Дилара Кочак

Охлаждащата система на нашето тяло не се различава много от охладителната система на автомобила. Ако в охладителната система на автомобила има малко вода, двигателят се прегрява и прегрява. Ако в организма не се поеме достатъчно вода, охладителната система на тялото не работи добре.

Водата е много важна за контрола и поддържането на телесната температура. Водата преминава през храносмилателния тракт, вените, кръвоносните съдове до потните жлези и кожата, където се изпарява за последно и извършва охлаждащия процес. Когато телесната температура се повиши прекомерно, работоспособността намалява в тялото, ако температурата продължава да се повишава, се наблюдават крампи, топлинно изтощение и топлинен удар.

Когато телесната температура се повиши, в тялото се появяват зачервяване, спазми, главоболие, учестен пулс, слабост и припадък. Топлинният удар е опасен и изисква незабавно лечение.

Недостатъчният прием на течности, неподходящите, херметични и много затворени дрехи, особено по време на спорт, причиняват топлинни смущения. В такъв случай човекът трябва да се охлади възможно най-скоро, докато се извика медицинска помощ. За този човек;

Трябва да се вземе на сянка

Трябва да се използва, ако има студен душ или басейн.

Ако сте в съзнание, пийте студена вода, измийте със студена вода.

Излишните дрехи трябва да се свалят

Ледът трябва да се прилага върху шията, врата, китките и задната част на коляното.

Винаги трябва да вземете предпазни мерки срещу изтощение на топлина и топлинен удар и да не спортувате през най-горещите часове на деня. Трябва да се носят леки и широки дрехи, за да може въздухът да циркулира свободно около тялото на човека. Трябва да се осигури охлаждане с вода в достатъчно количество и честота. Трябва да се обърне внимание на температурата и влажността на въздуха, а спортът трябва да се избягва във влажен въздух над 97 процента.

Следете температурата на въздуха

Ако 10 - 16o; Това е подходяща среда за упражнения и не е необходимо да се вземат предпазни мерки.

Ако 18 - 20o; Загубата на вода се случва с изпотяване.

Ако 25 - 30o; На всеки 30 минути трябва да се постигне почивка и загуба на течност.

Ако над 30o; Спортът трябва да се прави с тънки и широки дрехи през хладните часове на деня.

 Теглото не се губи чрез изпотяване

В горещо време спортистите лесно могат да загубят 2 - 3,5 кг с пот. Това намаляване на теглото не се дължи на мазнини, а на дехидратация. В допълнение към проследяването на промените в урината и теглото е важно и как се чувствате. Ако чувствате хронична умора, главоболие, летаргия, може да имате проблем с хронична дехидратация (жажда). Тази ситуация е по-често срещана през лятото. Ако спортист, който се поти много, не консумира достатъчно течности и не поддържа баланс, урината на следващата сутрин може да е ниска и тъмна. Ако се забележат тези симптоми на хронична дехидратация, упражненията трябва да бъдат кратки и подкрепата на течностите трябва да се увеличи.

Необходимо е да се покрие загубената течност с пот

Най-важното нещо, което трениращият е загубил с пот и наистина трябва да го замени, е водата.

Най-практичният начин да разберете дали сте консумирали достатъчно количество течност, изгубена с потта, е внимателно да следите цвета и количеството урина. Ако урината е тъмна и по-малко, тя е по-интензивна и ароматна от остатъчните продукти. В този случай трябва да пиете повече течности. Тъй като урината става светложълта, водният баланс на тялото се нормализира.

Ако се използват хапчета с витамини, цветът на урината може да е тъмен. В този случай количеството урина може да бъде по-добър показател, отколкото цвета. Друг начин за наблюдение на дехидратацията на потта е претеглянето преди и след тренировка. На всеки половин килограм загуба трябва да се консумират поне две чаши течност.

Потенето е добро

Мъжете спортисти трябва да се потят повече, за да охладят телата си. Тъй като капките пот са по-големи, те преминават през кожата, без да се изпаряват, като по този начин намаляват ефективността на охлаждане на кожата. При жените потта осигурява по-ефективно охлаждане.

Както спортистите от мъжки, така и от женски пол трябва да се опитат бързо да възстановят изгубената течност.