Спортът е от особено значение за бременните жени, тъй като осигурява здраве за всички. Най-големият проблем по време на бременност е изместването на центъра на тежестта на човека. Ако разгледаме гравитацията, въпрос на време е да видим нарушения на позата в гръбначния стълб. В този контекст се препоръчва лицето да спортува по най-безопасния и безопасен начин под наблюдението на лекар специалист и експерт по спортен инструктор по време на бременност. Инструкторът по фитнес и пилатес Sports International Aslıhan Çızıkman обясни най-безопасните и ефективни упражнения, които трябва да се правят по време на бременност според периодите на бременност. Ето упражнения за бременност по месеци:
През първите три месеца на бременността на лицето се правят леки разходки и упражнения за разтягане на гърба, които ще укрепят гръбначния стълб. Освен това бременните жени трябва да правят упражнения като пилатес и йога.
Вертикално колоездене, ходене, групови упражнения с леко темпо, пилатес и йога сесии са подходящи за 3-6 месеца. В този период упражненията в легнало положение са упражнения, които трябва да се избягват, тъй като те ще окажат натиск върху бебето и ще оставят бебето без кислород. Вместо това движенията в странично и седнало положение ще бъдат най-надеждната позиция за майката и бебето. Например; Упражнения за гръб котка-камила, четирикратно.
6-9 месеца са последните етапи от формирането на бебето и времето, когато утробата на майката расте най-много. В този период се правят само движенията в седнало положение, за да се предпази бебето. Освен това е от голямо значение да участвате в упражнения за ходене и пилатес, за да направите раждането по-лесно и по-удобно.
Точки, които трябва да се имат предвид по време и след бременност
Тъй като бременността е период, когато жените изпитват промени в опорно-двигателния апарат, болката в гърба може да се срещне при майката. Дори съединителната тъкан може да се разхлаби и ставите й лесно да се наранят. Отокът в китките и глезените може да причини синдром на карпалния тунел и тарзалния тунел. Силните мускули на тазовото дъно са важни за бъдещите майки по време на раждането. В този момент най-точното и безопасно упражнение за прилагане е пилатес.
По време на бременността пилатираната майка трябва да започне между 12-та и 16-та седмица на бременността и да продължи до раждането средно 2 или 3 пъти седмично. Искаме обаче бременните жени с медицински проблеми като преждевременен риск от раждане, вагинално кървене, преждевременно разкъсване на мембраната и хипертония да получат одобрението на своите лекари.
След раждането майката може да предпочете леки и средно темпо упражнения, пилатес и йога сесии и дълги (30-45 минути) разходки. Тъй като обаче има периоди на кърмене, интензивността и интензивността на тренировката трябва да са ниски, за да не се влоши качеството на млякото. Те трябва да избягват упражнения, които могат да повишат телесната температура и да продължат своите упражнения със собственото си телесно тегло. По този начин, с редовно кърмене и упражнения, майката може да се обнови и лесно да загуби теглото си, което е натрупала по време на бременност.