Преди много специални дни и нощи като новогодишната нощ и празниците, страхът от напълняване се превръща в кошмар. Притеснението, че „ще напълнея“ отнема място, от една страна, а от друга, продължаваме да ядем и пием в изобилие.
За тези, които не искат да бъдат изненадани от идеалното си тегло след такива дни или които искат да предотвратят превръщането на храната си в мазнини, програмата "на следващия ден", препоръчана от диетолозите, спасява живота!
Специалистът по хранене и диета Бану Казанч обясни формулата, която прилагаха в програмата за спестяване на тегло след диети за отслабване, на тези, които преувеличават храненето си от време на време, въпреки че искаха да запазят формата си.
Давате "формула за следващия ден" за последствията от дните, в които преяждаме ...
Това приложение не е за отслабване, а за не спечелване. Защото това е програма за защита. Тайната за поддържане на теглото се крие в баланса на протеините и въглехидратите. Накратко, възможно е да поддържате теглото си с този метод. В организма са необходими 24 часа, докато поетата енергия се превърне в мазнина. За да се превърне това, което ядем, в мазнини, тялото се нуждае от еднакво количество въглехидратно-протеинова комбинация. Ако увеличите водата и протеините и намалите въглехидратите наполовина на следващия ден, за да се освободите от излишната енергия, която приемате от тялото, ще предотвратите превръщането на това, което ядете, в мазнини.
Original text
Необходимо е да се увеличи количеството вода и протеини, взети 1,5 пъти. Повишеният протеин ускорява метаболизма с вода. И гарантира, че това, което ядем, се отстранява от тялото, преди да се превърне в мазнина.
Какво трябва да ядем и пием, за да приложим тази формула?
Ако човек яде предимно месо, пиле и риба на обяд и вечер яде основно месо и пиле, ако този ден яде само въглехидрати на плодова основа, той ще увеличи белтъчините, ще намали въглехидратите и ще постигне този баланс.
Например предния ден се ядеше паста, пица, десерт, купува се алкохол. На следващия ден той може да закусва нормално и да яде хляб със сирене. По обяд той може да консумира 250 грама пиле, 400 грама риба или месо. Вечерта той може да избере една от трите опции по същия начин. Може да яде и плодове за закуски. Изгодно е да нямате хляб в основните ястия, но може да се консумира по време на закуски. Можете да изядете 1-2 филийки хляб сутрин в програмата за опазване. Но на обяд и вечеря трябва да се консумират само месо и салата.
Е, колко трябва да увеличим водата?Ако считаме, че количеството вода, което възрастният трябва да пие през деня, е 1,5-2 литра, е необходимо да се увеличи до 3-3,5 литра.
Трябва да се прави най-много веднъж седмично
Можем ли да прилагаме този метод, когато пожелаем?
Подходящо е да се прави след специални поводи като новогодишната нощ или празниците. Защото не винаги трябва да се прави. Не трябва да се прави често, например, един ден ще пропусна много и ще го приложа на следващия ден. Метаболизмът се нуждае от определен период, за да отговори на него в определен ред. Може да се прави три пъти месечно или най-много веднъж седмично. В идеалния случай трябва да е на всеки 10 дни, за да може метаболизмът да го толерира. Отделно от това, човекът трябва да обърне внимание на нормалната си диета.
Как обикновено трябва да бъде балансът протеин-въглехидрати?Докато въглехидратите и протеините са балансирани в рамките на общото количество калории, които трябва да приемате, няма да напълнеете. Колкото повече тестени изделия, ориз, зеленчуци ядете, толкова повече месо, мляко, кисело мляко и пиле трябва да ядете. Ако ядете само въглехидрати, без да приемате никакви протеини през деня, ще продължите да отслабвате, ако напълнеете, увеличите протеините и намалите въглехидратите.
Като пример за здравословна диета, една 35-годишна жена с ръст 1,65 може да яде 50 грама сирене четири дни в седмицата на закуска и 100 грама сирене с две филийки хляб три дни в седмицата. Има алтернатива на добавянето на яйца към закуска два или три пъти седмично. Той може да вземе една чаена лъжичка сладко, мед или меласа. Имайте нормална порция месо за обяд и малко зеленчуци. Или той може да яде месо за обяд и зеленчуци вечер. Полезно е да се консумират храни като ориз и тестени изделия по време на обяд. В периода, когато се изразходва най-много енергия, тя трябва да се яде с въглехидрати, така че както да се задоволи нуждата, така и да се изгори. Ако се консумират изцяло въглехидрати вечер, те ще се върнат в теглото си.
Колко дни можем да бягаме седмично?
Когато излизаме два или три дни в седмицата, например, можете да хапнете паста или пица в италиански ресторант. Можем да приемаме тежко хранене вечер два дни в седмицата. Но е сигурно, че ако оставим тежката храна за вечерта, тя ще се върне в тегло.
Вода-риба-зеленчук срещу прекомерен алкохол
Ако пием твърде много алкохол, как да предотвратим превръщането му в мазнини?Твърде много алкохол забавя метаболизма. Той ускорява превръщането в мазнини. Най-лесното нещо за премахване на алкохола от тялото е водата. Трябва да пиете много вода. Ако ядете зеленчуци, богати на калий и риба, които регулират лимфната циркулация, алкохолът се извежда от тялото за кратко време след прекомерна консумация. Когато се изведе от тялото за кратко време с вода, риба и зеленчуци, токсичният му ефект изчезва. Препоръчвам виното, независимо дали е бяло или червено при консумация на алкохол.