Кой не би искал да отслабне бързо? Освен това, в тези дни, когато лятото започва да се показва добре ... Ако искате да отслабнете за кратко време, можете да увеличите скоростта на метаболизма си и да осигурите изгаряне на мазнините за кратко време. Ако търсите диетична програма за изгаряне на мазнини, можете да изпробвате диетична програма за изгаряне на мазнини, която ще отслабне с 3 килограма за 1 седмица, което ще обясним по-късно. Ето една диета за изгаряне на мазнини, която отслабва с 3 килограма за 1 седмица.
Понеделник
Закуска: 300 мл обезмаслено мляко с 1 чаена лъжичка мед ... 45 г овес; 200 мл ябълков сок.
Снек: боровинки, 120гр нискомаслено кисело мляко с добавка на мед ...
Обяд: Пиле на скара (1 пилешки гърди) с пълнозърнест хляб
Снек: смути - 25 g суроватъчен протеин, 80 g малини, 80 g боровинки, 50 g къпини и вода.
Вечеря: пържени броколи, гъби, зелен фасул, сусам и олио ... 120 г риба тон; 70 грама кафяв ориз.
Снек: 250мл обезмаслено мляко.
Общо дневно: 1835 калории, 136 g протеин, 229 g въглехидрати, 33 g мазнини
Вторник
Закуска: смути - 25g суроватъчен протеин, 300ml обезмаслено мляко, 100g ягоди и банан.
Снек: 120 г кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, боровинки и мед.
Обяд: Сандвич с риба тон върху пълнозърнест хляб; 200 мл обезмаслено мляко.
Снек: Смесени ядки, стафиди и боровинки.
Вечеря: 100 грама салата от пиле, бекон и авокадо.
Снек: 1 ябълка с 2 чаени лъжички натурално фъстъчено масло.
Общо дневно: 1802 калории, 131g протеин, 219g въглехидрати, 37g мазнини
Сряда
Закуска: смути - 25g суроватъчен протеин, 300ml обезмаслено мляко, 100g ягоди и банан.
Снек: 90 г скумрия на 1 филия пълнозърнест тост.
Обяд: 1 ябълка; пълнозърнест хляб пилешка салата сандвич.
Снек: 1 банан.
Вечеря: 120 г пържола от спаначено филе и 2 домата на скара.
Снек: 100 г извара с ниско съдържание на мазнини и ананас.
Общо дневно: 1821 калории, 138g протеин, 222g въглехидрати, 35g мазнини
Четвъртък
Закуска: 4 белтъка на 2 пълнозърнести препечени филийки.
Снек: боровинка в кисело мляко, 1 шепа овес, мед.
Обяд: 25 g суроватъчен протеин, 80 g малина, 80 g боровинка, 50 g къпина и водна смес; 30г бразилски ядки.
Снек: 100 г извара с ниско съдържание на мазнини и ананас.
Вечеря: салата от риба тон (100 г риба тон, смесени листа от салата, домат, червен пипер)
Снек: 250мл обезмаслено мляко.
Общо дневно: 1835 калории, 136 g протеин, 229 g въглехидрати, 33 g мазнини
Петък
Закуска: 45 г овес с 300 мл обезмаслено мляко и 1 чай мед.
Снек: 10 репички с балсамов винегрет.
Обяд: 1 кутия тон с цвекло; 1 купа кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
Снек: смути, 25 g суроватъчен протеин, 80 g малини, 80 g боровинки и 50 g къпини.
Вечеря: 120 гр. Пилешки кебап с барбекю, черен пипер и 70 гр. Кафяв ориз.
Снек: 100гр извара; гроздов.
Общо дневно: 1808 калории, 133g протеин, 219g въглехидрати, 34g мазнини
Събота
Закуска: Омлет от сирене, приготвен от 2 яйца
Снек: Смути: Смесете банан с 25g протеин, 1 ябълка, 50g боровинки, 50g къпини и вода.
Обяд: 90 г сардини върху филия пълнозърнест тост.
Снек: 150гр сурови моркови и хумус.
Вечеря: 100 г сьомга на скара със зелен фасул, аспержи и 70 г кафяв ориз.
Снек: 200 мл обезмаслено мляко.
Общо дневно: 1822 калории, 135 g протеин, 221 g въглехидрати, 36 g мазнини
Неделя
Закуска : 4 белтъка на 2 пълнозърнести хляба; 1 грейпфрут.
Снек: Смесете смути, 25 g протеин, 300 ml обезмаслено мляко, 50 g боровинки, 50 g къпини и банан.
Обяд: Риба тон, 1 круша върху пълнозърнест хляб.
Снек: Смесени ядки и плодове.
Вечеря: 120 г пържола от филе с 1 малък картоф, спанак и 1 домат на скара.
Снек: 1 ябълка с 2 чаени лъжички натурално фъстъчено масло.
Общо дневно: 1.840 калории, 140gr протеин, 228g въглехидрати, 39g мазнини
Забележка: Този диетичен план, който ще прилагате за изгаряне на мазнини, е само 1 седмица. Можете обаче да повторите тази диетична програма, която помага за изгаряне на мазнини в продължение на четири седмици. Ако е скучно да повтаряте тази диетична програма, която помага за изгаряне на мазнини и отслабване с 3 килограма за 1 седмица, в продължение на 4 седмици, можете сами да планирате диетичната програма с други любими храни, които изгарят мазнините. Ако не обичате пушена скумрия, вместо това можете да консумирате риба тон, а ако не харесвате репичка, можете да консумирате артишок.
Какво трябва да се има предвид при прилагане на диетична програма за изгаряне на мазнини, която отслабва с 3 килограма за 1 седмица?
1. Пийте много вода
Пиенето на вода играе важна роля за изгарянето на мазнините и здравословното хранене за много хора. Консумирането на 2 или 3 литра вода на ден помага за транспортирането на мазнините и изгарянето на мазнините. Освен тях, задоволяването на телесните нужди от вода също ще ви помогне да се чувствате по-добре.
2. Намалете приема на нишестени въглехидрати
Консумирането на скорбялни храни като тестени изделия, хляб и ориз (особено всичко в едно) осигурява на тялото повече от необходимото за запаси от гликоген и енергия, всичко останало се съхранява като мазнина.
3- Зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати
Броколи
Карфиол
Спанак
Домат
Декоративно зеле
брюкселско зеле
Зеле
Швейцарска манголд
Маруля
Краставица
Не се страхувайте да напълните чинията си с тези зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Можете да ядете този списък, без да консумирате 20-50 нетни въглехидрати на ден.
Диетата, основана предимно на месо и зеленчуци, съдържа всички фибри, витамини и минерали, от които се нуждаете, за да сте здрави.
Вдигайте тежести 3 пъти седмично
Не е необходимо да се упражнявате, докато прилагате програма за изгаряне на мазнини, но е препоръчително.
Най-добрият вариант за бързо изгаряне на мазнини е ходенето на фитнес 3-4 пъти седмично. Направете загрявка и вдигнете малко тежест. Ако сте нов във фитнеса, консултирайте се с треньор за съвет.
Вдигайки тежести, ще изгорите много калории и ще предотвратите забавянето на метаболизма си, което ще ви улесни при отслабване и изгаряне на мазнини.
Консумирайте зелен чай
Като ядете малко количество животински и растителни протеини по време на хранене, колкото повече ядете здравословни мазнини като ядки, авокадо, кокосово масло, зеленчуци и салати, толкова по-бързо ще можете да изгаряте мазнини.
Също така, пиенето на зелен чай ви помага да изгаряте мазнини.
Консумирането на храни с високо съдържание на фибри
Ефектът от консумацията на храни с фибри върху изгарянето на мазнини е доста голям. Влакнести храни ще увеличат скоростта на метаболизма и ще улеснят изгарянето на мазнините. Ако се чудите какви са храните с фибри, можете да кликнете върху връзката за новини по-долу.
Храни, които ще ви помогнат да изгаряте мазнини в диетата си
орех
Има безброй проучвания, показващи здравословните ползи от орехите. Той е пълен с протеини, фибри и добри мазнини, които повишават чувствителността на тялото ви към инсулин и насърчават загубата на тегло.
В същото време, за да имате здрави кости, можете да включите 1 шепа орехи в диетата си на ден с високо съдържание на калций в омега3 мастни киселини.
Улун чай
Чаят Улун е богат на антиоксиданти, за които е доказано, че ускоряват метаболизма. Чаят Oolong съдържа и кофеин, който помага на тялото да активира клетъчните тъкани от мастните тъкани.
Круша
Крушата е сред плодовете с най-малко калорично съдържание. В същото време крушите са богат източник на фибри. Помага за отслабване и изгаряне на мазнини, като ви помага да останете сити за дълго време.
Консумирането на 1 круша на ден помага за възпроизвеждането на полезни бактерии в червата.