Дилара Кочак
Когато училищата се затворят и лятната камбана звъни, курортите започват да се пълнят бързо, почистването започва в летните къщи, посещават се роднини и приятели в крайбрежните райони. Тези, които не могат да отидат на дълга ваканция, започват да търсят близките региони през уикенда. Тези, които имат басейн, който могат да използват в непосредствена близост, избират датите, които да посетят, или идеите за записване в сезонния хотелски басейн се разпространяват.
Преди всичко това, които попадат в капана на неконтролираното хранене и бездействие през зимните месеци, първо търсят решения, за да се отърват от натрупаните килограми възможно най-скоро. Тук могат да се допуснат грешки в този прилив и паника.Всъщност най-голямата грешка е да не се спре тази тенденция, когато започне увеличаването на теглото. Тъй като всяко добавено тегло е голямо натоварване, добавено към метаболизма. С увеличаването на телесните мазнини метаболизмът се забавя. Всяка нова диета е по-трудна от предишната. Тъй като мускулите, загубени при всяка грешна диета, означават забавяне на скоростта на метаболизма и отпускане и безформеност в тялото.
АКО ИСКАТЕ ЛЕСНО ТЕГЛО, ИЗБЕРЕТЕ ЛЕСНО
1. Намалете размера на порциите. Вместо да налагате забрани върху себе си, опитайте се да консумирате всичко и предпочитайте малки количества. Оставете чинията си наполовина или споделете с другия човек.
2. Ако използвате захар в чай и кафе, спрете. 5 захар дава 100 калории енергия на ден. Като се отказвате само от 100 калории всеки ден, спестявате 36 500 калории годишно, като в замяна ще загубите 5 кг в края на годината. Може да е по-ефективно да мислим обратното. Яденето на 5 бонбона всеки ден означава 5 кг мазнини в края на годината.
3. Прегледайте количеството масло, което добавяте към салатата. Достатъчна е 1 десертна лъжица зехтин. Всяка допълнителна лъжица означава, че получавате 50 калории. Консумирането на повече от 50 калории на ден води до 2-3 кг мазнини годишно.
4. Опитайте се да ядете бобови растения веднъж или два пъти седмично. Не пренебрегвайте лещата, нахута и сушения боб. Освен да готвите гореща храна, можете да я сварите и да я смесите в салатите си, можете да я изберете като супа. Поради съдържанието на фибри бобовите ви поддържат по-дълго сити и помагат за отслабване.
5. Намалете приема на наситени мазнини. Изберете постни части мляко, кисело мляко, сирене и меса. По този начин, като консумирате по-малко мазнини, ще вземете предпазни мерки както срещу запасените мазнини, така и срещу високия холестерол.
6. Ограничете консумацията на алкохол. Хората, които консумират големи количества алкохол (повече от 100 ml на ден), имат по-голям риск от заболяване. Ако обичате алкохол, винаги избирайте вино. Когато пиете раки, водка и уиски, получавате 45-50 процента алкохол, докато алкохолното съдържание на виното е 12-15 процента. Не забравяйте, че 1 грам алкохол има 7 калории.
7. Не закусвайте една и съща всяка сутрин. Някой ден сменете начина, по който се храните, не яжте по един начин, опитайте различни вкусове. Например:
Кисело мляко с плодова салата
Овес с мляко
Бадеми с плодове
Плодове с мляко
Сирене - хляб
Тост
Багел - сирене
Хляб с омлет
Супа
8. Опитайте се да правите разлика между физически глад и емоционален глад. Не се обезсърчавайте. Никой от нас не е перфектен и не винаги може да сме в една и съща дисциплина. Винаги мислете позитивно.
9. Не пропускайте храненията. Не си правете навика да пропускате хранене. Тъй като след всяко пропуснато хранене консумацията на храна в другото хранене е по-висока. Преосмислете диетата си в това отношение.
10. Не забравяйте да хапвате. С принципа на хранене по-малко и често, метаболизмът Ви се увеличава, кръвната Ви захар е балансирана и не чувствате глад. Да бъдеш гладен дълго време е важен фактор за увеличаване на теглото, особено след обяд в продължение на 6-7 часа и късно хранене за вечеря. За това се опитайте да не останете гладни повече от 3 часа.
3 сушени кайсии, 2 парчета орехи
Половин пакет диетични бисквити, 1 чаша мляко и кафе
1 кутия кисело мляко, 10-15 боровинки
1 кутия нискомаслено мляко, 1 пресен плод
Полупакет диетични гевреци, мътеница
1/2 франзела, сирене
Леки пълнозърнести препечени филийки със сирене, студени зеленчуци
1 кутия плодово кисело мляко, 10 ядки
1 шепа бял нахут, 1 чаша кефир
5 сини сливи, 10 бадема
Обезмаслена плоска питка със зеленчуци от половин тесто, 1 чаша лека мътеница
11. Ако имате проблеми с пиенето на вода, опитайте се да я консумирате с бутилка. Ако имате проблеми с преброяването на чаши, опитайте да пиете с бутилка. Пиенето на вода улеснява отслабването и е много важно за кожата ви.
12. Яжте разнообразна диета. Никоя храна сама по себе си няма чудодейно свойство и нито една храна не е виновна. Вашата цел е винаги да се храните умерено.
13. Останете под контрол, докато консумирате зехтин и мазни семена. В много изследвания е доказано, че зехтинът е благоприятен за сърцето. Както всички мазнини обаче, 1 грам съдържа 9 калории и излишната му консумация причинява затлъстяване. Яжте 10 лешника или бадема или 3 ореха в умерени количества, равни на 1 чаена лъжичка масло.
14. Започнете да четете тагове. Не забравяйте да прочетете етикетите, докато проверявате себе си и търсите подходящата храна. Проучете стойностите на калориите, мазнините и солта и датите на годност на храните. Изберете продукти без захар и фибри.
15. Преструктурирайте начина си на живот и начин на мислене. Направете балансирана диета и добър живот част от живота си и кажете на другите за това. Вместо да купувате торта за ваш приятел, можете да приготвите кошница с пресни плодове или продукти от зехтин.