Това невероятно преживяване и отговорността за раждането на здраво бебе могат да поставят бъдещата майка от стрес от време на време. Правилното хранене, упражненията, редовните проверки ... Дори да чуете негативни преживявания около себе си може да е достатъчно, за да се притеснявате, дори ако той прави всичко, което трябва да се направи правилно ... Ето 10 предложения, които ще улеснят раждането:
1-Подгответе се
Не забравяйте, че без значение колко пъти се преживява бременност, всеки от тях е отделно преживяване. Опитайте се да се подготвите за това преживяване, доколкото е възможно. Някои негативи, преживени в миналото, могат да повлияят на вашата концепция за майчинство, без да го осъзнавате. По-специално, трудните истории за раждането, които чувате от околната среда, родилните болки, обяснени с преувеличение, проблемите, възникнали по време на процеса на бременност, могат да ви накарат да възприемете процеса на раждане по-различно от това и може да бъде уредено като „страх от раждането“. Затова се опитайте да бъдете възможно най-позитивни.
2-Получете информация за бременността и раждането
Никога не оставяйте раждането до последния момент. Опитайте се да научите за бременността и раждането от първите месеци. Научаването как работи труда може да ви помогне да се отдалечите от дезинформацията и да се доближите до идеята, че раждането е естествено събитие. Можете да четете книги за раждането, да посещавате курсове за подготовка за раждане, да четете истории за успешни раждания и да гледате филми и видеоклипове по темата.
3-Укрепете тялото си с упражнения
Много хора не са склонни да спортуват по време на бременност. Упражненията обаче ще укрепят тялото ви и ще ви накарат да се чувствате по-добре с тяло и дух. Поради тази причина се опитайте да правите подходящи упражнения, които ще бъдат одобрявани от вашия лекар редовно от третия месец на бременността, за да подготвите тялото си за раждане. Той е сред алтернативите, които можете да избирате от ходене и плуване, тъй като ще укрепи мускулите на краката, корема и гърба. Ако имате възможност, можете да изберете йога и пилатес, при условие че това се прави с професионално обучени инструктори.
4-Правете упражнения за релаксация преди раждането
По време на бременност и раждане може да изпитате мускулно напрежение както по физически, така и по психологически причини. В тази връзка можете да се поучите от часовете за пренатално образование, за да намалите напрежението с упражнения за релаксация и да натоварите мускулите си, които ще помогнат за раждането. По този начин можете да използвате енергията си по време на болка, защото не използвате ненужна сила. Да се научите да използвате мускулите на тазовото дъно заедно с дихателните техники е важно както за вас, така и за вашето бебе, тъй като ще накара бебето ви да излезе много по-удобно при раждането.
5-научете се да дишате
Правилното и редовно дишане е изключително важно както за процеса на бременност, така и за момента на раждането. Ние използваме както гръдния си, така и коремните мускули по време на естественото си дишане. С дихателните упражнения можете да се научите да използвате дишането си по-съзнателно, като работите отделно гръдните и коремните мускули. Задържайки дъха, дишайки дълбоко и изчаквайки, малките вдишвания осигуряват лекота по време на болка. Големите вдишвания са полезни в процеса на напрежение. Дългите и дълбоки вдишвания осигуряват кислород на вашето бебе, а също така ви помагат да се съсредоточите върху свиването. По-бавното и спокойно дишане между интензивни спазми и болка ще ви помогне да се отпуснете, както и да се отпуснете. Можете да научите дихателни упражнения у дома или по време на разходка преди раждането да започне от време на време по време на бременност.
6-Изчакайте раждането да започне от само себе си
Завършването на естествен процес на бременност със здраво раждане може да отнеме между 38 и 42 седмици. Важно е да запомните, че ако се прави нормално раждане, точната дата ще бъде определена според състоянието на бебето. Въпреки че нивото на стрес се увеличава с нетърпение и любопитство през последния месец, опитайте се да внимавате, за да запазите спокойствие. Тъй като раждането ще бъде много по-лесно, когато започне от само себе си, ако няма медицинска пречка, изчакайте раждането да започне от само себе си. В този момент не забравяйте да се вслушате в съвета на Вашия лекар.
7-Не оставайте в леглото, когато започват контракциите
Освен ако нямате някакви медицински увреждания и Вашият лекар не Ви каже друго, опитайте се да не оставате в леглото след началото на раждането. Можете да помогнете на бебето да слезе, като стои или ходи, с ефект на гравитацията. Можете да го използвате, за да се движите на топка за пилатес, да ходите, да се люлеете, да привеждате, да се навеждате напред, а също така да използвате масаж на гърба, за да се отпуснете. Активността също ще направи контракциите много по-удобни.
8-Имайте спокоен човек с вас по време на раждането
Дори да сте имали предишна бременност, раждането неминуемо ще бъде стресиращо. Важното е да можете да контролирате този стрес. Не забравяйте, че напрежението на хората около вас да ви подкрепят също ще ви повлияе негативно. Затова изберете спокоен човек за помощ. За някои бащи може да им е трудно да станат свидетели на момента на страданието на съпругата си. За бащата обаче ще бъде от полза да участва в раждането, тъй като това ще допринесе за развитието на концепцията за семейството.
9-Научете предварително за методите на раждане
Всеки момент от процеса на бременност и раждане се преживява лично. Поради тази причина е трудно да се говори за предпочитания метод на раждане. Разбира се, естественото и здравословно е нормално раждане. Имайте предвид обаче, че при някои медицински състояния може да се наложи цезарово сечение. Вярвайте, че Вашият лекар ще Ви информира за най-точния метод и ще го приложи. Имайте предвид, че можете да установите силна връзка с вашето бебе, като извършите раждането чрез цезарово сечение.
10-Решете предварително болницата, в която ще раждате
След като бременността ви напредне, уверете се, че сте решили къде да родите. Получаването на информация за мястото, където ще родите, болницата и стаята, където ще бъдете с бебето, ще ви накара да се почувствате много по-сигурни, докато влизате в раждането. Също така, срещата със здравен специалист, който ще ви помогне, ще ви помогне да намерите отговори на вашите въпроси, ако има такива, и ще повиши чувството ви за увереност.