В тези времена, когато живеем последните дни на зимата, тя увеличи скоростта си в подготовката за лятото. Именно сред тези препарати е да започнете да спортувате, за да се отървете от наднорменото тегло. Необходима е допълнителна работа, особено за теглото, натрупано в определени зони. Коремът е един от тях. Тъй като познаваме тези проблеми, подготвихме за вас упражненията за топене на корема, за които сме сигурни, че ще работят бързо.
Преди това обаче бихме искали да споменем малко за това защо ще има мазнини в областта на корема.
Защо областта на корема се напълнява?
Регионалните тегла възникват в резултат на много обезпокоителни и трудни за загуба мазнини. Най-трудната от тях е областта на корема. И така, защо има мазнини в областта на корема?
Хормонът, който поддържа захарта в кръвта ви под контрол, е много важен за тялото ви. Поради влошаването на стойностите на инсулина, нивото на кръвната захар и стойностите на кръвта се влошават. Това причинява мазнини в областта на талията и корема.
В същото време неконтролираната консумация на въглехидрати е една от причините за натрупване на мазнини в областта на корема.
За да се предотврати тази мазнина, на първо място е необходимо да се въведе програма за балансирано хранене. Освен това можете бързо да постигнете резултати с тези упражнения, които лесно можете да правите у дома. Ако имате физически дискомфорт, не правете тези движения и препоръчваме да се консултирате със специалист, дори ако нямате дискомфорт.
Упражнения за топене на корема
Опъвам, разтягам
Да започнем първо с разтягащи движения. Седнете на пода, разтворете краката си и първо сгънете левия крак, след това затворете десния крак. Опитайте се да се наведете максимално, като се насилвате по време на процедурите за затваряне. След като затворите 10 пъти от всяка страна, хванете двата крака с ръце, сгънете напред и се изправете. Направете това 10 пъти.
Дъска
Първият ни ход се нарича планк. Не се заблуждавайте от простия му външен вид. Това е ефективен и убедителен ход. Първо, застанете на земята, както виждате на снимката. Вероятно няма да можете да спрете за повече от 30 секунди при първия си опит. Направете 3 епизода от 30 секунди, без да се напрягате. Между тях можете да си починете 15 секунди. През следващите дни увеличете това време от 30 секунди на 1 минута.
Половината лицеви опори
Както знаете, лицевите опори са ефективно движение както за мускулите на ръцете, така и за коремните мускули. Половината лицеви опори е тип, който е създаден за начинаещи, за да не бъде прекалено болезнен. Единствената разлика от нормалните лицеви опори е, че стойката е на коленете, а не на краката. След като спрете като на снимката, направете 3 секции от 15.
Не се накланяйте
Можете да укрепите мускулите си, като ги накланяте, а не области. По този начин можете да изгаряте мазнини в областта на корема. Можете да направите това движение по два начина. Първо седнете на земята, както е показано на снимката, вдигнете едната ръка и се наведете в обратната посока на ръката, която повдигате. След това направете същото и за другата страна.
След това се изправете и направете същото с краката на ширината на раменете. Нещото, за което трябва да внимавате е, че се навеждате, доколкото можете. Направете 3 секции от 30.
"V" позиция
Това движение, което сме свикнали да виждаме при упражнения, изпълнявани във филми за карате, е най-ефективното движение. Основното нещо е да можете да стоите както на снимката. След като седите с центъра на тежестта на бедрата, изпънете ръцете си успоредно на пода и повдигнете краката си. Останете така 1 минута. Направете това 3 пъти след почивка. Увеличавайте времето малко всеки ден.
Свиване на корема
Първо легнете на земята и сгънете крака в коленете си и натиснете краката си напълно на земята. По същия начин протегнете ръцете си така, че ръцете да докосват земята. След това повдигнете бедрата и изчакайте 15 секунди. Спуснете го и повторете движението. Направете това движение 15 пъти.
Совалка за крака
Изглежда, че чухме какво казахте в совалката. Обикновено, когато правите седнало положение, краката ви остават неподвижни на земята. В совалката с крака също повдигате краката си, както е на снимката. Да обясня по-подробно; След като легнете на пода и завържете ръце на тила, повдигнете краката си от коленете. За да седнете, изправете се с лакът на дясната ръка отпред и едновременно доближете коляното на левия крак до ръката си. Когато правите същото движение с лявата ръка, приближете десния крак. Така че, докато правите коремни преси, стиснете корема си, без да държите краката си неподвижни.
Не охлаждайте потта си, след като завършите упражненията си.
Елиф Ханде Инан
Специален розов нар
Удовлетворяващи предложения