Въпреки че звучи приятно, не е възможно да отслабнете локално. Ако целта ви е да отслабнете само на бедрата или кръста, вероятно ще се провалите. За да отслабнете от проблемните си зони, ще трябва да загубите мазнини от цялото си тяло. Тъй като тялото ви изтънява, бедрата и кръста ви също изтъняват.
Здравословните хранителни навици, редовните упражнения и постоянството могат да ви помогнат да отслабнете по бедрата и кръста с цялото тяло. Ако имате зони, които искате да изглеждате по-пълни, можете да ги защитите, като създадете нов мускул, а не като запазите мазнини.
Стареенето, генетиката и хормоните са някои от факторите, които причиняват увеличаване на теглото при жените. Жените естествено имат повече телесни мазнини от мъжете и тялото има тенденция да съхранява тази мазнина в бедрата и бедрата. С напредване на възрастта чистата мускулна тъкан намалява и се увеличава възможността за увеличаване на мазнините в средната област.
Въпреки че мазнините, които правят излишък по бедрата и ханша, не са желани, основната опасност са мазнините в корема. Тъй като коремните мазнини увеличават вероятността от сериозни заболявания като рак на гърдата, диабет, високо кръвно налягане и сърдечни заболявания.
Препоръчително е да отслабвате постепенно, за да получите дългосрочни резултати. Трябва да имате диетичен план, който лесно можете да интегрирате във вашия начин на живот. Не се препоръчва да намалявате прекалено калориите, които приемате наведнъж, тъй като този тип диета е трудно да се издържи и може да не получавате необходимите хранителни вещества. Могат да се появят и сърдечни проблеми и камъни в жлъчката.
Препоръчителната сума е да губите четвърт до половин килограм седмично. Въпреки че няма да даде еднакви резултати за всички, намаляването на средно 250 - 1000 калории на ден може да осигури тези резултати.
Заменете висококалоричните храни с нискокалорични, за да ядете по-малко калории. За сладки напитки и вода вместо алкохол консумирайте плодове вместо бисквитки, избирайте нискомаслени, а не пълномаслени млечни продукти. Дори ако ядете по-малко калории, трябва да продължите здравословната диета, за да получите необходимите хранителни вещества и енергия.
Консумирайте постно месо, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
Докато изгаряте калории с кардио упражнения, правете тренировки с тежести, за да избегнете загубата на мускулната си тъкан. Движенията на совалката и хвърлянето също трябва да бъдат част от вашата упорита работа. Ако има слой мазнини, покриващ мускулите ви, тези упражнения няма да бъдат ефективни сами, но тъй като мастният слой постепенно, те могат да помогнат на тялото да изглежда по-стегнато и извито по желание.
Здраве незабавно