Последни проучвания, публикувани в "Ню Йорк Таймс", показват, че упражненията без закуска в ранните сутрешни часове ускоряват загубата на тегло и повишават енергийните ви нива. Упражненията на гладно също подготвят тялото ви да изгаря повече мазнини през целия ден.
В проучването участниците, които бяха разделени на три групи, започнаха да консумират 50% повече мазнини и 30% повече калории, отколкото обикновено ядат. Първата група не спортува в продължение на 6 седмици. Втората група тренира всеки ден след закуска. Третата група правеше същите упражнения с втората група всеки ден на гладно рано сутрин.
След 6 седмици участниците в първата група, които не се занимават със спорт, качват по около три килограма. Тези от втората група, които са спортували след закуска, също са напълняли, но само 1,5 килограма, което е само половината от първата група. Тези от първата група, които са спортували преди закуска, не са наддали!
Ранните птици получават Червея. Освен това той също отслабва!
Най-ефективният час за спорт Причината, поради която упражненията, които се правят рано сутрин, без закуска, са ефективни може да бъде, че тялото консумира енергия от запасите от мазнини.
В друго проучване участниците, разделени на две групи, бягаха, докато изгориха 400 калории. Първата група тичаше на празен стомах. Втората група закусва с 400 калории овесени ядки един час преди бягането. При измерванията, направени след това, се видя, че тези, които бягат на празен стомах, изгарят повече мазнини както по време на бягане, така и след това.
Тези резултати показват, че тренировките рано сутрин на гладно ви позволяват да изгаряте повече мазнини както по време, така и след спорт.
Вземете слънце, отслабнете!
Най-ефективното време за спорт Друго важно предимство от упражненията рано сутрин за отслабване е слънчевата светлина.
Всъщност естественият ритъм на човешкото тяло е в хармония с природата. Иска да спи, когато се стъмни и да се събуди, когато се просветли. Когато следвате този ритъм, метаболизмът ви е в ред.
Неотдавнашно проучване установи, че хората, които са получили слънчева светлина в рамките на два часа след събуждане, са по-слаби от тези, които не са яли, независимо от това какво са яли през деня.
Не забравяйте, преди да го изключите, когато алармата се включи сутрин, вашата тренировка ще бъде много по-добра от допълнителен половин час сън!