Храненето по време на бременност е много по-важно от храненето през други периоди. Бебето има само един източник на храна. Храненето по време на бременност е въпрос, който се нуждае от внимание поради растежа и съзряването на бебето и задоволяването на нуждите на майката.
При здрава жена, която забременява с подходящо тегло, се наблюдава наддаване на тегло от приблизително 9 до 12 кг в края на бременността при правилно хранене. Специалист по гинекология и акушерство Op. Д-р Can Şener направи хранителни препоръки за здраво бебе.
КАЛЦИЙ
Калцият е важен за развитието на костите и зъбите на вашето бебе, които започват да се формират през 8-та седмица от бременността. По време на бременност се изисква удвоено количество калций, от което обикновено се нуждаете. Богатите на калций храни включват сирене, мляко, кисело мляко и зелени листни зеленчуци. Имайте предвид обаче, че млечните продукти също са богати на мазнини. Поради тази причина трябва да изберете обезмаслено мляко и кисело мляко. Можете да задоволите нарастващата си дневна нужда от калций с: 85 грама обезмаслено сирене, 7 филийки бял хляб, 2 чаши мляко, 170 грама сардини.
• Бял хляб
• Обезмаслено мляко
• Сирене с половин мазнина
• Извара
• Пресни бадеми
• Сардини
ПРОТЕИНИ
За да увеличите нуждата от протеини по време на бременност, трябва да приемате различни храни, съдържащи протеин. Тъй като храните, приготвени от риба, месо, бобови растения и мляко, са богати на протеини, те не трябва да се консумират прекомерно и трябва да се предпочита постната порция месо.
• Пилешко месо
• Рибата
• Кисело мляко
• Фъстък
• Фъстъчено масло
• постно червено месо
• Яйце
• Леща
• Сирене чедър
С ВИТАМИН
Витамин С е полезен за плацентата, повишава устойчивостта на тялото ви към болестни фактори и улеснява усвояването на желязото в червата. Витамин С се съдържа в пресните плодове и зеленчуци. Тъй като не се съхранява в тялото, трябва да се приема определено количество всеки ден. Повечето от витамин С се губят в храни, които се съхраняват и готвят дълго време, така че трябва да консумирате храните, когато са пресни и да ядете зеленчуци или сурови, или леко сварени.
• Зеле
• Грейпфрут
• Домат
• Карфиол
• Червени и зелени чушки
• Брюкселско зеле
• Оранжево
• Картофи
• Ягода
ВЛАКНОВИ ХРАНИ
Храните с фибри (фибри), които трябва да съставляват голяма част от ежедневната ви диета, са много полезни за предотвратяване на запек, който е често срещан по време на бременност. Зеленчуците и плодовете са богати на фибри. Можете да ядете много всеки ден. Пълнозърнестите храни също съдържат фибри, но не трябва да се ядат твърде много, тъй като това нарушава усвояването на някои други хранителни вещества.
Пълнозърнест хляб
• Малина
• Грах
кафяв ориз
• Стафиди
• Ядки
Пълнозърнести тестени изделия
• Сушени кайсии
• Праз
ФОЛИЕВА КИСЕЛИНА
Фолиевата киселина е необходима за развитието на централната нервна система на бебето, особено през първите седмици. Тъй като не се съхранява в тялото и е необходимо повече от нормалното по време на бременност, трябва да се приема всеки ден. Пресните зелени зеленчуци са източник на фолиева киселина. Тъй като фолиевата киселина в тях ще намалее с готвенето, трябва да я ядете сурова или леко сварена.
• Спанак
• Лешник
• Пълнозърнест хляб
• Фъстък
• Карфиол
ЖЕЛЯЗО
По време на бременност е необходимо по-голямо количество желязо от нормалното, както за съхранение на желязото, което бебето ще използва след раждането, така и за пренасяне на достатъчно количество кислород в кръвта ви, който се увеличава поради бременността. Желязото в храните за животни се усвоява по-лесно, отколкото в зеленчуците и сушените плодове. Само диетата не е достатъчна за премахване на дефицита на желязо, поради което е необходимо да се приемат лекарства, съдържащи желязо, за да се отговори на нарастващата нужда от желязо. Желязото е една от основните потребности на бебето и майката. Появяват се и някои физически симптоми като бледност и косопад.
• постно червено месо
• Риба тон
Черен дроб
НАЙ-ПОМОЩНАТА ХРАНА ПО БРЕМЕННОСТ
• Мляко, кисело мляко, сирене: Калций, протеини
Зеленолистни зеленчуци: Витамин С, фибри, фолиева киселина
• Постно червено месо: протеини, желязо
• Сардини: калций, желязо, протеини
Портокал: Витамин С, фибри
Риба: протеин
Пълнозърнест хляб: протеини, фибри, фолиева киселина
НАЙ-ВРЕДНАТА ХРАНА ПО БРЕМЕННОСТ
• Обикновено сладкиши и бонбони
Захарни мармалади
Течности
Газирани и сладки напитки, кола, сода и др.
• Закуски
• Пържени
Твърде много кафе и / или чай
Преяждане
ПРЕПОРЪЧВАНИ ЕЖЕДНЕВНИ СУМИ НА ХРАНЕНЕ ПО ВРЕМЕ НА БРЕМЕННОСТТА
ЗАКУСКА:
1 чаша вода Мляко
Фета сирене (1-2 кутии за кибрит) 30-60 гр.
1 яйце
1 филия хляб
Захар 15-30 гр.
ОБЕД
1 порция месо (варено на скара) 200 гр.
1 порция зеленчуци (200 гр.)
½ чаша кисело мляко 100 гр
1 порция плодове 200-250 гр.
НАД ВЕЧЕРНА ЗАКУСКА:
1 чаша мляко 200 cl.
ВЕЧЕРЯ :
1 порция месо или риба (200 гр.)
1 порция зеленчуци 200 гр.
1 филия хляб 50 гр.
1 чаша сок.