Предменструален синдром (ПМС) се отнася до състоянието, което започва в предменструалния период при жените и се проявява с някои психически или физически симптоми и се появява около седмица преди началото на менструацията и изчезва няколко дни след края на периода. Подуване на корема, наддаване на тегло, повишен апетит, нужда от често хранене, сладост, нарушение на кожата, проблеми със съня, нежност на гърдите, болки в кръста, запек, главоболие, сърцебиене, емоционални колебания, негативни мисли, депресия, умора, слабост, забрава Наблюдават се някои физиологични и психологически симптоми като затруднена концентрация, намалено самочувствие, напрежение, гняв и гняв, промяна в сексуалните желания.
Въпреки че причината не е напълно ясна, се подчертават недостигът на минерали и витамини, хормонален дисбаланс (недостатъчност на прогестерона и други хормонални промени), ниска кръвна захар, прекомерно задържане на течности в тялото, някои химически предаватели в мозъка, потиснато сексуално желание и психологически причини.
Измамно наддаване на тегло често се наблюдава в предменструалния период; това обаче не е истинско увеличение на мазнините. Тази ситуация е причинена от оток, натрупващ се в организма в резултат на промени в баланса на хормоните на естрогена и прогестерона. Отново, промените в работния ред на чревната система поради хормонални промени причиняват запек и предизвикват увеличаване на теглото, като създават усещане за подуване при запек. Веднага след приключване на менструалния период, в резултат на работата на червата отново с нормална скорост, запекът приключва и когато хормоните достигнат нормален баланс, теглото се нормализира с отстраняването на натрупаната в тялото течност.
Въпреки това, няколко дни преди началото на менструалния период, променящото се състояние на апетита не се взема под контрол и приемането на повече енергия, отколкото тялото се нуждае, увеличава възможността за наддаване на тегло.
Причината, поради която искате да ядете сладки и сладки храни като шоколад преди менструация, е намаляването на циркулацията на естрогенния хормон в тялото. Естрогенът е стимулиращ хормон за жени, той увеличава производството на серотонин, норадреналин и ендорфин хормони в тялото. С намаляването на естрогена се увеличава тенденцията към намаляване на кръвната захар, така че това води до стимулиране на метаболизма на апетита и необходимостта от сладко хранене се усеща постоянно. Поради тази причина е много важно да ядете малки и чести ястия и да предпочитате храни с нисък гликемичен индекс, особено през този период.
Причината за увеличаване на апетита е увеличаването на метаболизма в резултат на повишаването на нивото на прогестерон в организма и желанието на организма да приема повече калории в резултат на изпращането на сигнали до мозъка, че са необходими повече калории.
Причината за задържане на вода в тялото; Според някои изследвания естрогенният хормон задържа сол в тялото и в резултат на това тялото събира вода в структурата си, за да поддържа нивото на солта нормално и здраво. В някои проучвания се посочва, че чувствителността се увеличава в този период в резултат на дефицита на витамини и минерали, които играят роля в защитата на водата в тялото. Отокът обикновено се появява в областта на корема, гърдите и лицето.
Хранене;
1. За да се поддържа баланса на кръвната захар, тя трябва да се храни малко по малко и често, като се обръща внимание на основния и закусния ред.
2. Сложните въглехидратни източници като хляб, пълнозърнести макаронени изделия, кафяв ориз, булгур, сушени бобови растения и зеленчуци трябва да се консумират като източник на въглехидрати вместо храни като захар, сладкиши и шоколад.
3. Консумацията на храни с високо съдържание на сол и сол като мариновани храни и солени бисквити трябва да бъде сведена до минимум.
4. Трябва да се подчертае консумацията на храни с високо съдържание на фибри (като зеленчуци и плодове), които помагат на червата да работят и повишават чувството за ситост.
5. Консумацията на напитки, съдържащи кофеин, като чай, кафе, кола и алкохол трябва да се избягва.
6. Трябва да се внимава да се консумират достатъчно течности, особено вода.
7. Упражненията трябва да бъдат включени, тъй като имат положителен ефект върху хормоналния баланс.
KadıköyŞifa Kadıköy Болница Специалист по хранене и диета Dyt. Рабия Юрдагюл