Докато млякото ви се увеличава, теглото ви намалява

Най-добрата мечта на много жени е да имат дете. Въпреки това, бременността и кърменето понякога могат да се превърнат в кошмар от гледна точка на наддаване на тегло. Когато за първи път забременеете, предложения от околната среда, като например вие сте две същества, които да ядете за двама, се превръщат в безпокойство за увеличаване на млякото след раждането и може да се изяде пуерперален шербет и висококалорични десерти, за да се увеличи млякото и да се получи твърде много наддаване на тегло. Специалист по затлъстяване и метаболизъм Dr. Ayça Kaya дава на майките 10 съвета, които ще им помогнат да отслабнат, като същевременно увеличат млякото си.

Ако планирате да забременеете или сте в следродилния период, ето начини за увеличаване на млякото без напълняване:

1) Наблюдава се увеличаване на появата на автоимунни заболявания на щитовидната жлеза след бременност. Ако имате следродилна депресия и изпитвате наддаване на тегло, полезно е първо да прегледате специалист по вътрешни болести. Би било добре да оцените щитовидната жлеза, захарта и общия метаболизъм.

2) В обществото има фалшива вяра, че сладките храни и напитки увеличават кърмата. Тези видове храни не увеличават млякото. Затова избягвайте майчинските шербети, готовите плодови сокове, компотите, приготвени със захар, халвата, десертите и шоколадите.

3) Най -важната съставка, която увеличава млякото, е водата. Колкото повече вода пиете, толкова повече мляко ще имате. Особено пийте 2 чаши вода с всяко хранене. Пийте вода след всеки плод, който ядете. Внимавайте да изпиете средно 10-12 чаши вода.

4) Зеленчуците и плодовете с високо съдържание на вода дават много мляко. Яжте много зелени салати при всяко хранене. Затова направете салатата короната. Не слагайте обаче в него олио, майонеза и дресинг за салати. Можете да добавите сироп от нар, лимон, оцет и масло, не повече от 1 чаена лъжичка. Направете повече място на вашата маса за зеленчукови ястия като спанак, манголд, зеленчуци и зелен фасул с високо съдържание на вода. Приготвянето на тези зеленчуци с кайма или яйца по време на готвене подобрява качеството на храната. Но ако не обичате да ядете кайма, можете да я приготвите и като кюфтета.

5) Полезно е като напитки да предпочитате прясно изцеден плодов сок, айрян, минерална вода и неподсладени билкови чайове.

6) Внимавайте с мазни храни. Пържени картофи, сладкиши, бисквитки, кайма, чипс, леки закуски, кремообразни храни са храни с високо съдържание на калории. Това може да доведе до голямо тегло, когато се яде в малко количество.

7) Почти е рутина за кърмещата майка да става през нощта. Кърменето също увеличава енергийните нужди. Въпреки това, дори ако стомахът ви звъни, когато ставате през нощта, не слагайте хапка в устата си. Тъй като човешкото тяло е по-податливо на съхранение през нощта. Една хапка, която ядете през нощта, струва 10 хапки, която ядете през деня. Ако сте много гладни, просто изпийте 1 чаша вода и си представете хубава закуска сутрин.

8) Периодът на кърмене всъщност е рядка възможност за отслабване. Тъй като човешкото тяло изразходва енергия, за да произвежда мляко. Тази загуба на енергия е особено висока през първите 2 месеца. Почти 2 часа на ден си струва да правите упражнения. Ето защо, ако знаете как да изберете правилната храна, ако увеличите малко активността си, можете да свалите от 1 до 1,5 килограма на седмица.

9) Ето рецепта, която ще увеличи млякото ви и ще накара бебето ви да газови: 1 супена лъжица копър, 1 супена лъжица липа, 1 супена лъжица лайка, 1 десертна лъжица кимион и 1 чаена лъжичка анасон. Поставете билките в тези размери в порцеланов чайник и добавете 2 чаши вряща вода към него. Покрийте чайника си с кърпа. Когато пиете този чай веднага след хранене, газовете на вашето бебе ще бъдат по-малко. Ще имате и повече мляко.

10) Солените храни могат да причинят известна вреда на тялото, въпреки че насърчават пиенето, като увеличават нуждата от вода. Туршии, мариновани храни, солени закуски, деликатесни продукти, готови сосове, солени сирена и маслини са храни с високо скрито съотношение на сол. Ако тези храни се консумират твърде много, солта ще се отстрани от тялото, а калцият ще абсорбира от костта, така че може да причини остеопороза. Нуждата от калций се увеличава особено по време на бременност и след раждането. Ако се яде с твърде много сол, това също може да увеличи нуждата на човека от калций и да предизвика костна резорбция. Ето защо е полезно да избягвате храни с високо съдържание на сол.