захарта, осигурявайки по-дълготрайно усещане за ситост.
Стимулирайте чувството си за вкус
Задоволяването на вкуса с различни вкусове позволява да се задоволите с по-малко количества. Яденето на една и съща храна през цялото време, особено ако не ви харесва вкуса, ще отмени вкусовия механизъм след известно време и може да се почувствате така, сякаш никога не сте яли. За да предотвратите тази ситуация, можете да подсладите храната си с пресни билки и подправки.
Пии много вода
Питейната вода е важна, за да се чувствате сити. Когато тялото е дехидратирано, мозъкът изпраща сигнали, които наподобяват чувство на глад. Пиенето на много вода ще ви попречи да се храните.
Дъвчете старателно храната
Поглъщането на храна след дълго дъвчене означава даване на време на мозъка да регистрира хранителните вещества, постъпващи в тялото. Освен това чувството за вкус също се задоволява по този начин. Това съкращава времето между това, когато осъзнаете, че сте сити, и когато спрете да ядете.
Правете силови упражнения
Тъй като упражненията стават по-трудни, телесната температура се повишава и изгаряте повече калории. Това води до потискане на апетита ви за няколко часа след тренировка, като в този случай е най-добре да тренирате няколко часа преди нормалното време за хранене. Защото, когато дойде времето за хранене, упражненията ще намалят апетита ви още малко.
Кои храни помагат за намаляване на апетита?
Ябълка: В ябълката има вещество, наречено пектин. Това вещество има голям принос за чувството ви за пълнота.
Овесени ядки: Овесените ядки са критикувани много заради липсата на сол, но всъщност са напълно подходящи за диетата. Въпреки че е предимно въглехидратен, той се използва при диети, тъй като съдържа много калий, магнезий, фолиева киселина и хранителни фибри. Благодарение на него, чувството за ситост, което продължава по-дълго, пречи на апетита ви да се отвори внезапно.
Салата: Салата Една от най-напористите храни при ограничаване на апетита. Особено салатите, пълни със зеленчуци, предпазват стомаха ви от глад за дълго време, благодарение на хранителните фибри, съдържащи се в тези зеленчуци, и улавят апетита ви, като създават усещане за ситост.
Яйца: Варено яйце, което ядете сутрин, ще ви засити дълго време и ще държи тези нежелани храни, от които закусвате, далеч.
Бобови растения: Бобовите растения играят важна роля в секрецията на хормон, наречен холецистокинин. Какво прави този хормон? Като поддържа храносмилателната система да работи редовно, тя ни пречи да чувстваме глад през цялото време.
Канела: Канелата също се използва често при диети. Тъй като помага да се поддържа балансът на инсулина и по този начин предотвратява бързото нарастване на апетита ви.
Карфиол: Карфиолът е сред най-важните храни за намаляване на апетита.
Броколи: Подобно на карфиола, броколито е едно от чакащите на опашка, за да ви помогне да намалите апетита си. Броколите също са богати на фибри. Това означава, че може да създаде усещане за ситост в стомаха ви за по-дълго.
Жълт нахут: Жълтият нахут , който е най-широко използван за потискане на глада, но винаги се е подозирал, че е истина, наистина може да изключи апетита ви.
Кисело мляко: Киселото мляко е незаменима част от много от нашите диети в резултат на комбинацията от калций и протеини в него.
Бадем: Бадем е една от храните, които можете да ядете със спокойствие, когато започнете да изпитвате глад. Можете също така да консумирате красивите бадеми, които вече съдържат много хранителни фибри, витамини и минерали, редовно поради техните омега 3 мастни киселини.