Силната хрущялна тъкан на коленете ви осигурява защита в тази област. Много фактори обаче водят до влошаване на хрущяла в коляното и резултати като артрит, болки в ставите, скованост на ставите. Някои храни могат да предотвратят по-нататъшното износване и дори да укрепят хрущяла.
Повечето зеленчуци са с ниско съдържание на калории и се препоръчва да бъдат включени в текущите диети за отслабване или избягване на килограми.Затлъстяването е рисков фактор за остеоартрит. Остероартритът е вид артрит, който се появява при прекомерна употреба на ставите. Колкото повече тегло носите, когато сте с наднормено тегло, толкова по-голям натиск оказвате върху ставите си. Нискокалоричната диета е полезна за вашето здраве на ставите в това отношение.
Цитрусовите плодове могат да помогнат за укрепването на хрущяла в коляното, защото са много добри източници на витамин С. Витамин С се използва при производството на колаген. Колагенът е част от здравите сухожилия и съединителната тъкан. Недостигът му може да причини болки в ставите. Витамин С също намалява риска от подагра. Подаграта е вид артрит, който се появява в резултат на твърде много натрупване на пикочна киселина в ставите. Портокалът, грейпфрутът, мандарината и техните сокове, дребнозърнести плодове, чушки, лук и домати са добри източници на витамин С.
Артритът е възпалително заболяване. Можете да укрепите хрущяла в коленете, като намалите приема на наситени мазнини. Постните протеини като боб и тофу са с ниско съдържание на наситени мазнини. Морските дарове могат да имат допълнителни ползи, със съдържанието си на омега-3, което намалява хроничното възпаление. Сьомга, риба тон, сардини, скариди, стриди, миди са богати на омега-3. Мазните риби също намаляват риска от ревматоиден артрит, тъй като са източник на витамин D.
Ядките и фъстъците могат да укрепят вашия хрущял със съдържанието си на витамин Е, което намалява риска от развитие на ревматоиден артрит. Ежедневният прием на рафинирано нишесте и захар трябва да бъде ограничен. Пъстърва от акула, глюкозамин или хондроитин могат да се приемат като ежедневни добавки.
Всяка хапка нежелана храна и бърза храна наранява вените ви