Орехът, който се консумира редовно и съзнателно, предоставя ползи за човешкото здраве по много начини. Той има различни ползи от балансирането на холестерола към сърдечно-съдовото здраве, от развитието на интелигентността на децата до укрепването на костите. Известно е обаче, че орехите са полезни за кожата и много козметични компании използват орехи в своите продукти.
• Някои богати витамини и елементи, съдържащи се в орехите на високи нива, осигуряват защита на нашето здраве като цяло. Елементи като гама-токоферол, който е висококачествена Омега 3 мастна киселина и витамин Е, също играят важна роля за прочистване на сърдечната среда, особено холестерола.
• Орехите съдържат много мощни антиоксидантни елементи, които се съдържат в много малко видове храни, една от тях аминокиселината помага за защита на здравето на сърцето, докато алфа-линоленова киселина, съдържаща се в омега 3 маслото, значително предотвратява патологичните кръвни съсиреци.
• Човек, който консумира средно по 3 ореха на ден, взема много важна мярка за здравето на сърцето. В допълнение, 3-те ореха, които консумирате ежедневно, помагат да се поддържат редовни нива на кръвната захар и холестерола.
• Проучванията разкриват, че хората, които консумират средно 40 грама орехи на ден, намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания.
Като цяло можем да кажем, че орехите значително предотвратяват два вида заболявания. Първият от тях са сърдечно-съдови заболявания.
• Експертите казват, че яденето на някои орехи след всички хранения предотвратява увреждането на мазни храни, които причиняват запушване на артериите. Освен това изследванията разкриха, че орехите позволяват на вените да запазят своята гъвкавост.
• Орехът елиминира вредните вещества, които причиняват сърдечни заболявания и предпазва тялото от тази опасност благодарение на съдържащите се в него антиоксиданти. По този начин рискът от сърдечни заболявания е значително намален.
Нашето тяло не може да произвежда омега масло самостоятелно. Орехите съдържат много омега 3 масло. Човек, който яде средно 4-5 ореха на ден, среща 85% от омега 3 мазнините в тялото. Освен това съдържанието на антиоксиданти в маслото Омега 3 е полезно за здравето на сърцето.
По същия начин, когато ядем 4-5 ореха на ден, ние срещаме 20 процента от желязото, 43 процента от мангана и 17 процента от триптофана, от които тялото ни се нуждае ежедневно.
Тъй като калориите в орехите са доста високи, те трябва да се консумират умерено.
Ползи за сърцето и вените
Яденето на орехи като част от здравословния живот е много важно за сърцето. Можем да кажем, че орехите, които съдържат ненаситени мастни киселини и други хранителни вещества, са важна храна за закуски. Ако имате проблем със сърцето, ще видите ползите от правилно консумираните орехи.
• Редовната консумация на орехи може да понижи нивата на липопротеиновия холестерол. Високият LDL (лош холестерол) е основна причина за сърдечни заболявания. Орехите са противоотровата срещу LDL.
• Орехът също така намалява риска от образуване на кръвни съсиреци, които причиняват инфаркт. Освен това поддържа артериите здрави.
• Както моно, така и двойно наситените мазнини, съдържащи се в орехите, намаляват покачващото се ниво на холестерола.
• Тъй като орехите са богати на Омега 3 мастни киселини, те предотвратяват опасните сърдечни ритми и намаляват риска от инфаркт.
• Тъй като орехите съдържат задоволителни храни, те намаляват храненето и дори забавят диабета. Следователно, той също така намалява риска от сърдечни заболявания индиректно.
• Витамин Е предотвратява образуването на плака в артериите и предотвратява сърдечната конгестия.
• Благодарение на хранителните вещества и витамините, които съдържа, той предотвратява съсирването на кръвта и осигурява по-добро кръвообращение. Тази ситуация намалява риска от развитие на сърдечни заболявания.
Ползи от холестерола
Ежедневната консумация на 4-5 ореха намалява холестерола. Той повишава нивото на добрия холестерол и предотвратява покачването на лошия холестерол. Той обаче почиства зоната около съдовете и им позволява да се разширяват, като по този начин намалява риска от развитие на сърдечни заболявания.
Ползи за диабет
Най-честият проблем, срещан при диабет, е високата кръвна захар. Орехите помагат да се поддържа кръвната захар на разумни нива. По този начин намалява до минимум риска пациентите с диабет да получат сърдечни заболявания.
Ползи от рак
Не може да се каже, че орехите лекуват рак. Но може да елиминира факторите, които причиняват рак и да намали риска от заболяване. Редовната консумация на орех индиректно увеличава устойчивостта на метаболизма към рак.
Ползи за костите
Въпреки че някои експерти твърдят, че количеството калории в орехите ще доведе до тегло, огромното мнозинство заявява, че съдържащите се в орехите калории допринасят за укрепването на костите, стига да не се консумират прекомерно. Също така се посочва, че калориите, които се появяват след консумация на орехи, не се съхраняват от тялото.
Полза за нервната система
Орех; Тъй като съдържа линолова, алфа линолова, витамини Е и В6, той влияе положително на нервната система. Някои учени предполагат, че хранителните вещества са полезни за всеки орган, който прилича на нашия. В допълнение към факта, че орехите са подобни на мозъка, техните ползи за мозъка също са големи. Действайки като антидепресант, особено в борбата със стреса, орехът също е източник на изцеление за тези, които имат проблеми със съня. Яденият преди лягане орех може да реши проблема ви със съня благодарение на съдържащия се в него триптофан.
Ползи за кожата
Орехът също е много полезен за кожата, благодарение на омега 3 маслото и медта, които съдържа. 2-3 консумирани орехи всеки ден увеличават еластичността на кожата и помагат на клетките в кожата да останат живи.
Има ли щети по орехите?
Според изследвания е установено, че орехите не причиняват вреда на човешкото здраве. Въпреки това, орехът, консумиран нередовно и несъзнателно, може да причини странични ефекти.
Например, ако сте с наднормено тегло, консумирането на повече от 2 ореха на ден може да бъде вредно за вас. Тъй като прекомерната консумация на орехи може да доведе до напълняване. Освен това консумацията на орехи при малки деца трябва да се извършва под наблюдението на лекар. Тъй като орехът, който е много богат на витамини и минерали, може да създаде уморяващи метаболизма ефекти при бебета и малки деца.
Освен това орехите могат да причинят усложнения като акне или обрив при хора с проблеми като хранителни алергии.