През тези седмици бебето ви много често движи ръцете и краката си. След няколко седмици ще можете да забележите движенията му. Кръвоносните съдове могат да се видят лесно, защото кожата, която заобикаля тялото му, все още е тънка. Ушите на вашето бебе остават там, където трябва. Образуването на миелинова обвивка, което ще защити нервите на вашето бебе и ще бъде завършено 1 година след раждането, започва през тези седмици. Ако бебето ви е момиче, можем да кажем, че матката и фалопиевите й тръби остават на място. Ако бебето ви е мъж, могат да се видят гениталните му органи. Той обаче може да избере да скрие малко чудо.
Как се променя животът ви
Чувствате ли се гладни? Доста често се наблюдава повишаване на апетита ви в наши дни. Можете да предотвратите прекомерно наддаване на тегло, като се храните правилно и приемате необходимите витамини от подходящи източници. На този етап избягването на ненужни калории като пържени картофи, бонбони, чипс и сладкиши може да бъде трудно. Може обаче да е по-лесно да се контролираш сега, когато трябва да мислиш не само за себе си, но и за бебето си.
Можете да си купите някои по-големи дрехи за себе си. Няма да е възможно да влезете в дрехите си поради нарастващата талия и корем, подуване на гърдите. Обърнете внимание на удобството на избраните от вас дрехи.
Огромни промени се случват в сърдечно-съдовата ви система. Кръвното Ви налягане може да е по-ниско от обичайното през третия триместър. Внимавайте да не ставате и да правите резки движения. В противен случай може да получите замайване.
Препоръчително е да спите на ваша страна от тази седмица. Защото, когато лежите по гръб, матката може да окаже натиск върху важна вена и да блокира притока на кръв към сърцето ви. Можете да поставите малка възглавница на гърба или под бедрата си.
Ако все още не сте отишли на ултразвуковото изследване, което трябва да се направи през втория триместър, бъдете бързи. С този безболезнен метод за контрол ще контролирате растежа на бебето си и ще можете да разберете дали всичко е наред. Вашият лекар, който ще провери състоянието на пъпната връв и плацентата на вашето бебе, може да ви даде важни предложения. По време на ултразвука е вероятно да видите бебето си в смучещо положение.
Бременност на работното място
Справянето с работата ви и мисленето за вашето бебе могат да ви уморят. Драстичните промени в тялото ви могат да доведат до намаляване на енергията ви. Опитайте се да намерите кът на работното място, където можете да подремнете или да седнете и да се отпуснете за 15-20 минути. По този начин ще можете да се отпуснете.
Какви упражнения можете да правите?
Обикновено жените с нормална бременност не трябва да променят начина си на упражнения. Внимавайте обаче да избягвате резки движения и промени в позицията. Избягвайте движения, които ще нарушат растящия ви корем.
Винаги се консултирайте с Вашия лекар относно вашите планове за упражнения. Ако преди не сте тренирали, общо половин час програма за упражнения на седмица ще бъде достатъчна, за да започнете. Избягвайте много натоварени и взискателни графици. Най-добрите упражнения, които можете да правите, докато сте бременна, са плуването и ходенето. Бавното плуване и ходенето ще ви помогнат да се възстановите.
Упражнения на Кегел
Упражненията на Кегел са упражнения за укрепване на мускулите в матката и влагалището, укрепване на пикочния мехур, влагалището и ректума. Упражненията на Кегел намаляват вероятността от уринарна инконтиненция по време на бременност и след това. Той също така увеличава кръвообращението в ректалната и вагиналната зони, като по този начин ви предпазва от хемороиди (купчини).
Как се правят упражненията на Кегел?
Стегнете и след това освободете вагиналните си мускули, сякаш искате да задържите урината си. Междувременно не задържайте дъха си. Дишайте нормално, с отпуснати крака и коремни мускули, просто стиснете вагиналната област. Докато правите това упражнение „задържане“, бройте до 10 и пуснете. Когато повтаряте тези упражнения 3-4 пъти на ден, мускулите ви ще се укрепят и това ще помогне за улесняване на раждането.
Защо трябва да правя упражненията на Кегел?
Ако не сте започнали тези упражнения, започнете възможно най-скоро. Упражненията на Кегел са кръстени на гинеколога д-р. Отнема от Арнолд Кегел. Укрепването на маточната мускулатура е много ефективно срещу проблема с уринарната инконтиненция, наблюдаван при 70% от жените след бременност.
Можете да продължите да правите упражненията на Кегел и след раждането. По този начин мускулите във влагалището ви ще се укрепят и сексуалният ви живот също ще се съживи.
Как трябва да бъде диетата ми?
Има храни, които са много важни по време на бременност. Тези храни са много важни за витамините и минералите, необходими на вашето бебе. Пълнозърнести храни, бобови растения, яйца, ядки и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини са сред суперхрани за бременност. Тези храни, които съдържат витамини и минерали, както и фибри, играят важна роля в поддържането на вашия принудителен метаболизъм.
Активност от тази седмица
Можете да започнете да изследвате часовете по раждане тази седмица. Да бъдеш в една среда с бременни жени като теб, да обменяш идеи и да споделяш преживяванията си, ще бъде добре за твоята психология. Можете да посещавате тези класове със съпруга / та.
Източник: Babycenter.com