Плодове, които укрепват имунитета

Тъй като времето става по-студено, имунната система на повечето хора също отслабва. Съпротивлението на тялото намалява при недостатъчен прием на витамини и минерали. Диетологът Tuğçe Çağlar казва: „Пресните плодове, които добавяме към диетата си през този период, ще бъдат много добър избор, за да ни предпазят от болести.“ Обръщайки внимание на богатството на плодовете по отношение на витамини и минерали, които играят много важни функции в нашето тяло, Чаглар казва:

„Плодовете са мощни антиоксиданти благодарение на съдържащите се в тях витамини А, С и Е, фолиева киселина, калий, селен и минерали. В допълнение, той има много предимства като защита на здравето на сърцето и червата, регенерация и красота на кожата, почистване като черен дроб и бъбреци и регулиране на холестерола и заболявания на кръвното налягане. Една от най-важните функции на плодовете е да осигуряват устойчивост на организма, като поддържат имунната ни система силна. "

Казвайки, че оранжевите плодове са богати на витамин С, а червените плодове са богати на антиоксиданти, особено оранжевите, жълтите и зелените плодове играят важна роля в нашата имунна система, Чаглар обяснява тези задачи по следния начин:

• Оранжевите плодове като грип-защитния портокалов мандарин грейпфрут са много добри източници на витамин С. В същото време консумирането на тези плодове, които са добър източник на бета каротин, ще бъде много ефективно за укрепване на имунната ви система. Друга особеност е, че те дават възможност на тялото да отделя токсини. Това увеличава устойчивостта на организма.

• Бананът и дюлята, които са сред жълтите плодове, придават жизненост на тялото и намаляват умората. Той е ефективен за укрепване на телесната устойчивост със своите антиоксиданти.

• Кивито ще бъде най-добрият пример за зелени плодове. Съдържащ повече витамин С от портокала и мандарината, този плод е много ефективен за поддържане на съпротива на тялото. Също така е богат на фитохимикали като ябълково киви, което е друг зелен плод. Тези плодове укрепват защитната система благодарение на високото си съдържание на антиоксиданти.

• Червените плодове като нарове, грозде, малини и боровинки също са много добри източници на антиоксиданти. Тези плодове са много ефективни за защита срещу заболявания, като осигуряват устойчивост на организма като плодове, получени от витамин С.

2 порции плодове на ден са достатъчни

Обяснявайки, че на количеството трябва да се обърне внимание, докато се консумират плодове, диетологът Tuğçe Çağlar напомня, че излишната консумация на храни на основата на витамин С може да причини повече вреда, отколкото полза за организма. Подчертавайки, че витамин С е витамин, който не се съхранява в тялото, Чаглар каза: „Количеството витамин С, което трябва да се приема дневно, е средно 75 mg при възрастен.

Това количество се увеличава малко повече при бременни, бременни и пушащи. Можем да постигнем това дори като ядем киви от 100 грама. (100 грама киви съдържат 90 mg витамин С) Така че 2-3 порции плодове, които ще консумирате през деня, ще са достатъчни, за да поддържате имунитета си силен.