Обикновено кръвното налягане в артериите за високо кръвно е 120 за голямата и 80 за малката. Тези, които имат високо кръвно налягане дълго време, причиняват много заболявания като мозъка, бъбреците, сърцето и кръвоносните съдове. Хората с високо кръвно налягане трябва да водят спокоен и подреден живот. Споделяме храни, които ще контролират кръвното Ви налягане.
Кои са храните, които понижават кръвното налягане?
Зеленчуците, плодовете и млечните продукти са на първо място за понижаване на кръвното налягане. Необходимо е налягане, за да се поддържа кръвообращението, това налягане, което е по-високо от нормалното, е хипертония и високо напрежение. Кръвното налягане, причинено от свиването на сърцето, е високо кръвно налягане, а кръвното налягане, измерено по време на отпускането на сърцето, е малко напрежение. Ако тези две кръвни налягания са по-високи от нормалното, това е хипертония. Хипертонията може да причини трайно увреждане и смърт. Ако имате проблеми с кръвното налягане, е полезно да посетите специалист.
Можете да контролирате кръвното си налягане у дома с хранене. Ето храните, които понижават кръвното налягане ...
Зеленчуци
Фибрите, калият, магнезият и други минерали в зеленчуците спомагат за подобряване на цялостното ви здраве. Консумирането на зеленолистни зеленчуци всеки ден ще бъде добре за пациентите с кръвно налягане.
Можете да консумирате зеленчуци като броколи, спанак, тиквички, картофи, домати, за да понижите кръвното си налягане.
Плодове
Подобно на зеленчуците, плодовете помагат за намаляване на кръвното налягане, защото съдържат фибри, витамини и минерали. Ако вместо пресни плодове пиете плодов сок, плодовете трябва да са прясно изцедени и без добавена захар.
Ягода, пъпеш, банан, ябълка, праскова, ананас, манго и цитрусови плодове са плодове, които балансират високото кръвно налягане.
Млечни продукти
Млечните продукти съдържат калций, минерали, необходими за здравето на съдовете и предотвратяване на атеросклероза. Можете да приведете кръвното си налягане до нормални стойности, като добавите към ежедневната си диета храни като кисело мляко, мляко и сирене, които са богати на калций.
Трябва да сте сигурни, че консумираните млечни продукти са нискомаслени или обезмаслени.
Цели зърна
Пълнозърнестите храни, богати на фибри, помагат за понижаване на кръвното налягане. Включете пълнозърнести храни като кафяв ориз, пълнозърнест хляб, ечемик и овес във вашата диета. Освен това, ако пълнозърнести храни се консумират редовно вместо рафинирани въглехидрати като бяло брашно и захар, можете да контролирате кръвното си налягане.
Рибата
Протеинът е важен източник за понижаване на кръвното налягане. Като качествен източник на протеини можете да изберете риба със студена вода като сьомга и пикша.
Ядки
Можете да консумирате ядки като бадеми, лешници, орехи и фъстъци всеки ден, тъй като те са източник на здравословни мазнини.
Подправки
Прекомерната употреба на сол повишава кръвното налягане. Можете да избегнете негативните ефекти на натрия, като използвате сушени подправки вместо сол.