Здравословни навици трябва да се придобиват в детството. Децата, които растат с акцент върху формата си, са по-склонни да живеят здравословно по-късно в живота си. Препоръчително е децата и юношите да се занимават с физическа активност поне един час на ден. Физическите дейности включват много неща, но ако не сте сигурни, можете да проверите сърдечната честота на детето си, за да видите дали то се упражнява достатъчно.
Измерете сърдечната честота на детето си, използвайки показалеца, средния и безименния пръст. За целта докоснете пръстите си точно под корена на палеца или която и да е страна на трахеята. Натиснете надолу, за да усетите изстрела. Пребройте колко пъти пулсът бие за 10 секунди с часовник в другата ръка. За да определите ударите в минута, умножете броя на изстрелите, които сте преброили, по шест.
Измерете пулса им, докато играете, за да разберете дали активността на детето ви се брои за упражнение. Запишете нормалната си честота, като измервате сърдечната честота, преди да започнете заниманието. След като започнете заниманието, оставете го да играе за 10 минути и отново вземете пулса му. Ако направите това, без да чакате твърде дълго, ще получите най-близкото отчитане до сърдечната честота по време на тренировка. Записвайте на всеки 10 минути, като измервате честотата на пулса.
Пулсът на детето зависи от възрастта му. По време на тренировка на възраст 3-4 години, сърдечната честота трябва да бъде 137 удара в минута. На 5-7 години пулсът спада до 133. Ако е на 8-11 години, намалява до 130. В юношеска възраст, на възраст 12-15 години, сърдечната честота по време на тренировка е 115.
Чрез измерване на сърдечната честота по време на тренировка можете да предприемете различни мерки и да промените дейността, за да се брои като упражнение. Ако е ниско, насърчете малко повече усилия. Състезание или състезание могат да осигурят това.
Преподаване на сърдечно здраве на децата