Когато изядете 12 ябълки или 2 чаши овесени ядки на едно седене, стомахът ви несъмнено е пълен и дълго време няма да можете да ядете нищо. Има обаче някои храни, които създават точно такъв ефект и е възможно да отслабнете, като останете сити за дълго време с тези храни. Дилан Екер, специалист по хранене и диета „Докато храните, които ядете, съдържат по-малко калории за отслабване, те трябва да заемат повече място в стомаха ви и да осигурят усещане за ситост, като останат там по-дълго. "Количеството пулп и протеини в храната, обемът на храната и количеството вода, която съдържа, са най-определящите фактори за чувството за ситост." Дилан Екер, специалист по хранене и диета, обясни 10 храни, които помагат за отслабване, като осигуряват ситост и даде важни предупреждения и предложения.
1. Яйце
Яйцето е питателна, високобелтъчна чудотворна храна, която има мощен ефект върху чувството за ситост. Пълното яйце съдържа всичките 9 аминокиселини, които тялото ви не може да произведе и тези аминокиселини задействат освобождаването на хормони, потискащи апетита в червата след храносмилането.
2. Овесена каша
Овесените ядки имат висока сила на задържане поради високото съдържание на фибри и високото абсорбиране на вода
високо пълнозърнесто. Разтворимите фибри като бета-глюкан в овес се концентрират чрез изтегляне на вода в стомаха и ви помагат да останете сити за дълго време, като забавя изпразването на стомаха.
3. Нискомаслени меса
Протеини, които се намират в големи количества в месото, пилешкото, пуешкото и рибата и са макроелементите с най-дълъг период на ситост; Той е ефективен при хормони на ситост като грелин и GLP-1. Червеното месо с ниско съдържание на мазнини, месото от пилешки / пуешки гърди и рибата са с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини, което ви кара да се чувствате сити и сити за по-дълго.
4. Сладък картоф
Знаете ли, че 1 купа варен или печен сладък картоф е същата калория като 1 тънка филия хляб? Богати на антиоксиданти, сладките картофи, с високото си съдържание на вода и пулп, ви помагат да останете по-дълго сити и да ядете по-малко при следващото хранене, отколкото други храни със същата енергия.
5. Бобови растения
Дилан Екер, специалист по хранене и диета, „Растителни източници на протеини, бобови растения като нахут, боб, леща и черноок грах са мощни диетични оръжия за осигуряване на ситост. Те са богати източници на целулоза и протеини. В същото време, благодарение на съдържанието на устойчиво нишесте, те помагат на захарта да навлезе в циркулацията по-бавно от другите въглехидрати “, казва той.
6. Зелени листни и сярни зеленчуци
Особено зелените листни зеленчуци като спанак, рукола, магданоз и серни зеленчуци като зеле и броколи съдържат много пулп и вода. Тези зеленчуци, които са с голям обем и имат много ниска енергия, са едни от най-важните хранителни вещества при отслабването и постигането на ситост. В същото време консумирането и дъвченето на зеленчуци отнема време, така че ни отнема повече време и се чувстваме по-сити за по-дълъг период от време.
7. Ананас, ябълка и портокал
Тъй като плодовете съдържат големи количества вода и пулп, те заемат много повече място в стомаха, отколкото плодови сокове или десерти със същите калории и допринасят за чувството за ситост. По-специално, съдържанието на пулпа и вода и индексът на насищане на ананас, ябълка и портокал са високи. Можете да получите повече пулп и да останете пълни по-дълго, като измиете ябълката с много вода и консумирате кората, а портокаловата кора от кожата тънка и консумира бялата пулпа под нея.
8. Кисело мляко
Киселото мляко, което е добър източник на протеини, също помага да се намалят коремните мазнини и да остане сит за дълго време, благодарение на съдържащата се в него CLA „конюгирана линолова киселина“. Проучванията показват, че тези, които редовно консумират кисело мляко, имат по-ниска обиколка на талията и индекс на телесна маса.
9. Елда, киноа, булгур
Пълнозърнестите зърна като елда, киноа и булгур съдържат много фибри и относително повече протеини от другите зърна. Тези пълнозърнести храни, които имат нисък гликемичен индекс, помагат за активирането на хормоните, които потискат апетита в червата, благодарение на съдържащите се в тях фибри. Когато се замени с бяло брашно, хляб или ориз в диетата и се консумира под контрол на порциите, те допринасят значително за ситост и загуба на тегло за дълго време.
10. Извара
Дилан Екер, специалист по хранене и диета, „Сиренето е вид сирене с относително ниско съдържание на мазнини и енергия и доста високо съдържание на протеини. „Сиренето с извара, което също е важен източник на калций, ви помага да се чувствате по-дълго време сити и да контролирате теглото благодарение на високото съдържание на протеини и обем.