Какво представлява витамин А?
Витамин А е от голямо значение за здравето, благодарение на хранителните му стойности, предпазващи от заболявания. Витамин А се намира в природата в две различни форми. Единият от тях се съдържа само в животински храни, докато другият се превръща индиректно във витамин А от пигментирани растения. Най-добрият пример за това са морковите.
Витамин А; Той е един от най-важните хранителни вещества за защита на тъканите, костите, зъбите и кожата. Той също така играе важна роля за здравето на очите.
За какво е полезен витамин А?
Той предпазва очите и осигурява по-добро зрение.
Витамин А играе важна роля в развитието на костите поради превръщането му в протеин.
Той предпазва тялото от инфекции и заболявания, като укрепва имунната система. Подобрява функциите на клетките.
Повишава плодовитостта и развитието.
Повлиява положително здравето на зъбите и венците.
Витамин D го прави по-ефективен.
Помага за формирането на здрава коса и кожа.
Прави кожата блестяща и по-мека.
Подпомага защитата на стомаха, черния дроб и отделителната система.
Как трябва да се консумира витамин А?
Според изследванията на Съвета по храните и храненето, количеството витамин А, което трябва да се консумира ежедневно:
0-6 месеца: 400 мкг
7-12 месеца: 500 мкг
1-3 години: 300 мкг
4-8 години: 400 мкг
9-13 години: 600 мкг
14-18 години: 900 mcg (мъже), 700 mcg (жени)
19-50 години: 900 мкг (мъже), 700 мкг (жени)
Бременност: 770 мкг
Кърмене: 1300 мкг
Какви са симптомите на недостиг на витамин А?
Тъй като витамин А е важен витамин за очите, неговият дефицит може да причини очни нарушения като нощна слепота поради увреждане на роговицата на окото. В същото време петна под очите могат да бъдат причинени от недостиг на витамин А.
Тъй като дефицитът отслабва имунната система, способността на организма да се бори с инфекциите също намалява. Така че можете да се разболявате по-често.
Витамин А се съхранява в черния дроб и тялото започва да го използва, когато приемът на ретинол или каротин спада. Следователно дефицитът на витамин А може да не се усети веднага.
Недостигът на витамин А може да причини деформации в зъбите, венците и костите.
Какво се случва, ако се прекали с витамин А?
Високата доза и продължителната употреба на витамин А е вредно, както и всичко останало.
Излишъкът на витамин А може да причини различни болки като главоболие, дерматологични нарушения като напукване на устните, косопад, гадене, повръщане и загуба на апетит. В същото време, тъй като причинява рискови раждания, бременните жени определено трябва да консумират в консултация с лекар.
Витамините А не трябва да се използват с лекарства за акне.
И така, в какво се съдържа витамин А?
Витамин А може да се намери в различни форми в растителните и животинските храни. Той се среща в различни форми както в животинските, така и в растителните храни. Витамин А може да се получи от храни, които са животински по смисъла на ретинол, а някои растителни храни съдържат компоненти, известни като каротеноиди. Тези компоненти се превръщат във витамин А, когато се приемат в организма.
Билкови храни с витамин А
Сладък картоф, морков, спанак, къдраво зеле, ряпа, манголд, тиквички, леща, пъпеш, лайка, червен пипер, домат, праз, грейпфрут, грах, аспержи, диня, кайсия, магданоз, броколи
Храни за животни с витамин А
Козе мляко, краве мляко, пиле, чернодробна паста, яйца, сирене, кисело мляко, сьомга, сардини, риба тон, скариди