Калцият и магнезият са основни минерали за тялото и те действат като електролити в тялото. Това означава, че те предават електрически сигнали между нервните и мускулните клетки. Те също така помагат за поддържане на баланса на течностите във и извън клетките. Калцият и магнезият работят заедно и нивата и на двете са необходими за регулиране на кръвното налягане и поддържане на стабилна сърдечна честота. Абсорбцията на калций в организма обаче може да стане без магнезий.
Калцият и магнезият играят жизненоважна роля в регулирането на сърдечния ритъм. Включително клетките на сърдечния мускул, калцият се съдържа в специална структура. Докато клетките реагират на електрически сигнали, те освобождават калциеви йони в течната част на клетката и карат клетката да се свива.
Магнезиевите йони в клетъчната течност също генерират електрически заряд и връщат калция обратно в структурата, в която се намират. Това позволява на клетката да се отпусне. Въпреки че магнезият не влияе върху усвояването на калция в организма, той контролира транзита на калций между клетъчните мембрани.
Трябва да се поддържа здравословен баланс на калций и магнезий, за да се поддържа нормален сърдечен ритъм и да се регулира кръвното налягане. Най-добрият начин да направите това е да приемате тези минерали в препоръчителните количества ежедневно.
Възрастни на 19 и повече години се препоръчват да приемат поне 1000 mg калций на ден. С напредването на възрастта тялото разгражда костната маса по-бързо от това, така че препоръчителното количество се увеличава до 1200 mg на ден за жени на 51 и повече години и мъже на 70 и повече години.
Витамин D спомага за усвояването на калция; Ако няма достатъчно витамин D, калцият не може да се абсорбира ефективно. При това се препоръчва да се приемат най-малко 15 микрограма витамин D на ден за възрастни до 70-годишна възраст и 20 микрограма за възрастни над 70 години.
Голяма част от магнезия, подобно на калция, се намира в костите за поддържане на здравината. 26% от магнезия в тялото се намира в мускулните клетки. Тъй като в мъжките тела има повече мускулна маса, препоръчителното дневно количество магнезий се увеличава. Докато 400 mg магнезий на ден се препоръчват за възрастни мъже на възраст 19-30 години, това количество е 420 mg за мъже над 31 години. Докато 310 mg магнезий на ден се препоръчват за жени на възраст между 19-30 години, това е 320 mg за жени над 30 години. Въпреки че витамин D играе малка роля в усвояването на магнезий, той не е толкова важен, колкото усвояването на калций.
Здраве незабавно