Храносмилателната ви система бунтува ли се?

Дилара Кочак

Ако имате диария, запек, подуване на корема и газове, трябва да прегледате хранителните си навици. Някои храни, които често се консумират в ежедневието, може да не са приятелски настроени към тялото ви.

Оплакванията от страна на храносмилателната система могат да направят хората нещастни и притеснени, за да повлияят на социалния им живот. Ако имате затруднения с храносмилането, научете се да избирате правилните храни. Подуването на корема, газовете и мързелът в червата са често срещани проблеми за много хора. Някои от клиентите ми идват при мен с това оплакване и казват, че са готови да изпробват всеки метод за решаване на проблема. За да се разреши тази ситуация, която засяга значителна част от обществото, някои храни трябва да се разгледат по-внимателно.

Мляко и млечни продукти

„Лактозата“, намираща се в млякото и млечните продукти, може да бъде трудно смилаема. Ако изпитвате газове и подуване на корема, след като ги консумирате, имате непоносимост към лактоза. Прекалената консумация на лактоза може да причини диария. По тази причина изборът на мляко „без лактоза“ или вместо консумация на кисело мляко и твърдо сирене може да бъде алтернатива.

Пикантни храни

В случаи като гадене, повръщане и диария е необходимо да се избягват пикантни, мазни храни, които стимулират храносмилателната система. Пикантните храни не причиняват негативни ефекти при някои индивиди, но сериозни странични ефекти при други. Като цяло, ако имате проблеми с храносмилането, не забравяйте да го ядете без подправки и масло.

Кисели храни

Доматеният сос и цитрусовите плодове като лимон, портокал и грейпфрут са кисели. Вашите оплаквания се увеличават незабавно, особено ако имате чувствителност към рефлукс.

Вредни храни

Мазните храни могат да стимулират храносмилателната система и да причинят диария. Този ефект варира в зависимост от вида на маслото и податливостта към запек / диария. Ако имате оплаквания от лошо храносмилане, трябва да изберете храни с ниско съдържание на мазнини, за да не оказвате натиск върху стомаха и да възприемете принципа на по-малко и често хранене през деня. За да облекчите храносмилането, трябва да избягвате наситените мазнини, червеното месо и пълномасленото сирене.

Пържени храни

Ефектът от пържените храни върху храносмилателната система е подобен на мазната храна. Те не се усвояват бързо и могат да причинят диария или подуване на корема. Много пържени храни са с ниско съдържание на фибри и се усвояват по-дълго. Ето защо, ако имате запек или диария, трябва да стоите далеч от пържени храни.

Организирайте диетата си

Можете да опитате да използвате билки и подправки като копър, кимион, хрян, магданоз, копър, естрагон, майорана, канела, джинджифил, кардамон. Добавянето на кимион върху него, докато консумирате бобови растения, ще помогне за храносмилането и ще намали оплакванията ви от газове. Пиенето на чаша чай от копър и анасон след хранене също може да помогне за облекчаване на храносмилането и намаляване на оплакванията от газове.

ТОКСИЧЕН ЕФЕКТ

Ако ви се гади, последното нещо, което трябва да направите, е да пиете алкохолна напитка, защото това може да ви влоши. Алкохолът е токсичен за стомаха и напряга метаболизма на черния дроб. Консумирането на големи количества не само затруднява храносмилането, но и отваря пътя за различни проблеми, така че пийте умерено.

КАФЕТО ИСХАЛИРА

Кофеинът стимулира подвижността в стомашно-чревната област и прекомерната му консумация може да причини диария. Ако имате диария, трябва да избягвате кофеина. Някои от кафето, чаят, шоколадът и газираните напитки съдържат кофеин, така че ограничавайте кофеина, докато стомахът ви се отпусне.