Предложения за по-голяма енергичност на средна възраст, увеличаване на сексуалното желание, сърдечно-съдово здраве, предотвратяване на 40-годишен синдром и достигане на здравословни нива на хормоните.
Средната възраст е период, в който мъжете изпитват хормонални и психологически промени. В този период, който става очевиден между 45 и 50 години, мъжете се влачат в емоции като разочарование, гняв и отчаяние и когато осъзнаят, че младостта им е назад, те показват поведенчески промени.
Има кризисен период на средна възраст при мъжете, точно както при жените. „Менопаузата“ при жените се нарича „андропауза“ при мъжете. Много жени говорят, че партньорите им се сменят, искат да си купят спортен автомобил, използват кремове за бръчки, упражняват се и спазват диети.
За да бъдете по-енергични на средна възраст, да увеличите сексуалното желание, сърдечно-съдовото здраве, да предотвратите 40-годишен синдром и да достигнете здравословни нива на хормони, бих казал, че не трябва да приемате тази статия ...
АНДРОПАУЗА = АНДРОГЕН НЕДОСТАТЪК.
Въпреки широкото му използване, терминът андропауза не е много точно определение. Въпреки че репродуктивните характеристики на жените завършват напълно и остро с менопаузата, репродуктивният капацитет при мъжете може да продължи въпреки напредването на възрастта. В този контекст андрогенният дефицит е по-точно определение от андропаузата при застаряващите мъже. Доказано е, че при мъжете на възраст 39-70 години нивата на тестостерон без серум намаляват с около 1,2% годишно.
ИЗКУСТВЕН ХОРМОН МОЖЕ ДА ДАДЕ
Приблизително 25-50% от мъжете на възраст над 65 години изпитват намаляване на бионаличните нива на тестостерон и се появяват симптоми, които изискват андрогенна заместителна терапия (изкуствено приложение вместо липсващия хормон).
Разбира се, независимо от възрастта, генетичните нарушения, затлъстяването, различни хормонални дисбаланси (хормон на растежа, хормони на щитовидната жлеза, инсулин), алкохол, стрес и хронични заболявания също могат да причинят намаляване на нивата на тестостерон в кръвта.
ПРОЦЕС С ПРОМЕНИ В ПСИХОЛОГИЧНОТО И СЕКСУАЛНОТО ЖЕЛАНИЕ.
Периодът на андропауза, в който тестостероновият хормон намалява при мъжете, е период, в който се наблюдават не само психологически и сексуални промени, но и някои здравословни проблеми. Тъй като тестостероновият хормон не е хормон, който управлява само сексуалната функция. Мускулите играят важна роля в костната плътност и производството на червени кръвни клетки. В същото време този период е период, когато инфарктите заплашват мъжете.Жените, които са наясно с този период, могат да създадат добро управление на кризи, както с психологическа подкрепа на съпрузите си, така и със здравословно и качествено планиране на живота.
ДАМИ, ВЪВЕЖАВА ЛИ ВАШАТА СЪПРУГА В АНТРАПОЗ?
Симптомите на антропауза може да не са толкова очевидни при всички мъже. Мъжете започват да изпитват хормонални промени от средата на 30-те години. Хормонният баланс започва да се влошава постепенно с възрастта. Започват да се появяват намаляване на сексуалното желание и сексуалната дисфункция. Нежелание, загуба на мотивация, намаляване на имунната система, загуба на енергия, мазнини, загуба на мускули следват процеса. Той става по-виден от 50-годишна възраст. Възрастта, на която ще настъпи андропаузата, може да се различава от човек на човек.
КОЛКО ОТ ТЕЗИ СИМПТОМИ ИМАШ?
Можем да изброим симптомите на андропаузата, както следва:
* Слабост - прекомерен сън или безсъние
Внезапни горещи вълни
* Наддаване на тегло, обиколка на талията и мазнини на гърдите
* Мускулни и ставни болки, загуба на сила
* Мазнини в обиколката на талията, корема и гърдите.
Нарушена концентрация
* Намаляване на сексуалното желание
* Сексуална дисфункция
* Нервност, напрежение, депресивно настроение
Слабост в паметта
КАК СЕ ДИАГНОСТИРА?
Един прост кръвен тест ще ви освети, ако не сте сигурни за андропаузата. Съотношението на андрогените се определя при диагностицирането на андропаузата. През този период трябва да посетите уролог и да избягвате лекарствата чрез слуха. Този процес може да бъде период на психологическо износване за някои мъже. Ако сте изправени пред такава таблица, трябва да получите експертна подкрепа.
ПРОМЯНАТА В СТИЛА НА ЖИВОТА Е ЗАДЪЛЖИТЕЛНА!
Изследванията показват, че е възможно да се облекчат и забавят симптомите на андропаузата със здравословна диета и упражнения. Дефицитът на андрогенни хормони може да причини промени в структурата на тялото. Особено около корема и талията могат да се намерят 10-15 кг мазнини. Затлъстяването, щитовидната жлеза, дисбалансът в хормоните на инсулина, алкохолът, стресът, хроничните заболявания могат да причинят намаляване на нивото на тестостерон в кръвта. Високото качество на живот, тоест здравословна и балансирана диета, живот, свободен от спорт, алкохол, тютюнопушене и стрес ще ви предпази от андропаузата и нейните ефекти.
КАК ДА ХРАНИТЕ И КАКВО ДА ПРАВИТЕ ЗА ТОЗИ ПЕРИОД?
Не забравяйте, че през този период не трябва да наддавате или да губите мускулна плътност. Изберете храни, които са благоприятни за сърцето.Избягвайте стреса, особено алкохола и цигарите, и неща, които ще намалят качеството ви на живот.
1. СОЛ;
През този период хипертонията е риск за вас. Намалете солта. Само нарязването на трапезната сол не е достатъчно за това. Премахнете преработените и пушени месни продукти като колбаси, бекон, осолени сирена, маслини, кисели краставички, консерви, чипс, солени крекери, готови сосове от живота си. Червеното месо също има високо съдържание на натрий. Ще бъде полезно да го изтеглите 1-2 пъти седмично.
ВНИМАНИЕ КЪМ ХОЛЕСТЕРОЛ!
Високите нива на лошия холестерол и ниските нива на добър холестерол (HDL) допълнително увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания. Направете диета, за да поддържате холестерола под контрол.
* Ограничете консумацията на червено месо до 1-2 на седмица, особено диета на основата на риба.
Упражнявайте се редовно и намалете въглехидратите, за да поддържате нивата на триглицеридите под контрол.
* Започнете да използвате обезмаслено или полуобезмаслено мляко и продукти вместо пълномаслено мляко и продукти.
* Спрете да пиете. Или ограничете до 2 малки чаши червено вино, не повече от 2 дни в седмицата.
* Започнете деня с 2 пресни ореха и чаша лимонова вода.
* Яжте по-малко и редовно. Кажете сбогом на натрупаните излишни мазнини около корема.
* Олеинова киселина и антиоксиданти в зехтина понижават холестерола и намаляват риска от сърдечни заболявания. Той също така предотвратява щетите, причинени от свободните радикали.
3 ДЖИНДЖИФ ... ЧУДО
През този период се консултирайте с лекар и провеждайте редовен контрол на простатата. Особено ако имате фамилна анамнеза за рак на простатата ... Доказана е връзката между пресния джинджифил и здравето на простатата. Казвам да не изхвърляте джинджифил. Много ценна подправка. Започнете всяка сутрин с 1 чаена лъжичка органичен мед с пресен джинджифил.
4. ПОДКРЕПЕТЕ КАЛЦИЙ И ВИТАМИН D ЗА РИСКА ОСТЕОПОРОЗА
Остеопорозата (остеопороза) е състояние, което може да възникне при андропауза. Поради тази причина е полезно да включите богати на калций храни в диетата си. Мляко, кисело мляко, сирене, меласа, сусам, лешник, фъстъци, зелени листни зеленчуци, бобови растения и сушени плодове са храни, богати на калций. Направете кръвен тест и сканиране на костите. Според вашите стойности, в допълнение към храни, богати на калций и витамин D, може да се наложи да вземете поддръжка на калций и витамин D под експертен контрол.
5. РИСКЪТ ОТ РАК НА ДОБРОТО КОЛОНЕ НЕ СЛЕДВА ДА СЕ РАЗГЛЕЖДА ..
За да намалите риска от рак на дебелото черво, който е често срещан при мъжете на средна възраст и по-възрастните, и за да го предотвратите, провеждайте колоноспедия веднъж годишно (според съвета на Вашия лекар). Особено ако имате фамилна анамнеза за рак на дебелото черво и често имате запек ... Основното защитно хранително вещество срещу рака на дебелото черво са фибрите. Ежедневният прием на фибри за мъже на 50 и повече години е 30 грама. Богати източници на фибри са пълнозърнестите храни, зеленчуците и плодовете. Консумирайте 3-5 порции плодове на ден и се възползвайте от кората и се възползвайте от максимума фибри. Консумирайте сезонна салата с малко зехтин при всяко хранене. Пии много вода. Движете се наоколо.
6. ИМА НАЧИНИ ДА НАДЪГНЕТЕ УСТНИТЕ СИ.
Можете да поддържате връзка с Вашия лекар или дори с психолог поради липса на сексуално желание и други сексуални проблеми през този период. Ако сте със здравословно тегло, редовни упражнения, редовен полов акт, по-малко стрес и редовно хранене ще сведат до минимум тези проблеми. Не използвайте слухови лекарства при сексуални дисфункции.Подкрепата между съпрузите играе голяма роля за защита на щастливата семейна среда и предотвратяване на психологически ефекти. Консумирайте малко парче (10 g) черен шоколад на ден. Намалете кофеина. Приемайте по 1 таблетка женшен на ден.
И НЕ ...
ГОРИНИ
Той балансира кръвната захар, предпазва свободните радикали от увреждане на артериите. Съдържа витамин С и антиоксиданти. Създава усещане за ситост, защото е богато на фибри.Съдържа манган, който е много полезен за паметта.
ЧЕРВЕН ПИПЕР
Ускорител на метаболизма и полезен за кожата. Червените чушки са богати на витамин С. Витамин А, който се съдържа в червените чушки, заедно с витамин С предотвратява щетите, причинени от свободните радикали от ултравиолетовите лъчи. Той е източник на енергия, витамин В6 и помага за отслабване.
СТРИХА
Повишава сексуалното влечение и укрепва имунитета. Интензивният цинк, който съдържа, повишава нивата на тестостерон.Афродизиакният му ефект е много висок. Съдържащият се в него витамин В12 също подобрява качеството на спермата. Също така, аминокиселината тирозин в съдържанието му позволява на щитовидната жлеза да работи по-добре, като по този начин предотвратява коремните мазнини поради антропоа
ДОМАТ
Осигурява здравето на простатата и баланса на глюкозата.Благодарение на съдържащия се в него хром, той поддържа употребата на глюкоза в организма.
Също така е богат на витамин С, който поддържа имунната система, и витамин В5, необходим за производството на енергия.
Препоръчва се да се консумира с малко екстра върджин зехтин, за да се улесни храносмилането. Когато се приготви, ефектът на ликопен се увеличава и става по-полезен.
ЗЕЛЕН ЧАЙ
Намалява риска от атеросклероза и стрес. Има превантивен ефект при артериосклероза. Помага за отпускане благодарение на аминокиселината теанин. Тъй като съдържа много по-малко кофеин от кафето или чая, той може да се консумира през целия ден.
БРОКОЛИ
Той е антистрес и мускулен релаксант. Богат е на витамин С и магнезий.Той е една от основните храни, които предпазват от рак.
ПРОБНО МЕНЮ
СУТРИН:
Смесете 1 чаена лъжичка мед с джинджифил и яжте
Без захар лимонов зелен чай
3 дни в седмицата 1 напълно сварено яйце, в други дни само 1 яйчен белтък.
5-6 несолени маслини
80 - 100 г обезмаслено и ниско солено бяло сирене / извара
Изобилие от зеленчуци през студения сезон и много зеленина
2 тънки филийки пълнозърнест пълнозърнест хляб
ПТИЦА:
3 сушени кайсии или сини сливи +
1 чаша обезмаслено мляко
ПО ОБЯД:
1 малка купа нискомаслена супа (без бульон, бульон, сметана)
1 порция зехтин, безмесно зеленчуково брашно (варено с булгур вместо ориз) +
1 малка купа (до 120 г) кисело мляко без мазнини +
1-2 филийки пълнозърнест хляб
Изобилие от салата
ВТОРО:
Накълцайте 2 супени лъжици овес + 1 малка порция плодове в 1 малка купа обезмаслено кисело мляко. поръсете 2 ореха и малко канела в него.
ВЕЧЕР:
1 малка купичка супа с ниско съдържание на мазнини +
1 порция риба, пуешки гърди или постно червено месо +
Салата от зехтин +
1-2 филийки пълнозърнест хляб
НОЩ:
1 чаша обезмаслено мляко или 1 порция обезмаслено бяло сирене +
1 малка порция плод
Пожелаваме всеки период от живота ви да бъде във форма и здрав ...
Dyt. Пролет DEMİRKIRAN
Яжте яйца вместо шоколад за енергия