Дилара Кочак
Едно от най-простите, но най-ефективни правила за отслабване, без да чувствате глад и да не си възвърнете теглото, е закуската.
Откриването на лесни и вкусни възможности за приготвяне на лека закуска ще направи тези ястия приятни.
Добавям лека закуска във всички хранителни процедури. Приемането на принципа на закуските в много диетични програми като диета с холестерол, диабетна диета и диета с пикочна киселина, не само за програмата за отслабване, помага на индивида да се отърве от негативни чувства като глад и ограниченост.
Тези, които нямат навика да хапват и преминават към нова диета, винаги казват: „Гледам в момента, в който съм гладен, времето за закуска ми е дошло, така че не атакувам други неща и не ям по-малко при следващото хранене. Не трябва да ги гледам, докато всички хапват. " Ако не можете да контролирате своя вечерен глад или следобедни бягства, трябва да се запознаете със света на закуските.
Целта е да се поддържа балансирана кръвна захар и да се предотврати глада.
Отслабването чрез хранене на всеки три часа осигурява трайна загуба на тегло, без да чувствате глад.
Консумацията на лека закуска е ефективна за контролиране на апетита ви.
По-лесно е както да контролирате теглото, така и да отпуснете стомаха и чревната си система, като хапвате.
Разделянето на това, което ядете, на шест хранения на ден ви кара да харчите повече енергия. Ако консумирате общо 1500 калории на ден в пет хранения вместо в две, ще отслабнете повече. Тъй като цялата храносмилателна система работи за всяка храна, която ядете и ви става по-лесно да отслабнете с изгарящата енергия, която ядете.
Не само за отслабване, но ако имате газове и храносмилателни оплаквания, ако се храните твърде бързо, трябва незабавно да започнете да разделяте храненията.
Основната цел на консумацията на лека закуска е да поддържа баланса на кръвната Ви захар, да предотврати бързо глада, да избегне яденето прекалено много при следващото хранене и да увеличи скоростта на метаболизма. В зависимост от увеличаването на метаболизма, загубата на тегло ще се ускори.
Закуските са полезни, но какви закуски се консумират в закуските е много важно. Като цяло, що се отнася до закуски, хората мислят за нездравословни храни, мазни и сладки храни. Консумирането на такива храни на закуски обаче ще доведе до наддаване на тегло. Особено консумирането на сладки храни ще доведе до внезапно повишаване на кръвната захар и след това до внезапни спадове. Правейки здравословен избор около 100 - 200 калории за закуски, се осигурява както контрол на теглото, така и колебанията в кръвната захар.
Пресните и сушени плодове са добри закуски за лесно транспортиране. Заедно с мляко или кисело мляко или орех те са по-балансиран и консервативен избор.
Крекерите с ниско съдържание на мазнини и сладките бисквити с ниско съдържание на мазнини са практичен избор. Когато обаче изберете избор, съдържащ въглехидрати като бисквити и бисквити, добавянето на мътеница или сирене, мляко или кисело мляко или протеин като 10-15 лешника създава усещане за ситост за по-дълго време. По този начин се използва ефектът на ускоряващия метаболизма протеин.
LİFİ ви поддържа по-дълго време сити, защото храната остава по-дълго в стомаха. Ако изберете здравословни закуски и фибри, ще увеличите количеството фибри, витамини и минерали, които получавате. В същото време е много полезно да се консумират влакнести храни за храносмилателната система и здравето на червата.
Както при всяко хранене, трябва да се обърне внимание на порционните количества за закуски. Имайте предвид, че консумирате „междинно“, а не „основно“ хранене.
Предложения за лека закуска
- 3 сушени кайсии, 2 парчета орехи
Половин пакет диетични бисквити, 1 чаша мляко и кафе
- чиния за салата от сурови зеленчуци, 1 филия сирене, диетични бисквити
-1 кутия кисело мляко, 10 - 15 боровинки
-Половин пакет ориз хрупкав и нискомаслен чедър
-1 кутия мляко с ниско съдържание на мазнини, 1 пресен плод
-1 чаша пуканки без мазнини, 1 шепа стафиди
-2 парчета сиво, 1 чаша мътеница
- Диетични гевреци с половин пакет, мътеница
-1 - 2 филийки хляб, 1 филия сирене фета
-Лек чедър пълнозърнест препечен хляб, студени зеленчуци
-1 кутия плодово кисело мляко, 10 ядки
- 1 шепа бял нахут, 1 чаша кефир
- 5 сини сливи, 10 бадема
- без мазнини хлебчета със зеленчуци от полутесто,
-1 чаша лек айран
-1/2 франзели, сирене