Световъртежът е дискомфорт под формата на чувство на световъртеж. Доброкачественият позиционелвертиго, един от видовете световъртеж, възниква поради проблеми във вътрешното ухо. Световъртежът може да се появи и като симптом на някои заболявания, засягащи вътрешното ухо; като болестта на Мениер.
Доброкачественото позиционно световъртеж и свързаното с болестта световъртеж могат да причинят проблеми с баланса, мускулно напрежение, умора и гадене. Упражненията, които предотвратяват световъртежа, могат да помогнат по-леко или да преминат някои симптоми.
Наклонните движения са първото от упражненията, които предотвратяват световъртежа. Седнете на леглото или дивана и сложете краката си здраво на пода. Затвори си очите. Бързо наклонете тялото си надясно. Помислете върху дивана или леглото си. На този етап дясната страна на тялото ще бъде над седалката или повърхността на леглото. Накарайте главата си да погледне нагоре, като я огънете на врата си.
Това води до световъртеж. Изчакайте да отмине. Когато мине, бавно се върнете в изправено положение. Почивайте 30 секунди. Положете тялото си наляво. С тялото си над повърхността, огънете врата си и повдигнете главата си нагоре. Изчакайте световъртежът да премине отново. Върнете се в изходна позиция. Практикувайте това упражнение 5 пъти сутрин и 5 пъти през нощта.
Забележете какво причинява световъртеж. Причината може да е, че вие обръщате главата си по някакъв начин, главата ви е под ъгъл или зрително поле. След като откриете кое движение причинява световъртеж, разработете програма за упражнения, която използва това движение. Програма за упражнения ще ви помогне да преодолеете световъртежа. Правете упражнението 5 пъти подред, два пъти седмично. Започнете само с един или два хода в началото.
Например, ако се случи световъртеж, когато завъртите главата си надясно, фокусирайте се върху тази област. Обърнете главата си надясно, след това се върнете в първоначалното си положение. Повторете това движение още 4 пъти през първата сесия. Ако установите, че повече от едно движение причинява световъртеж, направете първо само 2 движения. Добавете още 1-2 движения към тренировката си, тъй като световъртежът ви намалява
TaiChi е друго упражнение, което предотвратява световъртежа, което подобрява чувството за баланс. Това бойно изкуство намалява шансовете ви да паднете. TaiChi подобрява стойката и подравняването на ставите, разпределя правилно телесното тегло и повишава осведомеността. Направете простото упражнение „задържане на топката“. Отворете краката на ширината на раменете. Внимателно сгънете коленете.
Представете си жизнена енергия, идваща от центъра на тялото. Заобиколете тази енергия с ръце като топка, с дясната длан, насочена нагоре, а дясната длан обърната нагоре. Дишайте бавно през цялото упражнение. Бавно поставете телесното си тегло надясно и направете крачка, докато държите тази топка. Преместете се наляво, докато бавно премествате телесното си тегло наляво.
Здраве незабавно