Специален розов нар - Serpil Dokurel
Какво е циркадна диета?
Циркадното хранене, което често чуваме през последните години, не се прилага под формата на забранени храни или хранителни ограничения, за разлика от обичайните диети. Циркадното хранене не се занимава с храните и съставките, които ядете, а с времето, когато ги ядете. Редовното или нередовно време на хранене при циркадно хранене определя или нарушава ритъма на тялото ви. Точно като ритъма на музиката. Барабан, свирен без ритъм, само вдига шум. Но нотите, изсвирени в ритъм, съставляват песента. Вашето тяло работи точно така. Докато храненето в съответствие с циркадния ритъм ще ви накара да отслабнете здравословно, яденето в неподходящо време ви кара да наддавате.
Circadian Rhytm буквално означава около = приблизително, умира = ден. Обяснението му се определя като цялостния физиологичен, хормонален и психологически процес, който тялото ни протича за един ден. Циркадният ритъм е повторение на физиологичните, биологичните и поведенческите ритми, създадени от въртенето на земята около оста си за около 24 часа през деня. Тъй като циркадният ритъм засяга физиологичната и метаболитната система, той е много важен за здравословния живот и отслабването.
Има много причини, които влияят на циркадния ритъм.
Мелатониновият хормон (хормон на съня) е силно повлиян от този ритъм. Най-активното време е между 02:00 и 03:00 през нощта. Ако не спите през тези часове, ще нарушите ритъма си. В резултат на това може да имате проблеми с теглото. Тъй като температурата, сезонните промени засягат периферните тъкани, това ще доведе до нарушаване на ритъма ви и ще увеличи процеса на наддаване на тегло. С реактивно закъснение циркадианът ще бъде нарушен и разликата във времето ще повлияе на метаболитната система. Това ще причини безсъние, промяна в апетита и влошаване на здравето на червата. Нередовното работно време и нощните смени също ще повлияят на телесната ви система и ще предизвикат много здравословни проблеми, особено наддаване на тегло.
Храненето също е състояние, което засяга циркадиана. В проучване, проведено върху 2 групи мишки, се наблюдава, че мишките без часовников механизъм изпитват по-малко загуба на тегло при същата ограничена диета. Нарушаването на циркадния часовник в черния дроб на мишки също се отрази на чревния микробиом. Беше забелязано, че влошаването на часовника и микробиома също влияе върху метаболизма. Промяна на чревния микробиом е свързана със затлъстяване, диабет тип 2 и хипертония. Има изследвания, които показват, че нарушаването на циркадния ритъм причинява освобождаването на протеина, което причинява нарушаване на генната организация и причинява образуването на тумор.
Какво трябва да се яде по кое време?
Организирайте часовете си за хранене и се грижете да се храните по едно и също време на всяко хранене.Освен това трябва да се грижите да спазвате тези правила, тъй като тялото ще активира различни ензими и хормони по различно време. На сутринта метаболизмът протича бързо, организмът се събужда, отделя се адреналин и хормони на щитовидната жлеза. Поради тази причина можем да използваме групата на зърнените култури и маслото с висока енергийна стойност. В сутрешните часове тялото ще ги превърне в енергия. Трябва да изберете протеинови храни, които ви поддържат сити за по-дълго на обяд и могат да отговорят на вашите енергийни нужди. Вечерта храни с ниска енергийна стойност трябва да се консумират в зеленчукови ястия, тъй като се съхраняват под формата на мазнини. През нощта метаболизмът се забавя и тялото се подготвя за почивка. Със секрецията на мелатонин в съответствие с циркадния ви ритъм, тялото почива, възстановява се и се обновява.