Увеличава плътността на костите
Докато е известно, че тренировките с тежести увеличават костната плътност, пилатесът има и изненадващи ползи за костите. Подобно на мускулите, костта е динамична тъкан и реагира на съпротива и тренировки с тежести. При упражнения за съпротива мускулите висят върху костите и създават напрежение, което укрепва костта. Упражненията за съпротивление на пилатес се правят с пружини и ленти за съпротивление. Можете също така да подкрепите упражненията, направени със собственото си телесно тегло, с тренировки за съпротива.
Отслабване
Необходимо е да отделяте 500 калории повече на ден, за да свалите половин килограм. Независимо дали правите диета или комбинирате диета с упражнения, пилатес може да ви помогне. За начинаещи пилатес упражненията с ниска до умерена интензивност изгарят 4 калории в минута. Умереното упражнение изгаря 6 калории в минута. Тези, които правят напреднали, умерени до интензивни упражнения за пилатес, могат да изразходват до 7,5 калории в минута.
Осигурява укрепване на мускулите на гърба
Едно от предимствата на пилатеса е, че той е ефективен метод за намаляване на болките в гърба. Проучванията показват, че хората с болки в кръста се подобряват значително, когато редовно правят пилатес. Пилатес укрепва основната област и поддържа долната част на гърба точно зад нея. Освен това подобрява стойката на тялото и нежно разтяга свитите мускули на гърба.
Укрепва коремните мускули
Укрепва коремните мускули, както и коремни преси, дори повече, включително пилатесоблици. Пилатес се основава на стягане на коремните мускули, докато правите всяко движение. Пилатес движенията обработват дълбоките коремни мускули заедно с повърхностните и също така са ефективни при създаването на диамантения външен вид.
Предотвратява наранявания
Пилатес увеличава гъвкавостта, силата и баланса. По този начин намалява риска от нараняване. Гъвкавостта е превантивна срещу нараняване, тъй като разширява обхвата на движение. Ако можете да увеличите гъвкавостта на подколенните сухожилия с 10 градуса, рискът от нараняване на гърба ви намалява, когато се наведете и вземете нещо. Повишената сила увеличава контрола на движението. Освен това, тъй като пилатесът повишава осъзнаването на тялото, вашите движения ще бъдат по-ефективни и осъзнати. Това намалява стреса върху ставите, сухожилията, мускулите и съединителната тъкан.
Повишава гъвкавостта
В повечето упражнения обхватът на движение е двуизмерен, като движението на совалката назад към гърба. Пилатес изисква да правите движенията в повече равнини. Диапазонът на движение в цялото тяло се увеличава с различни движения като въртене навътре, външно въртене и странично огъване. Това увеличава гъвкавостта и намалява риска от нараняване.
Подобрява стойката на тялото
Седейки на бюро по цял ден, прегърбен, за да се съсредоточите върху мобилния телефон, нарушава стойката на тялото. Това създава дисбаланс между мускулите с течение на времето. Пилатес помага да се обърнат лошите ефекти от тези лоши навици, които се натрупват с течение на времето. Според начина, по който живеем живота си, повечето хора имат дисбаланси в силата и много сериозна основна слабост в телата си. Пилатес работи мускулите един по един, като укрепва слабите, възвръща загубената сила и създава баланс в цялото тяло. Укрепването на централната зона подобрява стойката и помага да се извършват ежедневните дейности по-удобно и безболезнено.
Подобрява сърдечно-съдовото състояние.
Друга категория ползи от пилатес е аеробното развитие. Някои от напредналите движения ускоряват сърдечния ритъм, докато движенията в седнало или легнало положение забавят сърдечния ритъм. В напредналите класове пулсът се увеличава до 120 - 130 удара в минута. Бързото превключване между упражненията и намаляването на периодите на почивка допринасят за това. В уроците по пилатес с висока интензивност пулсът се увеличава, което позволява на спорта да навлезе в аеробната зона. Продължаването на това през цялата сесия повишава издръжливостта и подпомага сърдечно-съдовото здраве.
Здраве незабавно