С наближаването на летните месеци започна сезонът на диетите. В този период, на първо място, е необходимо да се избягват шокови диети и протеинови диети, прилагани с цел влизане във форма през лятото. Тъй като тези диети се таксуват за вашето здраве. Не е мечта да отслабнете трайно, като се съсредоточите не само върху отслабването, но и върху здравословното отслабване и да се приготвите през лятото. Диетологът Елван Одабаши Канар дава съвети за здравословно отслабване, без да гладува за онези, които искат да се подготвят през лятото в проекта на Doygun Ekmek About Life with Doygun в социалните медии.
Тенденцията тази година не се яде по-малко, а се яде достатъчно.
За да отслабнете, започнете, като научите от колко калории се нуждае тялото ви. Формулата е проста; Умножете теглото си с 24, започнете диетата над 200 калории от фигурата, която сте намерили. Най-ниската калория, която ще кацнете, е 200 калории под това число.
Предпочитайте леко мляко, кисело мляко и сирене
Полезно е да избирате млека, кисело мляко и сирена от група храни като леки. По този начин можете да спестите около 45 калории от всяка порция. Трябва да консумирате поне 4 порции на ден от тази група. С вашите светлинни предпочитания е възможно да спестите 180 калории на ден. Това предложение ще ви помогне да свалите около 2,3 килограма до лятото.
Не излизайте от къщата, без да закусите!
Сутрешната закуска е звездното хранене, което ви отслабва най-много. Не излизайте от вкъщи без закуска. За най-бърза закуска можете да опитате зелено кафе, приготвено с 15 грама леко фъстъчено масло, 1 филия ръжен хляб, 100 грама ананас и 1 консерва леко мляко. Много е лесно да прекарате тази статия както бързо, така и във форма, като изберете тази закуска.
Не ставайте жертва на протеинови диети
Много е лесно да отслабнете с богати на протеини диетични списъци. Но знаете ли, че възстановяването на теглото ще бъде толкова лесно? Не ставайте жертва на протеинови диети, най-популярните диети в историята на диетите!
Никаква диета без хляб!
Полезно е да се има предвид това изречение „Без диета без хляб“ и да не се заблуждавате от мита за диетата „отрежете хляба, отслабнете“. За да отслабнете здравословно и да не си възвърнете теглото, е необходимо да ядете хляб в диетата. На всяко хранене трябва да се консумират по една или две филийки пълнозърнест хляб, за да се контролира апетитът, да се намали слабостта към десерта и бързо да се отърват мазнините около кръста.
Направете сандвичи с пълнозърнест хляб за обяд
Можете да приготвите здравословни алтернативи за сандвичи за обяда си до лятото. По този начин ще имате здравословна, лесна и най-важното подходяща алтернатива, която можете да консумирате на работа, у дома и в училище, без да пропускате хранене. Сандвичът, който се прави с пълнозърнест хляб, може да включва сирене без мазнини, пушена пуйка, риба тон и зеленчуци.
Обърнете внимание на порциите плодове!
Плодовете са храна, на която трябва да се обърне внимание. Необходимо е да не превишавате 400 грама на ден и да разделите тази порция на 2-3 хранения на ден.
Задайте си сладко време преди 17:00
С 2 закуски следобед можете да прекарате вечерята си по-леко. Можете да изпитате забележителна промяна в апетита си със закуски, които трябва да се правят в 15.00 и 17.00.
Най-сладкото време на диетата е 15.00. Можете да превърнете десерта в по-здравословна алтернатива в диетата си и да си зададете сладко време през деня. Този път не трябва да бъде по-късно от 17.00. Необходимо е да се внимава да се ограничат калориите на десерта, които да се консумират около 100-150 калории и да не се надвишава съдържанието на мазнини около 5-8 грама. Можете да изберете една от многото алтернативи на диетичния десерт без захар. Можете да контролирате сладкия си зъб с подправки като канела и ванилия.
Следвайте персонализирана диетична програма за трайно отслабване
Диетата трябва да се планира индивидуално. Поради тази причина е полезно да спрете прилагането на популярните диетични списъци. Можете да постигнете трайна загуба на тегло само със специално планирана за вас програма за балансирана диета.
Можете да направите закуски с черно грозде, сурови бадеми и орехи.
Ако кажете „Искам да правя закуски, но нямам време“, можете да си приготвите здравословна закуска с 15 черни грозде със семена, 5 сурови бадема и 2 цели ореха. Освен това само 138 калории.
Уверете се, че ядете риба два пъти седмично
Най-подходящата храна за 2014 г. е рибата, най-подходящото масло е рибеното масло. Ето защо се грижете за яденето на риба 2 дни в седмицата. Необходимо е да вземете 1 таблетка рибено масло (омега-3 / крил масло) преди лягане в дните, когато не се консумира риба.
Вземете пробиотични добавки
Правилно функциониращата храносмилателна система е системата, която допринася най-много за скоростта на метаболизма. Можете да приемате пробиотични добавки, които да ви помогнат да регулирате храносмилателната си система.
Усмихвайте се, отслабвайте
Много е полезно да се усмихвате често или дори да се смеете по време на диета. Тъй като усмивката консумира калории, отслабва. Той също така подпомага управлението на стреса в тялото.
Ходете по 10 хиляди стъпки на ден, пийте 2 литра вода
Спрете да намирате оправдания за действие. Можете да се сбогувате с теглото си по-бързо, като правите 10 хиляди стъпки на ден на открито. Пиенето на вода също помага за отслабване. Затова не пренебрегвайте да пиете 2 литра вода на ден.
Консумирайте звездни храни, за да подпомогнете контрола на апетита
Причината, поради която апетитът ви е толкова отворен, може да са грешните храни, които предпочитате. Опитайте се да изберете храни, които ще подпомогнат контрола на апетита във вашата кухня. Можете да отслабнете със звездните храни, които сте приготвили за пазарската си количка. Ето звездните храни, които помагат за контрола на апетита;
• Яйце
• Кисело мляко
• Сух боб
• Лаврак
Тъмнозелени листни зеленчуци
• Артишок
• Булгур
Елда
• Овесени ядки
Зехтин
• Канела
• Ройбос чай
Ванилия
• Бадем