Д-р Хасан Инсел
Не е изненадващо, че пържени картофи, големи порции, изкусителни сладкиши, алкохол и сладки напитки могат да причинят наддаване на тегло. Или не е странно да напълнеете, ако ядем повече калории, отколкото изразходваме с физическа активност. Но как да си го обясним, ако сте зашеметени, когато видите, че напълнявате въпреки редовните физически упражнения и здравословната диета с контрол на калориите?
Има много различни причини, поради които можем да наддадем на тегло, докато контролираме калориите и въпреки че сме физически активни. Въпреки че напълняването може да изглежда като прост калориен баланс, това е сложен процес под въздействието на много фактори. В този сложен процес страничните фактори, за които понякога дори не мислим, могат да объркат нещата. Ако сте качили килограми, когато най-малко сте го очаквали, може да има други причини:
1. Липсата на сън може да доведе до наддаване на тегло
За да може тялото да изпълнява функциите си по възможно най-добрия начин, то трябва да бъде добре отпочинало. Ако не спите достатъчно, тялото ви ще изпитва физиологичен стрес и ще съхранява повече мазнини. Признаци, че не получавате достатъчно почивка, са умора, ниско ниво на енергия, лесна умора и раздразнителност. Опитайте се да спите осем часа всяка вечер. Добавете 15 минути към съня си и вижте как се чувствате. Продължете да добавяте 15 минути, докато намерите подходящото количество сън за вас.
2. Стресът може да наддаде на тегло
Живеем в общество, което винаги изисква повече от нас. Стресът е цената на справянето с това, което животът изисква от нас, а също и това, което го кара да се случва, но стресът влияе и върху настроението ни.
Ситуации, които могат да причинят стрес, като прекалено голяма отговорност и справяне с финансовия натиск, задействат биохимичен процес в тялото ни, който можем да наречем „режим на оцеляване“. Тялото съхранява гориво, забавя метаболизма и отделя химикали, които причиняват затлъстяване, особено в областта на корема. Тези, които търсят лекарството с храна за намаляване на стреса, не са малко, но това не предотвратява стреса в дългосрочен план. Тези, които се хранят от стрес, са склонни да предпочитат храни с високо съдържание на въглехидрати, защото предизвикват увеличаване на мозъчния химикал, наречен серотонин, който има седативен ефект.
3. Лекарствата могат да причинят наддаване на тегло
Някои лекарства могат да причинят наддаване на тегло. Ако теглото Ви се е увеличило с два килограма или повече на месец без промяна в начина на живот, прегледайте лекарствата си с Вашия лекар.
Лекарствата могат да причинят наддаване на тегло по различни начини, като повишаване на апетита, увеличаване на съхранението на мазнини, увеличаване на задържането на вода или промяна на нивата на инсулин, но не всички лекарства имат еднакви странични ефекти за всички.
Не спирайте приема на лекарство, защото смятате, че то причинява наддаване на тегло, без да се консултирате с Вашия лекар. Наддаването на тегло след започване на лечението може да е напълно случайно или по други причини.
4. Някои заболявания могат да причинят наддаване на тегло
Хипотиреоидизмът (липса на тиреоиден хормон) е най-често срещаното състояние, което причинява наддаване на тегло. Недостигът на тиреоиден хормон причинява наддаване на тегло чрез намаляване на метаболизма.
Много по-рядко състояние, синдромът на Кушинг (поради излишък на кортизолов хормон) причинява наддаване на тегло.
Ако имате необясними оплаквания и напълнявате, консултирайте се с Вашия лекар. Ще ви помогне.
5. Менопаузата може да напълнее
Средните векове, когато жените навлизат в менопаузата, обикновено са възрастите, когато физическата активност намалява. Освен това има естествено забавяне на метаболизма с остаряването. Хормоналните промени също могат да предизвикат глад, депресия и безсъние. В резултат увеличаването на теглото при менопаузата, наблюдавано при някои жени, зависи от много фактори. Когато жените навлязат в менопаузата, загубата на естроген кара техния модел да се променя, често тежестта в бедрата и краката се измества към средата на тялото. Докато естрогенът действа за събиране на мазнини в долната част на тялото, в резултат на загубата на този хормон, мазнините започват да се натрупват в средната част на тялото (както при мъжете).
Много е важно да говорите с Вашия лекар в началото на менопаузата, за да прекарате следващите години удобно. Ежедневното редовно бързо ходене или подобни упражнения и правенето на упражнения за остеопороза, като се научите от специалиста, прилагането на контролирана с калории диета, богата на калций и витамин D, ще помогне за предотвратяване както на загубата на кост в менопаузата, така и на наддаването на тегло.