17 истории за неразбиране!

Ако видите някой, който иска да отслабне, да пие това, да яде това, сега това прави предложения под формата на мода. Въпреки това, по-голямата част от информацията, която циркулира наоколо, е невярна информация, която няма научна основа и е представена според желанията и начина на живот на хората. Спортният международен диетолог Çiler Aslanalp разказа и предупреди за тези митове за отслабването преди навечерието на Нова година, когато почти всички бяха заобиколени от бързането за отслабване.

1. Чаят и кафето заместват водата

Напитки като чай и кафе са диуретични и никога не заместват водата. Напротив, те осигуряват отделянето на вода от тялото. Следователно е необходимо да се обърне внимание на ежедневната консумация на вода, тъй като тя е добър разтворител и естествена вода.

2. Мога да ям плодовете колкото искам.

Както се смята, плодовете не са безкалорични или много нискокалорични храни. Той е един от най-здравословните източници на въглехидрати, но трябва да се яде в определени количества. Фруктозата, приета с прекомерна консумация на плодове, може да се превърне в мазнини в тялото и да причини мазнини, особено в коремната област.

3. Слаб съм, ако пия вода

Водата е част от здравословното хранене. Това е необходимо за изхвърлянето на токсични вещества в организма. Съдържа натрий, флуор, калий, калций и хлорни минерали. Не съдържа въглехидрати, протеини, мазнини или витамини. Следователно е без калории и не осигурява загуба на тегло. За продължаване на здравето трябва да се пие вода.

4. Магданозът отслабва водата

Магданозът е диуретик, богат на витамин С зеленчук. Поради тази причина отслабването в тялото се дължи на вода, а не на мазнини. Това причинява временна загуба на тегло.

5. Ако пропусна едно от основните хранения, лесно отслабвам.

Здравословна и балансирана диета не може да бъде създадена чрез пропускане на основните хранения. По този начин не може да се постигне здравословна и трайна загуба на тегло. При загуба на мазнини целта ви е да отслабнете на кантара и да не пропускате храненията.

6. Ако ям нещо след 19:00, съм дебел

Такава обща преценка не може да бъде направена. Ден, когато човек си ляга доста късно, го кара да гладува дълго време, докато е буден. На всичкото отгоре следващият ден започва с нощен глад с неблагоприятни условия и метаболизмът се забавя. Например, някой, който си ляга в 00:00, може да закуси здравословно най-късно около 21:00 - 22:00.

7. Ще отслабна по-добре, ако не ям нищо след спорт.

Трябва да се планира здравословна и балансирана закуска или основно хранене според условията на хранене преди тренировка. Особено в следващия спорт тази инвестиция трябва да се направи, за да работят мускулите правилно.

8. Ще изгарям повече мазнини, ако тренирам, докато съм гладен.

Ако сте гладни по време на тренировка, не означава, че ще изгорите повече калории, отколкото когато сте сити. Напротив, причинява по-малко консумация на калории, отколкото умора. Не означава, че ще спортувате веднага след като ядете или напълните стомаха си. Упражнението трябва да се прави поне 1,5 - 2 часа след основното хранене.

9. Ако пия лимон или сок от грейпфрут сутрин на гладно, ще изгаря мазнините!

За съжаление не е възможно да се отървете от мастните натрупвания в тялото, като консумирате каквато и да е храна или напитки. Ако желаете, можете да опитате, като изстискате лимонов или грейпфрутов сок върху 1 опаковка маргарин. Ще видите, че също няма промяна. Също така може да причини допълнителни здравословни проблеми на хора със стомашни заболявания.

10. Пиенето на много сода ще ви направи слаби!

Содата е храна, която помага на храносмилането и улеснява храносмилането. Но с тези свойства той не причинява изгаряне на мазнини. Може дори да има апетитен ефект, когато се пие прекомерно.

11. Ще отслабна, ако пия ябълков оцет

Решението трябва да се търси в науката. Оцетът, който няма такъв ефект, може да раздразни хранопровода, да причини рефлукс и да предизвика сериозни здравословни проблеми, когато се консумира в излишък. Той също така причинява глад, тъй като повишава стомашната киселина.

12. Мога да ям диетични продукти, колкото искам.

Леката или диетична фраза върху продукта не означава, че продуктът може да се консумира толкова, колкото желаете през деня. Намалява се само съотношението на мазнини или захар и количествата на консумация трябва да се държат под контрол. Етикетите трябва да се четат внимателно, когато приемате храна. В резултат на това едно хранително вещество може да бъде намалено, а друго увеличено за вкус. Бъдете внимателни, неволно може да предизвикате увеличаване на теглото си.

13. Необходимо е да се нулира приема на мазнини по време на диета.

Въпреки че искаме да отслабнем, тялото се нуждае от определено количество мазнини. Когато този прием не се осигурява от диетата, мазнините се синтезират от въглехидратите и протеините, приети в тялото. Това масло е богато на холестерол. Използването на мастноразтворими витамини обаче зависи от приема на мазнини. Всъщност, тъй като някои мастни киселини не се произвеждат от организма, те трябва да се приемат с храна. Освен това, тъй като мазнините напускат стомаха късно, те осигуряват ситост.

14. Можем да се отървем от проблемите с теглото с ниско хранене и глад.

Противно на общоприетото схващане, това обикновено води до напълняване. Тъй като метаболизмът, който не може да се нахрани достатъчно, възприема тази ситуация като глад и се опитва да съхранява всяка консумирана храна под формата на мазнини като защитен механизъм след дългосрочен глад. Той смята, че когато гладът се появи отново, той ще похарчи запасите за енергия. В допълнение, метаболизмът има тенденция да работи по-бавно, така че наличните запаси по време на глада се изразходват.

15. Въглехидратите трябва да бъдат напълно изключени от диетата.

Ако елиминирате зърнената група от диетата си, особено като кафявия хляб, трябва да сте скептични, че теглото ви не е мазнина, а вода. Тъй като зърнените продукти като кафяв хляб имат задържащи вода свойства благодарение на молекулата хидроксил (ОН) в тяхната химическа структура. Можете лесно да си помислите, че отговорът на въпроса защо можем лесно да възстановим загубеното тегло чрез прекомерно ограничаване на консумацията на зърно е, че наистина не губите мазнини.

16. Препеченият хляб има по-ниски калории.

Когато хлябът е препечен, част от наличната вода отлита и настъпва втвърдяване. Водата е без калории и няма ефект на намаляване на калориите по отношение на хранителните вещества, които съдържа.

17. Отслабването за много време е здравословно.

В литературата и много други научни изследвания се подчертава, че скоростта на загуба на тегло трябва да бъде между половин и 1 кг на седмица, специфично за телесното тегло и индивидуално. Когато отслабнете твърде много в рамките на 1 седмица, тази ситуация вече не е постоянна и сте загубили нездравословно тегло.