С летните месеци заспиването и качественият режим на сън станаха трудни за всички нас. Когато горещото време и някои проблеми със съня, причинени от бременността, се съберат, безсънието може да се превърне в труден проблем за бременните жени.
Посочвайки, че моделите на съня на бъдещите майки са изключително важни за здравето както на тях самите, така и на техните бебета, специалист по гинекология и акушерство Op. Д-р Meriç ğağrı Ağır каза: „Въпреки че бременните жени, които искат да спят при всяка възможност с ефекта на прогестероновия хормон през първите месеци, се доближават до нормалния режим на сън през 4-ти, 5-ти и 6-ия месец; През последния триместър те изпитват проблеми със съня поради заболявания като нарастващ корем и често уриниране. " той проговори.
Промяната в модела на съня поддържа процеса на Вашата бебешка аклимация
Посочвайки, че повечето бременни жени се оплакват от умора и интензивно желание за сън през първите месеци на бременността, Op. Д-р Meriç ğağrı Ağır, „1. Тези оплаквания, които се наблюдават през този първи 3-месечен период, наречен триместър, всъщност са симптомите на процеса на привикване на тялото ви към бременност. Тялото ни, което е чудо, привлича невероятен ритъм и хармония по време на бременност. Повишената нужда от сън гарантира, че мозъкът ви може да функционира правилно по време на бременност и необходимите вещества, от които тялото ви ще се нуждае в този процес, се съхраняват. " той проговори. Severe, от друга страна, заяви, че с увеличаването на времето, прекарано от бъдещата майка да спи, се наблюдава проблемът с гаденето, изпитван от почти всяка бременна жена, и по този начин могат да бъдат избегнати токсични вещества като цигарен дим.
Втори триместър Комфортно, Трето тримесечие напрегнато
Заявявайки, че вторият 3-месечен период е периодът, в който бъдещата майка се адаптира най-лесно към бебето в утробата си, промените в тялото си и изпитва най-малко дистрес, Мерич Чагри Агър казва: „В този процес се наблюдават оплаквания като умора и особено ниска производителност при работещите майки. Бъдещата майка може да се пребори с тази ситуация, особено като прави мини-дрямка през деня или поне да се грижи за почивка на тялото си. " казах. Целувка. Д-р Д-р Ağır заяви, че през този период, когато бебето се развива и коремът расте, 90% от бебетата обръщат телата си наляво в утробата на майката, като по този начин облекчават кръвообращението, като не притискат големите вени отдясно на гръбначния стълб на майката. „Бъдещата майка може да избягва да лежи по гръб по време на бременност и да спи по-удобно, като лежи максимално вляво“. той проговори.
Посочвайки, че майката може да изпитва вълнение, очакване и напрежение от раждането на бебето си през третия триместър, специалистът по гинекология и акушерство Мерич Чагър Агър каза: „Изключително нормално е бъдещата майка да се тревожи за промените в здравето и живота на бебето си в този процес. Поради тази причина може да има проблеми със заспиването. От друга страна, нарастващият корем и свързаното с това желание за уриниране също пречат на качествения сън ”. Като заяви, че честите сънища за раждане и бебето също са били ефективни в този процес, Агър заяви, че би било полезно да се изправите и да се движите в случай на загуба на сън. „Активността на майката през деня дава възможност на бебето да се разклати и по този начин да се отпусне и да заспи. Бебето се събужда през нощта, докато майката си почива, рита постоянно и събужда майката. Тази ситуация скъпа,"Може да се тълкува като начин за подготовка на майката за безсъние след раждането."
Отново, храни, богати на магнезий, трябва да се консумират срещу спазми, които често се наблюдават през последните месеци, и магнезиеви таблетки трябва да се приемат, ако прецени, че е необходимо от Вашия лекар.
Възможно ли е да спим по-удобно?
Заявявайки, че е възможно да имате по-удобен сън по време на бременност, като се вземат някои предпазни мерки, Meriç Çağrı Ağır изброява препоръките си, както следва:
- Опитайте се да тренирате метаболизма си, като лежите и ставате по едно и също време.
- Фиксирайте стайната температура до 21 градуса.
- Уверете се, че сте проветрили стаята, в която ще спите.
- Прекъснете контакта си с електронни устройства като телевизор, телефон и компютър поне 1 час преди лягане.
- Предпочитайте да извършвате дейности, които са физически и психически предизвикателни за вас през дневните часове.
- Разходете се през деня.
- Опитайте се да се справите с нуждите си от тоалетната, като спрете да пиете няколко часа преди лягане през нощта.
- Използвайте повече от една възглавница срещу проблема с киселини.
- Можете да поставите възглавница между краката и гърба си, за да сведете до минимум проблема с обръщането наляво и надясно през последните месеци.
- Правейки леки упражнения преди лягане, можете да увеличите количеството млечна киселина и да заспите по-удобно.
- Вземете топъл душ преди лягане, ако желаете, можете да изпиете чаша топло мляко.
- Опитайте се да лежите на лявата страна колкото е възможно повече, за да можете да дишате удобно.
- "Не забравяйте, че качественият сън ще ви осигури по-щастлива и енергична бременност и тази ситуация допринася положително за здравето на вас и вашето бебе." Специалистът по гинекология и акушерство и гинекология Meriç Çağrı Ağır подчерта, че оплакванията от сън при здрава бременност и следродилен период се споделят от бъдещите майки с техните лекари.