Въпреки че изглежда, че захарта ни радва, телата ни не трябва да приемат захар отвън; Тъй като в зърнените храни, плодовете и бобовите растения, които консумираме в момента има захар.
Но как можем да се отървем от пристрастяването към захарта, което е поне толкова важно, колкото всяко друго пристрастяване, което сме имали от детството си?
Ето 10 предложения, които да ви помогнат да се откажете от захарта за 5 дни:
1. Кажете си, че няма да ядете захар в продължение на 5 дни.
Ден 5 е страхотна повратна точка в отказването от захар. Защото, започвайки от 5-ия ден, симптоми като главоболие, промени в настроението и напрежение постепенно намаляват. За да видите, че можете да живеете без захар, придържайте се към 5-дневното правило!
2. Избягвайте газираните напитки
Газираните напитки са пълни със захар. Например чаша кола съдържа около 10 чаени лъжички захар, което е доста над препоръчителния дневен прием на захар. Вместо това изберете здравословни алтернативи като минерална вода и вода. Ако тези опции ви звучат скучно; Какво ще кажете за добавяне на парче пресни плодове към вашите напитки?
3. Яжте по-силно
Времената, когато жадуваме за захар, са когато се чувстваме по-гладни. Ако се храните по-силно по отношение на протеини и мазнини, ще се почувствате по-малко без захар благодарение на чувството си за ситост.
4. Вижте маркерите
Ако купувате продукти, без да изследвате етикетите им, можете неволно да консумирате много захар. Така например, сравнете сос, който обмисляте да закупите, с други марки сосове. По този начин ще научите количеството захар в него и ще намерите тази с най-малко захар.
5. Захарта е мъртва храна
Бялата захар се състои единствено от глюкоза. Не съдържа витамини, протеини и минерали. Поради тази причина препоръчваме пълнозърнеста диета с по-дълготрайни ползи вместо рафинирана захар, която няма хранителна стойност.
6. Не ходете да пазарувате, докато сте гладни.
Докато хранителните магазини ни предлагат невероятно разнообразие, в момента трудно избираме. Ако към това се добави чувството на глад, броят на продуктите, влизащи в нашата кошница, постепенно ще се увеличава. Най-хубавото от всичко е да сте пълни, докато пазарувате!
7. Обърнете внимание за отнемане!
Да приемем, че шкафът ни е празен, или нямаме време да сготвим нещо, или просто не го искаме; В този случай е в съзнанието ни да поръчаме услуга за внос. Но доколко сме сигурни от съставките на храната, която сме поръчали? Например, колко невинни са сосовете, изпратени с пици? Така че внимавайте! Нека се уверим, че мястото, което поръчаме, ни изпраща здравословна храна!
8. Поддържането на дневник може да бъде от полза
Въпреки че влагате захар в ума си, на 3-ия ден сте се отказали от захарта, гладът ви за захар внезапно се е увеличил и сте влезли в стресова борба. В този случай можете да опитате да си водите дневник. По този начин, при внезапните си захарни кризи, винаги можете да разгледате бележките, които ще правите тук, да видите списъка с преодолените моменти и да бъдете мотивирани.
9. Алтернатива на чаената захар: мед
"Не, знаех, че това ще дойде при моя чай."
За съжаление, когато казваме отказване от захар, имаме предвид и захарта, която ще добавите към кафето или чая си. Нарязването на захарта, която добавяте към тези горещи напитки, може внезапно да причини неприятен вкус в устата. Затова опитайте да намалите малко по малко захарта, която добавяте към напитките си. Бъдете сигурни, че след време ще бъде неизбежно да свикнете с вкуса без захар.
10. Променете избора си за десерт
Сега, когато няма десерти с шербет, нека разгледаме други алтернативи, които да отговорят на вашите десертни нужди. Две парченца тъмен шоколад, които ще ядете през деня, ще ви добавят жизненост и жизненост и ще потиснат желанието ви за захар. Освен това сушените кайсии също са добър вариант.
Не забравяйте, че след 5 дни, които в началото изглеждаха дълги, започвате бързо да се отървете от пристрастяването към захарта.
Пожелаваме ви да останете щастливи и здрави!
Седа Кабил \ Специален розов нар