10 формули за отслабване без диета

1- Спяйте редовно;

Редовният сън е основата за отслабване. Недостатъчните часове на сън за тялото ви карат да се натрупват отоци в тялото ви на следващия ден. В този случай ще видите твърде много теглото си на кантара. В допълнение, научни проучвания показват, че хората, които седят до късно през нощта, получават повече калории и наддават повече тегло в дългосрочен план.

2- Намалете захарта, дори разрежете, ако е възможно;

Можете да мислите за обикновената захар като за най-големия враг на тялото си от момента, в който сте се родили. Това е храна, която е изключително приятна за консумация, но винаги трябва да обръщате внимание на количеството и честотата на консумация. Не забравяйте, че докато консумирате захар, тялото ви ще започне да жадува повече. В този случай това ще доведе до нежелана форма на тялото. Ако искате да отслабнете, първите храни, които трябва да избягвате, са захарните храни.

3-Пийте зелен чай и вода;

Катехинът, съдържащ се в зеления чай, има както ускоряващ метаболизма ефект, така и усилващ имунната система ефект. С този ефект зеленият чай е добра алтернатива на напитката и ще ви помогне да отслабнете.

Водата е основната напитка за премахване на отоци, която причинява подуто усещане в тялото ви и причинява наднормено тегло на кантара. Също така е необходимо за отстраняване на мазнини от тялото. Трябва да пиете средно 2-2,5 литра вода на ден. Ако нямате навика да пиете вода, не забравяйте, че това ще се случи с времето и не спирайте да пиете вода веднага.

4-Консумирайте храната бавно;

Докато ядете, първо трябва да погледнете времето, в което сте започнали да ядете. И трябва да консумирате храната си средно за 20 минути. Защото отнема около 20 минути на мозъка ни, чиято скорост на възприемане е много бърза, за да възприеме чувството за ситост. Изборът на малки порции, които се ядат с удоволствие, вместо големи порции, изядени набързо и бавно, ще ви позволи да станете от масата, като изпитате чувството на ситост с по-малко храна.

5-питие супа всеки ден;

Изберете супа преди вечеря по време на хранене за обяд или вечеря. Зеленчуковите супи с високо съдържание на фибри или нашите класически супи като супи от тархана, леща или езогелин ще ви помогнат да се почувствате по-бързо сити. Особено след дълго гладуване, определено трябва да консумирате супа преди ядене и не трябва да започвате директно от основното хранене. Най-важното в супата е тя да не е готова и количеството сол в нея да не е много голямо.

6-Предпочитайте леки ястия вечер;

Особено изборът на леки храни като зеленчуци за вечеря ще ви помогне да отслабнете, дори ако не сте на диета. Вместо да избирате подправени ястия с високо съдържание на мазнини, изборът на сезонни зеленчуци с много вода и ниско съдържание на калории ще ви помогне да отслабнете.

7-Изберете пълнозърнести храни;

Днес могат да бъдат намерени алтернативи на много продукти. Можете да изберете пълнозърнести (ако нямате проблем с анемията) в сортове тестени изделия, ориз и хляб. Освен това пълнозърнестото жито може да бъде предпочетено за алтернативи за хляб и пълнозърнест ръж. По този начин и двамата ще консумирате по-малко храна и ще усещате чувството за ситост за по-дълъг период от време. В допълнение, проучванията показват, че хората с висок холестерол, които предпочитат тези алтернативи, намаляват нивата на холестерола си с течение на времето.

8-Направете правилните напитки своя първи избор;

Всички имаме навика да пием пред телевизора вкъщи. Вижда се, че напълняваме, особено когато стоим неподвижни и приемаме много калории вечер. За да предотвратим това, можем да си приготвим собствена напитка. Можете да приготвите приятна напитка, като добавите мента и замразени ягоди към лимонадата, приготвена с малко захар.

По този начин ще имате средно с 450 калории по-малко на ден и ще се отървете от 2,5-те килограма, които рискувате да вземете за един месец. Освен правилната напитка, изборът на подходяща чаша също е важен! У нас няма стандарт за очила. Пиенето на незабавни напитки в по-големи чаши увеличи дневния ни калориен прием. Трябва да предпочитате къси и широки очила вместо високи и слаби очила.

В проучване, проведено в университета Корнел, консумацията на плодови сокове, сода, вино или други напитки с тази чаша показва, че калориите, които получаваме от напитките, падат между \ 25% и \ ​​30%.

9-Изберете по-тесни дрехи;

Ако е възможно, трябва да изберете дрехи, които леко стягат тялото ви. Много е важно да усетите това, когато качите дори малко тегло. По този начин веднага ще започнете да обръщате внимание на това, което ядете, тъй като ще се чувствате психологически неудобно.

Ако имате дрехи от всякакъв размер, можете да представите свободните си дрехи на някой в ​​нужда. Друг важен момент не трябва да означава, че носите дрехи, които са твърде малки, за да ви отегчават и отегчават. Когато носите много тесни дрехи по този начин, формата на тялото ви ще се промени по начин, по който не искате.

10-Намалете порциите;

Намаляването на порциите е най-практичната стъпка, която можете да направите, за да отслабнете. Но това не бива да се бърка с нездравословна концепция като „изяжте половината от това, което ядете, и отслабнете“. Намаляването на порциите трябва да означава премахване на нездравословни храни от чинията и избягване на нездравословна храна, която консумирате през деня. По този начин ще видите как теглото ви намалява постепенно.