Скоростта на метаболизма, която намалява с възрастта, може да предизвика повишаване на теглото. Хората на възраст над 20 години започват да наддават средно половин килограм всяка година. С препоръките на диетолога Емре Узун можете да предотвратите неволно наддаване на тегло всяка година, като същевременно разпалите метаболизма си. Време е да се сбогувате с килограмите с 11 прости съвета за тези, които се стремят да останат във форма тази зима.
Според изследването, публикувано в New England of Medicine, се посочва, че се приемат 1,5 кг на всеки 4 години. И така, какво трябва да направим? Ето 11 начина за предотвратяване на неволно наддаване на тегло всяка година.
Изграждане на мускули
Известно е, че 1 килограм мускул ни позволява да изразходваме много повече калории от 1 килограм мазнини. Съставът на тялото ви е в основата на метаболизма ви. Половин килограм мазнини ни кара да изгаряме 15 ккал на ден, докато половин килограм мускули осигуряват 85 калории на ден. Почти нашите мускули ни помагат да изгаряме 6 пъти повече калории на ден. С други думи, наличието на мускулесто тяло не само осигурява визуални ползи, но и увеличава изгарянето на калории. Друго предимство на спорта е, че той ускорява метаболизма, а не консумираните калории. Освен това увеличаваме метаболизма си, докато набираме мускули с упражненията.
Пий повече вода
Пиенето на минимум половин литър вода през деня увеличава изгарянето на калории средно с 30 процента. Диетологът Емре Узун посочва, че храната се използва по време на храносмилането и за разлика от консумацията на топла вода, студената вода изгаря повече калории. Студената вода също помага да се създаде усещане за ситост, като се справя с глада на стомаха и мозъка. Необходима е достатъчна консумация на вода, за да се предотврати дехидратация при спортисти. Докато спортувате, не трябва да чакате да изпитвате жажда и да пиете вода при всяка възможност.
Изключете нагревателите
Ще звучи интересно, но студеното време ви позволява да изразходвате повече калории. Младите мъже се държат в студено помещение в продължение на 10 дни в проучване, проведено в Холандия, след няколко дни мъжете започват да не се разклащат. В проучване, публикувано в списанието The Jounal of Clinical Investigation, се разкрива, че мъжете в студена среда изгарят допълнителни 250 калории за 3 часа.
Тези обяснения не означават да останем без отопление през цялата зима, необходимо е да не получим усещането, че сме отслабнали, влизайки в сауните, увивайки участъци на кръста и се изпотявайки. Прекомерното изпотяване ви кара да губите повече вода от тялото, за съжаление това е вода, а не мазнини.
Спете седем часа
Ако пропуснете съня си, за да се упражнявате, няма да си направите услуга. Сънят е необходимост, за която хората не се интересуват много, докато отслабват. В резултат на недостатъчен сън може да се появи затлъстяване и наддаване на тегло. При безсъние тялото освобождава хормони на стреса като епинефрин, норепинефрин и кортизол. След всичко; метаболизмът на тялото е засегнат дълго време, когато се събудите сутрин, жадувате за сладки или мазни неща и настъпва наддаване на тегло. Трябва да спите средно 7 часа на нощ и да тренирате по този начин сутрин.
Попълнете запасите си от витамин D
Витамин D е активиран от слънцето витамин. Въпреки че страната ни е страна, която обикновено получава слънчева светлина поради местоположението си, много хора са несъзнателно изложени на дефицит на витамин D. Проучванията показват, че дефицитът на витамин D е по-рядко срещан в скандинавските страни, отколкото в средиземноморските страни. Причината за това е, че те осъзнават дефицита си на витамин D и използват добавки. Много изследвания са установили, че дефицитът на витамин D е свързан с функциите на мастните клетки и затлъстяването, но връзката му със загубата на тегло не е напълно изяснена. Осигуряването на достатъчно витамин D за тялото е от съществено значение. Витамин D е от съществено значение за мускулния и костния метаболизъм и тези, които нямат достатъчно витамин D, не могат да развият мускулите си.
Консумирайте повече протеин
В нашата развиваща се страна много хора се хранят далеч под протеина, който трябва да приемат ежедневно. Човек трябва да получава 0,8-1,0 грама протеин на килограм, което означава 56 грама протеин за 70-килограмов индивид. Протеинът има много добри свойства за потискане на апетита, а също така помага да разпалите метаболизма си, тъй като енергията се изразходва, докато се усвоява протеин.
Протеините се усвояват по-трудно от обикновените въглехидрати в организма. Тъй като тялото ни смила протеини, то полага повече усилия и консумира повече енергия по време на храносмилането. Диетологът Емре Узун препоръчва да изберете постни основни ястия (като риба, постно кисело мляко, яйца, бяло месо), които съдържат по-малко въглехидрати и достатъчно протеини и да добавите поне 2 закуски към вашата диета.
Стойте далеч от натюрморта
Всички знаем, че когато сме на работа или отиваме в метрото, трябва да използваме стълби вместо асансьори и че можем да бъдем по-активни с движения като паркиране на автомобила и ходене точно преди да стигнем до пазара. Това обаче може да не е достатъчно. Трябва да се възползваме от всяка възможност да действаме. Проучванията са установили, че неактивният живот влияе на термогенезата за дълъг период от време и хората, които редовно стават рано и се движат през целия ден, се възползват.
В същото време хората, които нямат време да ходят, трябва да останат по 5 минути на всеки час. В интересно проучване, когато се сравнява слабият заседнал човек със затлъстелия индивид, е установено, че слабият човек се е движил допълнително 152 минути през деня. В резултат на това ежедневното повтаряне на малки движения през целия живот може да ни донесе голяма възвращаемост.
Вземете кофеин от зелен чай
Епигалокатехин галатът, намиращ се в зеления чай, помага за ускоряване на метаболизма и отслабване. Кофеинът в зеления чай е вторичен за засилване на метаболизма, но не забравяйте да пиете последния си зелен чай 8 часа преди лягане, или може да ви заспи поради съдържанието на кофеин. В допълнение, зеленият чай се препоръчва да се консумира минимум 2 и максимум 3 чаши на ден.
Направете здрави приятели
Диетологът Емре Узун предлага да създадете приятели, които ще се адаптират към здравословния живот с вас, вместо приятели, които ще ви предложат да ядат пържени картофи и да пият бира. Проучванията показват, че приятели, които са внимателни и внимателни при избора на храна, също ни помагат в това отношение. Едно проучване установи, че тези, които имат затлъстели приятели, имат 57% по-висок риск от затлъстяване. Накратко, стойте далеч от нездравословни приятели или ги адаптирайте към здравословен живот.
Пробиотик Пробиотик Пробиотик
В наши дни чуваме много, нали? Има много интересни и нови изследвания за връзката между пробиотиците и затлъстяването. Въпреки че все още не сме постигнали ясни резултати, няма вреда от добавянето на повече пробиотици към диетата. Докато чревните бактерии влияят върху метаболизма като цяло, те ни помагат да изгаряме повече калории, като подобряваме чревната флора. Именно кефир, мляко, кисело мляко и сирене можете да добавите към вашата диета, а не пробиотични хапчета. Освен това, нека не забравяме, че пребиотиците, които съдържат чесън, лук, кисело зеле, праз, банан, овесени трици, помагат на пробиотиците да се прикрепят към чревната стена.