С напредването на възрастта протеиновата мрежа в костите ни изтънява. Тъй като претегленото с калций минерално вещество на стареещите ни кости намалява, то става по-крехко.
Прешлените, бедрената кост и костите на китката са засегнати повече от това. Има много начини за борба с този проблем, наречен остеопороза. Ако разгледаме тези практически предложения, които винаги ще стоят настрана от съзнанието ни възможно най-рано, ще бъде по-лесно да се противопоставим на остеопорозата.
Специалист по хранене и диета Диетологът Дерия Фидан обясни десетте златни начина да имате здрави кости за вас.
1. По-често консумирайте млечни продукти като кисело мляко и твърди сирена; увеличете нашия калциев котел.
2. Яжте повече зеленчуци. Не пропускайте дебелите листни зелени зеленчуци, маруля, тученица, зелен пипер, спанак и копър на вашата маса.
3. Ако вашият витамин D е под 20, не забравяйте да приемате добавка с витамин D и да се слънчеви бани по-често, ако е възможно. Изберете мазна риба, богата на витамин D (и малки риби, които могат да се консумират с костите им, като аншоа). Вземете повече слънце точно.
4. Не забравяйте да се възползвате от храни, богати на магнезий. Например; Орехите, тиквата, слънчогледовите семки, лешниците и бадемите са буквално запаси от калций.
5. Не преувеличавайте консумацията на животински протеини. Също така е много важно да се възползвате от растителните протеини: Не забравяйте, че диетите с високо съдържание на протеини увеличават загубата на калций.
6. Консултирайте се с Вашия лекар за употребата на витамини.Съзнателното приемане на добавки като К12, витамин D, калций, магнезий и цинк ще ви даде много.
7. Не пренебрегвайте упражненията (особено упражненията за съпротива); Възползвайте се от леките и премерени упражнения с тежести, докато ходите ...
8. Вземете поддръжка на колаген. Възползвайте се от богати на колаген храни като тигани с кости, супа с рисак, карантия ...
9. Намалете солта. Прекомерната сол действа като излишък на протеин, увеличавайки загубата на калций в урината.
10. Стойте далеч от пушенето. Намалете кафето, чая. Никога не консумирайте богати на кофеин напитки от кола.