Според Тричасовата диета, която също е в списъка на бестселърите на Ню Йорк Таймс, гладуването или премахването на любимите ви храни от живота ви не е достатъчно, за да отслабнете и да задържите тези килограми завинаги. Тайната на успешната диета е времето. Така че не е важно какви храни ядете, а кога.
Тричасовата диета има много просто правило:
Не допускайте повече от три часа между храненията си. Отслабнете по 1 килограм седмично по този начин.
Учените извършиха много изследвания, които доказаха верността на правилото "три часа". Според експерти, когато са повече от три часа между храненията, естественият механизъм за защита на глада се активира. Ако приемем, че тялото гладува, то запазва богатите на калории мастни тъкани, за да осигури непрекъснатост на метаболизма и вместо това започва да използва мускулната тъкан, за да генерира енергия.
Програма за 6 хранения Оставянето на три часа между храненията има и други предимства, без да се предотвратява активирането на механизма за защита на глада. Изследвания, проведени от Университета на Джорджия в САЩ, са установили, че спортистите, които оставят повече от три часа между храненията, имат по-високи телесни мазнини. Въпреки че те консумират по-малко калории, отколкото изгарят. Японски учени, от друга страна, разкриха, че сред доброволците, консумиращи равни количества калории, тези, които ядат 6 пъти на ден вместо 3, губят повече тегло и имат висок дял мускулна тъкан.
Упражнението не е задължително, но ...
С тричасовата диета не е нужно да спортувате, за да постигнете успех. Упражненията обаче могат да улеснят отслабването. Дори 20-минутна бърза разходка изгаря допълнително 150-200 калории. Купете си брояч на стъпки и правете поне 10 хиляди стъпки всеки ден. Направете 10-минутна разходка, преди да отидете на работа. По този начин ще се подготвите за нов ден. Направете 5-минутна почивка на работа и се разходете.
Закусете в рамките на 1 час след ставане Закусете в рамките на един час след събуждане, за да се активира метаболизмът. Тъй като тялото не приема храна, докато спи, метаболизмът се забавя. Когато се събудите, трябва бързо да активирате метаболизма си. Ако не ядете нищо в рамките на час след ставане, тялото активира защитния механизъм, който е разработил срещу глада. Мазнините се съхраняват в тялото, а мускулната тъкан се използва за енергия.
Основно хранене 400 закуски 100 калории
Например, ако закусвате в 7 сутринта преди да отидете на работа, закусвате в 10 часа, седнете за обяд в 1 часа, лека закуска в 4 часа и лека закуска малко след вечеря в 7 часа. Тъй като метаболизмът не е изключително чувствителен, липсата на храна за 10 или 15 минути не е голям проблем. Опитайте се обаче да спазвате режима възможно най-редовно за най-добри резултати. За да направите това, можете да опитате да настроите алармата на часовника си да се включва на всеки три часа.
Можете да консумирате средно 1450 калории на ден с тричасовата диета. Всяко основно хранене трябва да бъде около 400 калории, закуските трябва да са 100 калории и трябва да се избере 50-калорийна закуска.
Предимства на 3-часовата диета - Яденето на всеки три часа ще ви направи енергични и метаболизмът ви ще работи много по-бързо и ще изгаря мазнините.
- При хранене на всеки три часа нивото на кръвната захар се поддържа в баланс. Има редовен поток от аминокиселини и захари, които подхранват мускулите и мозъчните клетки. По този начин настроението и нивото на енергия се поддържат в баланс през целия ден.
Научните изследвания разкриха, че хората, които се хранят, често се сблъскват с по-малко проблеми като пристъпи на глад и преяждане. Тъй като тези хора ядат по-често, те не изпитват глад, когато дойде време за ядене, и по този начин те се насищат за по-кратко време, като ядат по-малко. Храненето на всеки 3 часа гарантира по-малко производство на лептинов хормон, който причинява чувството на глад в тялото.
- Храненето на всеки три часа помага за понижаване на нивото на холестерола. Според експерти холестеролът се повишава и спада пропорционално на това колко често се храните, а не само с това, което ядете. Яденето на тежки ястия с продължителни периоди между тях води до скок на нивата на инсулин. Това се отразява на количеството мазнини в кръвта, което води до повишаване на холестерола.
Канадски учени разкриха, че храненето на всеки 3 часа помага за понижаване на нивата на хормона на стреса кортизол. Високите нива на кортизолов хормон в организма причиняват мазнини около кръста, увеличавайки риска от сърдечни заболявания. Дори храненето на всеки три часа в продължение на две седмици намалява нивата на кортизоловия хормон със 17 процента.