Калцият има жизненоважна функция по отношение на здравето. Калцият, който е много важен минерал за здравето на човешкото тяло, играе много важна роля за укрепването на костите и зъбите в тялото.
Какво е калций?
Калцият е жизненоважен минерал при формирането на зъбите и костите. Приблизително 99% се съхранява в зъбите и костите, които поддържа по отношение на структурата. Останалите 1% се намират в мускулите, кръвта и други тъкани. Човешкото тяло се нуждае от калций за свиване на мускулите, защита на костите, разширяване на съдовете и секреция на ензими и хормони.
Витамин D помага на организма да усвоява калция. Когато тялото не може да получи достатъчно калций чрез храната, то го използва от костите. Ако абсорбира повече, отколкото натрупва, костната плътност намалява и вероятността от остеопороза се увеличава.
Какво причинява повишаване на калция?
По принцип високите нива на калций поради предозиране на добавки причиняват хиперкалциемия, която може да се прояви със симптоми като гадене, болки в стомаха, запек, депресия и раздразнителност. Прекомерният прием на калций, много полезен минерал, не осигурява допълнителни ползи за защита на костите, но може също така да попречи на организма да абсорбира цинк и желязо. Проучванията показват, че горната граница е превишена поради прекомерното използване на добавки от възрастни жени.
Какво причинява нисък калций?
Причините за недостиг на калций могат да бъдат изброени, както следва.
Прекалено много консумация на кофеин и алкохол
Излагане на живак
- Булимия
Прекомерна консумация на магнезий
Химиотерапия
Недостиг на фосфати, витамин D
Остеопороза
Хранителни разстройства като анорексия
Целиакия, бъбречна недостатъчност, възпалително заболяване на червата, панкреатит
Колко калций трябва да се приема на ден?
Количеството калций, което трябва да се приема ежедневно, е както следва.
При новородени, 200-1000 mg
7 - 12 месечни бебета, 260-1500 mg
1000-2500 mg за деца на възраст от 1-8 години
За 9-18 години, 1300-3000 mg
1000-2500 mg за възрастни на възраст между 19-50 години
1000-2000 mg за мъже над 51 години
За жени на възраст над 51 години, 1200-2000 mg
При кърмещи и бременни жени 1000-2500 mg калций е количеството калций, което трябва да се приема ежедневно.
Какви проблеми причинява дефицитът на калций?
За кратко време няма очевидни проблеми. Човешкото тяло балансира нивото на кръвта си, като го получава от костите. Ако има дългосрочен дефицит на калций, това води до увеличаване на тревожност, стрес, проблеми с ноктите, зъбите, кожата, фрактури на костите и остеопения.