1. Ако определена мускулна група е наранена от движение назад, като спорт, първо може да се приложи лед. Решава мускулния оток. Температурата обаче обикновено е добра.
2. Топли апликации (могат да бъдат горещи подложки, кърпи с горещо желязо).
3. Горещият душ може да е добър, но не оставяйте косата си мокра. Мократа дълга коса черпи топлина от околността си, докато изсъхва. Охлажда мускулите на врата. Студът увеличава мускулния спазъм.
4. Не оставайте в тягата, пред отворен прозорец, в тягата на климатика.
5. Изберете възглавница, която да поддържа врата ви. Запълвате пространството на врата си. Главата ви не трябва да е нагоре или надолу.
6. Можете да приемате лекарства с мускулни релаксанти и свойства за облекчаване на болката.
7. Починете си от спорта. Това влошава проблема с врата. Можете да правите леки упражнения за врата.
8. Не дръжте главата си в една и съща позиция дълго време. Сменете периодично позициите.
9. Не стискайте телефона между ухото и врата. Използвайте слушалки.
10. Мек масаж може да бъде добър.