Ако храните с високо съдържание на мазнини са твърде високи във вашата диета, вените ви ще бъдат запушени с холестерол. Промяната на диетата Ви с включване на по-малко мазни храни и консумирането на редуциращи холестерола, стимулиращи вазото храни може да предотврати или да помогне за понижаване на високото кръвно налягане.
Храненето с тези видове храни обикновено подпомага здравето ви и може да не изисква да приемате лекарства за кръвно налягане.
Използването на зехтин в рецепти и салати помага да се намалят стойностите на лошия холестерол, известен също като липопротеин с ниска плътност (LDL). Тази здравословна мазнина не причинява натрупване на холестерол в съдовете. Той е добър в общото здравословно състояние, когато се консумира по желание, но високата му калорична стойност изисква да не се прекалява.
Храни като ябълки, ягоди, портокали, грейпфрути и грозде, които съдържат вещество, наречено пектин, могат да бъдат ефективни за понижаване на LDL холестерола. Пектинът е разтворими фибри и тези плодове с високо съдържание на фибри с пектин могат да заместят мазнините и повишаващите холестерола закуски във вашата диета. Друга полза от консумацията на тези съдово отварящи храни е, че редовната консумация на плодове намалява риска от сериозни заболявания като сърдечни заболявания и рак.
Храните с високо съдържание на фибри обикновено са полезни за изчистване на кръвоносните съдове от холестерола. Овесените ядки, сините сливи, бананите, ечемикът, бобът и зърнените храни са с високо съдържание на фибри. Те действат срещу високите нива на холестерол, когато се консумират редовно.
Тофу и соя могат да причинят частично намаляване на нивата на LDL холестерол. Приемът на около 25 грама соя на ден може да намали лошия холестерол с 5 - 6%. Изборът на тофу вместо мазни ястия помага да се поддържа нивото на LDL холестерола под контрол.
Рибите, съдържащи омега-3 мастни киселини, друга съдова храна, поддържат кръвоносната система здрава, намаляват риска от високо кръвно налягане и намаляват възможността за образуване на кръвни съсиреци.
Те също така намаляват риска от смърт от сърдечни заболявания. Рибите със силно съдържание на омега-3 включват сьомга, сардини, скумрия, камбала, езерна пъстърва, херинга и риба тон.
Консумирането на шепа несолени ядки всеки ден също е полезно за намаляване на нивата на холестерола. Тези ядки могат да бъдат фъстъци, лешници, фъстъци, бадеми, фъстъци, орехи. Можете да добавяте ядки към салати, да ги добавяте към печени продукти, да ги консумирате сурови или да ги смилате върху кисело мляко или смутита. Здравословните мазнини в ядките спомагат за прочистването на вените и подобряват кръвообращението в цялото тяло.
Здраве незабавно