Когато се консумират повече от необходимото, плодовете могат да причинят неблагоприятен ефект върху контрола на теглото, тъй като те ще предизвикат допълнителен енергиен прием. Защото те са храни, които съдържат прости въглехидрати. Съдържа плодова захар, наречена фруктоза. Когато плодовете се ядат твърде много, това води до излишен прием на калории. Този излишен калории също се връща като тегло. Поради това при консумацията на плодове трябва да се има предвид контролът на порциите. Количеството плодове, които човек трябва да яде на ден, варира между три и пет порции. Факторът, който променя това, е свързан с възрастта, пола и калориите на човека. Необходимо е внимателно да разпределите тази порция през целия ден.
При деца и възраст, плодовете трябва да се приемат най-малко 3 порции на ден. Количество проба, показващо 1 порция; 1 малка ябълка, круша, праскова или 1 чаена чаша череша, слива или ягода. 1 порция диня пъпеш е количеството 1 тънък резен, дебел 2 пръста, нарязан във формата на полумесец. 2-3 порции са достатъчни за възрастни. За да може метаболизмът ни да работи редовно, препоръчително е първо плодовете да се консумират на закуски. Освен това е нискокалоричен, лесен за консумация и достъпен. Няма вреда да го консумирате като основно хранене. Когато се консумира с храна, не се смазва.
Избягвайте диети само с плодове
Това е монотонно и досадно. Уморително е да ходите постоянно на едни и същи храни. Това причинява недостатъчност на хранителни вещества. Не е трайно, дори ако се постигне излишно отслабване за много кратко време. Осигурява загуба на тегло за кратко време, бързо отслабване; Състои се от чиста маса, а не от мазнини. Когато се върнат старите хранителни навици, няма да е възможно да се поддържа загубеното тегло, ще има повече наддаване на тегло. Фактът обаче, че има богата на протеини храна в допълнение към плодовете, консумирани в основните ястия, е здравословен във всяко отношение, тъй като съдържа хранителни вещества в сравнение с консумацията само на плодове.
Една от често срещаните грешки при отслабване, особено през лятото, е да се опитате да получите по-малко калории, като ядете плодове, вместо да ядете цял ден. Въпреки това, плодовете, консумирани през целия ден, може да са достатъчни, за да отговорят на дневните калории, които трябва да приемаме. Обикновеният прием на въглехидрати предпочита да се съхранява, а не да се консумира бързо в тялото, което води до производството на мастна тъкан. С други думи, мазнините могат да се увеличат, особено в обиколката на талията. С други думи, желанието за отслабване се превръща в разочарование и дори човекът да види, че иглата за претегляне пада, сякаш отслабва, мазнините му не се променят.
Необходимо е да се коригира добре количеството плодове
Тъй като видът въглехидрати в плодовете е прост, той трябва да се консумира по-съзнателно. Тъй като храните, съдържащи проста захар, имат ефект на бързо повишаване и понижаване на кръвната захар. В този контекст трябва да се вземе предвид гликемичният индекс на плодовете. Например смокините, бананите, дините, пъпешите и гроздето имат по-висок гликемичен индекс от другите и по-бързо огладняват.
Плодове като ябълки, круши и праскови са тези с нисък гликемичен индекс. Не е забранено да се консумират плодове с висок гликемичен индекс, но е необходимо да се коригира добре количеството. В допълнение към положителния принос на плодовете за здравето е необходимо да не правите такива грешки по отношение на консумацията. Той има положителни ползи за организма в процеса, когато ние коригираме честотата и количеството правилно.
Зеленчуците и плодовете трябва да се консумират възможно най-пресни. Кожите на годни за консумация не трябва да се белят. Ако е необходимо да се обели, трябва да се обели възможно най-тънко.В много външни листа, кора или точно под кожата на зеленчуците и плодовете се намират много витамини и минерали, плътността им е по-малка във вътрешните части.