В тези дни, когато наближава новата година и се вземат нови решения, отказването от тютюнопушенето може да е на върха на вашите цели. Въпреки това може да бъде много трудно да се откажат от пушенето, особено за дългогодишни пушачи, поради отказ от никотин, навици в устата и социални навици. Въпреки това, дори през първите 15 дни след предприемането на тази стъпка, има значителни подобрения в здравето.
След като пушачите изпушат последния дим, белите дробове почти веднага започват да се изчистват от токсичния катран. След първите 20 минути кръвното налягане и сърдечната честота на тези, които се отказват от пушенето, се връщат на здравословни нива. След 12 часа, когато белите дробове и кръвта получават кислород вместо дим, токсичният въглероден окис се отделя от тялото.
Отказът от тютюнопушене помага за подобряване на кръвообращението и циркулацията на кислород, увеличава белодробната функция и капацитета след 15 дни. Докато почистващите, ресничести структури в белите дробове премахват токсичното натрупване на цигарен дим, тези, които се отказват от пушенето, започват да кашлят по-малко. Тъй като прекомерната слуз, причинена от тютюнопушенето, намалява, възможността от развитие на свързани с тютюнопушенето заболявания на дихателната система намалява постепенно.
Козметичните и естетическите ефекти започват да се забелязват в рамките на две седмици след отказването от тютюнопушенето. Миризмата на дъха се подобрява бързо, петната по зъбите намаляват, а миризмата на дим от косата и дрехите на повечето пушачи изчезва. Тъй като димът и катранът не блокират сетивните органи, усещането за вкус и обоняние започва да се развива.
Докато отказването от тютюнопушенето има видими ефекти в рамките на 15 дни, значението на отказването продължава да се проявява през следващите месеци и дори години. Смъртта от рак на белия дроб е значително намалена.
Увеличеният дихателен капацитет в белите дробове на пушачите намалява риска от коронарна болест на сърцето наполовина в рамките на 1 година след отказването. Вероятността от инсулт в рамките на 5 до 15 години след последната цигара е почти равна на непушачите. Тези, които продължават да пушат, имат проблеми, водещи до смърт.
Редовното излагане на белите дробове на катран в цигарения дим причинява заболяване, наречено емфизем. Това заболяване е буквално като удавяне от дълго време. Освен това се посочва, че 90% от смъртните случаи от рак на белия дроб при мъжете и 80% от смъртните случаи от рак на белия дроб при жените са причинени от тютюнопушенето.