12 неизвестни ползи от упражненията

Много хора ходят на фитнес, за да подобрят сърдечно-съдовото здраве, да изградят мускули, да поддържат мускулите, да влязат във форма или да се социализират. Изследванията на учените през последните 10 години разкриват много повече положителни ефекти от упражненията, тъй като те карат да мислиш и увеличава мозъчната функция. Изследванията за упражнения, независимо от възрастта или нивото на фитнес, изглежда имат сериозни психически ползи с течение на времето. Също така беше установено, че упражненията допринасят за физическото и психическото развитие и водят до общо здравословен и щастлив живот в отношенията. Ето неочакваните ефекти от упражненията от треньора Sports International Oktay Sağnak ;

1. Намалява стреса: Имате труден ден в офиса? Разходете се или кардио във фитнеса или ограничете живота на хората в живота си. Изборът е твой. Една от най-честите психически ползи от упражненията е облекчаване на стреса. Дори тренировките във фитнеса могат да ви помогнат да се справите с физическия или психическия си стрес. Упражнението също реагира на стреса чрез увеличаване на концентрацията на норепинефрин, химикал в средата на мозъка. Независимо дали увеличавате способността на организма да се справя с психическо напрежение или се отървете от психическото си напрежение, като същевременно подобрявате тялото си. Така или иначе, резултатът е един и същ: печеливш!

2. Увеличете щастливите химикали: Трудно е скалното катерене в продължение на няколко километра. Фитнес залата е точно до вас, за да постигнете подобен ефект. Правейки упражнения, можете да освободите ендорфини и да спечелите щастие и ентусиазъм. Изследванията показват, че упражненията облекчават симптомите дори при клинична депресия. Поради тази причина спортните зали се препоръчват на хора, страдащи от депресия или тревожност. Тъй като изследванията, проведени в медицинския отдел на университета Дюк, разкриха, че в някои случаи упражненията могат да бъдат толкова ефективни, колкото хапчетата за антидепресант.

3. Подобряване на самочувствието: (Усещането е, че имате милион долара на бягащата пътека) На много основни нива дори физическата подготовка може да повиши самочувствието и да развие положителна самокритика. Намирането на упражнение във фитнеса, което можете да правите, независимо от теглото, ръста, пола или възрастта, и дори самосъстезанието може бързо да увеличи собствената привлекателност и самочувствие във възприятието.

4. Предотвратяване на когнитивния спад: Неприятната, но болезнена истина е фактът, че с напредването на възрастта мозъкът ни става леко мътен. В процеса на стареене и дегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер се губят много важни мозъчни функции, главата всъщност се свива, мозъчните клетки умират. Въпреки че упражненията и здравословното хранене не могат да „излекуват“ болестта на Алцхаймер, те могат да помогнат за забавяне на хода на болестта и да подпомогнат здравето. Когнитивният спад започва след 45-годишна възраст. Упражненията са много важни, особено на възраст между 25 и 45 години, за увеличаване на химикалите в мозъка, подкрепа на мозъка и предотвратяване на дегенерация. Упражнението повишава химикалите в мозъка и поддържа хипокампуса, важна част от мозъка за паметта и ученето.

5. Облекчете безпокойството: топла вана с мехурчета или 20 минути джогинг! Кое работи по-добре при атака на тревожност? Този отговор може да бъде изненада. Горещите и облачни химикали, отделяни по време и след тренировка, са полезни за хората като успокоително при тревожни разстройства. Според статия, публикувана в Oxford University Journal, някои аеробни упражнения със среден интензитет могат да намалят чувствителността към тревожност. Интересното е, че въпреки многото си предимства, ние смятаме, че упражненията са просто добър начин за изгаряне на калории!

6. Повишаване на мозъчната мощ: Няколко проучвания при мишки и мъже разкриват, че сърдечно-съдовите упражнения задействат образуването на нови мозъчни клетки и увеличават цялостната мозъчна ефективност (Джъстин С. Роудс, Университет на Илинойс) . Помага да се вземат по-добри решения, да се мисли по-добре, да се правят по-добре и да се учи по-добре.

7. Заточване на паметта: Редовната физическа активност увеличава капацитета на паметта и способността да научавате нови неща. Производството на клетки от хипокампус, отговорни за паметта и ученето, започва да се увеличава. Мозъчната сила, базирана на упражнения, не е само за деца. Паметта може да се увеличи и сред възрастните. Друго проучване, проведено в Университета на Илинойс, показва, че паметта за задържане на думи се подобрява сред здрави възрастни, които бягат спринтове.

8. Помогнете за контрола на зависимостите: Мозъкът освобождава допамин във всичко, което му харесва, като дава на тялото „химическа награда“. Упражненията, сексуалността, алкохолът или някои храни активират тази секреция. За съжаление, някои хора стават зависими от вещества, които произвеждат секреция на допамин. Следователно упражненията могат да помогнат да се отървете от зависимостите. Кратките упражнения могат да бъдат разсейване за наркоманите или алкохолиците. На първо място, това може да намали желанието им, поне в краткосрочен план. Алкохолът и други зависими причиняват нарушения в ритъма на тялото. Например времето на сън на алкохолиците се преплита. Упражненията също могат да помогнат за коригиране на нарушения ритъм на тялото, тоест часовника на тялото.

9. Отстраняване на неизправности при съня : При някои хора с безсъние умерените упражнения може да са еквивалентни на хапче за сън. Проучване, проведено в Центъра за нарушения на съня в Медицинския център на планината Синай, стига до заключението, че спортовете, занимаващи се пет или шест часа преди лягане, повишават основната температура на тялото и когато телесната температура се нормализира след няколко часа, тялото я приема като знак за времето на съня.

10. Вземете повече работа: Чувствате ли се без вдъхновение? Решението може да бъде само кратко ходене. Проучванията показват, че хората, които редовно отделят време за упражнения, имат повече енергия от своите връстници, които са по-ефективни и не спортуват. Въпреки че не е възможно да притискате натоварените графици във фитнес зала в средата на деня, някои експерти заявяват, че обядът е идеално време поради времето на тялото.

11. Вдъхновете се: Повечето хора завършват тежко упражнение с горещ душ. Но може би трябва да пишете с цветни моливи, да рисувате картини или дизайни след упражнението. Тъй като изпомпването на кръв към сърцето по време на тренировка във фитнес зала може да увеличи креативността за 1-2 часа. Ако имате нужда от прилив на вдъхновение, можете да подсилите вдъхновението си след тренировка, като упражнявате.

12. Вдъхновяващи другите: Изследванията върху аеробните упражнения показват, че повечето хора се представят по-добре, когато са сдвоени с партньор за тренировка. Всъщност това, че са част от отбор, е мощен инструмент за спортистите да повишат по този начин своята толерантност. Дори начинаещите във фитнеса могат да се вдъхновяват, когато се борят дори по време на потна сесия, така че намерете приятел за тренировка и имайте много екшън!