Калцият е един от най-разпространените минерали в нашето тяло ... Въпреки че се откроява в защитата на здравето на костите и зъбите, той също играе важна роля в мускулната контракция, нервната проводимост и коагулацията на кръвта. Последните проучвания показват, че калцият също помага да се отървете от наднорменото тегло чрез различни механизми.
Според проучванията; Докато калцият ускорява загубата на тегло, той също така мисли коремната област. Специалистът по хранене и диета в болница Acıbadem Fulya Melike Şeyma Deniz посочва, че можете да отслабнете по-бързо, като консумирате 2-3 порции мляко и млечни продукти, които са източници на калций, на ден!
Разгражда телесните мазнини
В проучване на 7569 души в Дания е установено, че хората, които приемат по-малко от 600 mg калций на ден, са по-склонни към наднормено тегло или затлъстяване. В това проучване е доказано, че адекватният прием на калций с диета води до загуба на тегло, изтъняване на обиколката на талията и намаляване на количеството мазнини в тялото.
В друго проучване, проведено при затлъстели хора; Установено е, че увеличаването на хранителния калций от 400 mg на 1000 mg на ден за 1 година осигурява средно 4,9 kg намаляване на телесните мазнини. Най-важният от ефектите на калция против затлъстяване; че приетата в тялото мазнина се изхвърля от червата. Докато калцият предотвратява натрупването на мазнини в тялото, той също така разгражда съществуващите мазнини. Богатите на калций храни също помагат за ограничаване на калориите, като ги поддържат пълни.
Приемайте средно 1500 mg калций на ден
Но колко калций е необходим на ден? Специалистът по хранене и диета Melike Şeyma Deniz отговаря на този въпрос, който почти всички са любопитни, по следния начин: „Ежедневната нужда от калций на хората на възраст между 19-50 години е определена като 1000 mg, а за тези над 50 години - 1200 mg.
За бременни или кърмещи майки нуждата от калций се повишава до 1300 mg. Тъй като програмите за отслабване зависят от много фактори като телесно тегло, височина, общо здравословно състояние, ниво на физическа активност, хранителни навици, количествата могат да варират в зависимост от човека. Можете обаче да ускорите загубата на тегло, като осигурите средно 1500 mg / ден прием на калций с храни. "
Млякото и млечните продукти са най-ефективните източници на калций
Най-добрите източници на калций, които са необходими за нашето тяло и ни помагат да отслабнем, са млякото и млечните продукти. Освен това меласата, сусамът, лешниците, фъстъците, зелените листни зеленчуци, бобовите растения и сушените плодове са сред храните, богати на калций.
6 съвета за богата на калций диета
Специалистът по хранене и диета Melike Şeyma Deniz изброява точките, които трябва да се имат предвид при диета, богата на калций, както следва:
1. Включете във вашата диета мляко и млечни продукти като мляко, кисело мляко, айран, дзадзики или сирене. Можете да предпочитате нискомаслено мляко и млечни продукти. Намаленото съдържание на мазнини не променя съдържанието на калций и ви спасява от мазнини. Например, като консумирате 1 тънка филийка сирене за закуска, 1 купа кисело мляко или дзадзики за обяд и 1 чаша мляко при всяка закуска, и двамата можете да останете сити и да улесните отслабването.
2. Зеленчуците като спанак, манголд, бамия, боб и грах с черно очи също са калций.
3. Добавете зеленчуци като магданоз, рукола, мента и маруля, заедно с месо или кайма основни ястия.
4. Увеличете приема на калций, като консумирате сух боб, нахут и леща 2-3 пъти седмично.
5. Можете да предпочетете сушени кайсии, сини сливи и сушени смокини, тъй като те съдържат калций. Не забравяйте обаче, че сушените плодове са с високо съдържание на захар и обърнете внимание на техните порции.
6. Бадемът е добър източник на калций. Можете да го разгледате като пълнеж и богата на калций закуска. Внимавайте обаче да не ядете повече от 10 сурови бадема на ден заради съдържащото се в него масло.
Ефективни ли са калциевите добавки?
Друг любопитен момент е дали хранителната подкрепа осигурява същия ефект. Специалистът по хранене и диета Melike Şeyma Deniz каза: „Когато оценяваме калция, който получаваме с храната и хранителните добавки; мляко и млечни продукти се открояват. Той продължава думите си по следния начин:
„Причината за това е, че много биоактивни съединения, открити в млякото, работят заедно с калция. По този начин ускорява загубата на тегло. Следователно калцият, приеман като хранителна добавка, не показва същия ефект като млякото и млечните продукти. Например в проучване, проведено с жени в Америка; Група жени бяха хранени с мляко и млечни продукти, за да получат средно 1200-1300 mg калций. На другата група са дадени 1200-1300 mg калций с хранителна подкрепа. Разглеждане на резултатите; Забелязано е, че жените, които задоволяват нуждите си от калций с мляко и млечни продукти, губят 70 процента повече тегло.