Животът ни тече бързо във всекидневния прилив, понякога дори без да забележим. Става все по-трудно и по-трудно да се справим с това непрекъснато темпо и забравата, превърнала се в болест на съвременната епоха, може да почука на вратата ни. Дотолкова, че да можем да забравим къде сме поставили вещите си през деня или дори работата, която трябва да свършим. И така, как можем да се справим с проблема със забравата, който затруднява живота ни?
Диетологът Елван Одабаши Канар, който даде информация за здравето и храненето в рамките на проекта на Doygun Ekmek за „Живот с Doygun“, който прогресира в социалните медии, обяви хранителните препоръки, които ще сложат край на забравата, превърнала се в болестта на епохата. Посочвайки, че проблемът с забравата може да бъде преодолян с предпазните мерки, които трябва да се вземат при ежедневното хранене, Канар подчерта, че за да се забави стареенето на мозъка, е необходимо да се консумира поне 1 филия хляб на всяко хранене. Припомняйки, че особено консумацията на пълнозърнест хляб е важно хранително вещество за поддържане на мозъка млад, Канар обясни, че постоянното тегло не може да бъде загубено без ядене на хляб, а диетите без хляб карат мозъчните функции да се забавят.
Диетологът Канар обясни подробно храните, от които могат да се приемат витамини за отстраняване на забравата, и значението на храни като орехи, моркови, ананас, канела, кисело мляко и риба за силна памет. Той също така обсъди храните, които хората с забрава не трябва да консумират и напитките, които са против Алцхаймер.
Ето хранителните препоръки от диетолога Елван Одабаши Канар, които ще поправят забравата.
Витамин D и E са от съществено значение за нашия мозък!
Витамин D е един от витамините, които поддържат мозъка млад. Най-ефективният източник на този витамин е слънчевата светлина. Слънчеви бани в продължение на 15 минути всеки ден или използвайте таблетка от 1000 IU витамин D.
Витамин Е е един от най-важните антиоксиданти за здравето на мозъка. Този витамин е особено богат на зърнени храни. Затова не забравяйте да включите храни като булгур, кафяв ориз, елда, ръж, киноа и овес в ежедневната си диета. Никога не премахвайте пълнозърнестия хляб от живота си.
Яжте червени плодове, мозъкът ви няма да остарее!
Ако искате мозъкът ви да не остарява, консумирайте поне 1 филия хляб на всяко хранене. Не забравяйте, че диета без хляб причинява стареене на мозъка! Червените плодове с високо съдържание на полифенол са сред храните, които поддържат мозъка млад. Червените плодове са вкусни закуски, пълни с антиоксиданти; Той увеличава устойчивостта на мозъка ви към стареене чрез неутрализиране на свободните радикали.
Вземете добавки B12!
Витамин В12; Той се съдържа в храни от животински произход като месо, пиле, риба, мляко и яйца. Можете да се възползвате от източници на В12, като консумирате червено месо 3 дни в седмицата, 4 порции мляко и млечни продукти всеки ден и 1 яйце всеки ден.
Ако все още се наблюдава дефицит на B12, използвайте инжекции B12 по лекарско предписание. Инжектирането на B12 не наддава. Напротив, ускорява изгарянето на въглехидратите, като увеличава диетичната мотивация на организма.
Чудодейното решение на забравата: РИБА!
Диетата, богата на омега 3 мастни киселини и с ниско съдържание на трансмастни киселини, е много важна за здравето на мозъка. Рибата е чудодейно решение за вашето забравяне със съдържащата се в нея омега-3 мастна киселина. Омега-3 намалява процеса на стареене чрез увеличаване на нервната проводимост в мозъка.
Консумирайте риба поне два пъти седмично през тези дни, когато сме в рибен сезон. В дните, в които не консумирате риба, изпълнете тази нужда, като вземете таблетка с рибено масло. Консумацията на омега-3 мастни киселини обаче може да варира в зависимост от възрастта и състоянието на заболяването. Затова се консултирайте с Вашия лекар за това колко добавка се нуждаете на ден.
Едно от най-добрите средства за забрава е YOGURT!
Киселото мляко е задължително, ако искате да го консумирате като лека закуска, като кисело мляко или дзадзики с основните си ястия, но ако искате да избегнете забравата! Веществото, наречено тирозин в киселото мляко, не само коригира забравата ви, но също така допринася за бързото ви мислене и енергичност, като стимулира мозъка ви.
Тренирайте мозъка си изключително бързо!
Тази зима предлагаме приятел, който ще накара мозъка и метаболизма ви да работят изключително бързо; Ще ви хареса това кисело мляко, което ще консумирате като лека закуска, като смесите 125 грама леко кисело мляко и 1 чаена чаша обелен нар. ;)
Храни за лечение на мозъка ви: орехи, моркови, ананас и канела!
Хранителният орех, който по форма е подобен на мозъка, ви дава здраве и комфорт на мозъчните клетки както с витамин Е, така и с омега-3.
Яжте всеки ден по 2 цели ореха на закуска.
Плоча салата от моркови, която ще консумирате с 1 чаена лъжичка зехтин и много лимон, ще бъде като лек за вашето забравяне през тези месеци, който е точно сезонът на морковите.
Ако търсите приятел за вашето запомняне и забравяне, можете да поръсите 1 чаена лъжичка канела върху ананас, за да потиснете сладките си зъби и да се сбогувате с бележника си.
Забравете за алкохола и пушенето!
Прекомерната консумация на алкохол и цигари също увеличава риска от болестта на Алцхаймер, тъй като увеличава рисковете, свързани с кръвоносната система на нашето тяло. Това може да е причината за вашата забрава. Сбогувайте се с пушенето и прекомерната консумация на алкохол, като влезете в новата година с нови решения.
Зелен и черен чай, врагът на Алцхаймер!
Проучванията показват, че зеленият и черен чай се бори с пациентите на Алцхаймер по много начини. Въпреки че ефектът от зеления чай е по-дълъг от черния, известно е, че и двата чая имат положително въздействие върху умствените функции.
Не се отказвайте от какаото и ядките!
Какаото е много полезна храна за здравето на мозъка ни, защото е източник на полифеноли. Какаото, което поддържа душата ви млада, също поддържа мозъка ви млад. Особено тъмните шоколадови бонбони с какаово съотношение над 75% увеличават антиоксидантния ефект и забавят стареенето на мозъка ви. Просто ВНИМАВАЙТЕ количеството! Не консумирайте повече от 40 грама шоколад на ден.
Бадемът, орехът, фъстъците са един от нашите богати източници по отношение на модела на мастните киселини. Консумирайте по 10 сурови бадема всеки ден като лека закуска, поддържайте мозъка си млад.