Препоръки за пилатес ...

За здравословното отслабване обаче хранителният стил е толкова важен, колкото и спортът и диетата ви влияе върху ефективността, която получавате от спорта. Защото в диетата ви трябва да има промени според видовете спорт. Ето хранителни предложения от диетолога и треньора по живот Gizem Şeber за тези, които спортуват и особено за любителите на пилатес.

ОСНОВНИ ПРИНЦИПИ ЗА ВСИЧКИ

• Внимавайте да приемате достатъчно въглехидрати и протеини в дните, в които тренирате. Недохранването ви може да доведе до загуба на мускулна маса.

• Уверете се, че имате достатъчно течности, докато тренирате. Трябва да се справите със загубата на течности, причинена от потта, непосредствено по време и след спорт.

• Спрете да ядете около 1 час преди тренировка. Това ви затруднява да се движите в спорта. Също така може да предизвикате спазми в стомаха.

• Консумирането на мляко или мътеница непосредствено преди спорт може да доведе до проблеми с храносмилателната система и да ви накара да се откажете от спорта. Поради тази причина се опитайте да не консумирате млечни продукти непосредствено преди спорт.

КОИ ФАКТОРИ ОПРЕДЕЛЯТ ХРАНИТЕЛНИТЕ НУЖДИ НА АТЛЕТА?

С изключение на възраст, пол, здравословно състояние и скорост на метаболизма;

• Продължителност на спорта

Вид спорт

• Честота на упражненията

• Насилието на спорта

• Фактори като това колко дълго човек упражнява влияе както върху количеството калории, изразходвани по време на тренировка, така и върху горивото, използвано за генериране на енергия от тялото през този период.

КАКВО ДА ЯДЕМ И КАКВО ПРЕДИ УПРАЖНЕНИЕТО?

За максимална полза от упражнения, основно хранене 3-4 часа преди това; Необходимо е да консумирате лека закуска 1-2 часа преди това.

Примери за основното хранене;

• Плодово мляко и препечен хляб

• Картофи със сирене и мляко

• Мляко и мюсли

• Пилешки сандвич и мътеница

• Мляко и банан

• Кисело мляко и плодова салата

• Обезмаслени тестени изделия и кисело мляко

Примери за закуски;

Зърнени барове

Протеинови блокчета

• Плодови кисели млека

ПРЕД-СПОРТНО КАФЕ

Има научни изследвания, че чаша кафе, изпита 30 минути преди спорт, ще помогне за изгарянето на мазнини поради кофеина. Уверете се, че кафето, което пиете, не е сметана. Тези, които не могат да пият кафе без мляко, могат да добавят леко мляко.

СЛЕД СПОРТНА ЛИГА МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ

Известно е, че лекото мляко или кисело мляко, консумирани през първите 30-60 минути след спорт, подпомагат изгарянето на мазнини след спорт и спомагат за изграждането на мускули.

ИЗИСКВА ЛИ ВИТАМИН?

Тъй като упражненията причиняват образуването на свободни радикали в нашето тяло, витамин С има особено значение в живота на тези, които спортуват. Но тези, които имат диета, богата на зеленчуци и плодове, не се нуждаят от допълнителна подкрепа. Ако консумацията на плодове и зеленчуци не е достатъчна, можете да се консултирате с Вашия лекар и да използвате добавка с витамин С или мултивитамини.

КАК ДА ПРИБЛИЗИМ ПРЕДМЕТА НА КАРНИТ?

Известно е, че карнитинът има положителен ефект върху изгарянето на мазнините. Като вид хранителна добавка, както таблетната, така и течната форма са лесно достъпни на пазара. Съществуват обаче научни изследвания за употребата на карнитин, които дават много положителни и отрицателни резултати. Следователно е необходимо да се внимава за използването му. Въпреки че такива продукти се продават на всички във фитнес залите, те не трябва да се използват без консултация с лекар.

Течните карнитини действат по-бързо от таблетките карнитин.

СПОРТ, КОЙТО НЯМА ОТНОВО: ПИЛАТИ

КАК ТРЯБВА ДА ХРАНЯТ ПИЛАТОРИТЕ?

- Пилатес не трябва да се прави на пълен стомах. Неудобно е да започнете пилатес гладен дълго време. Най-подходящо от гледна точка на удобни движения, без спазми и баланс на кръвната захар е да се консумира храна 1-1,5 часа преди започване на пилатес.

- Не трябва да пиете повече от едно количество вода по време на пилатес. Когато ожаднеете, трябва да се консумира глътка вода със стайна температура.

- Преди пилатес трябва да се консумира балансирано меню, богато на въглехидрати и протеини. Въглехидратите, които бързо повишават кръвната захар, като бяла захар, бяло брашно и ориз, не трябва да се консумират като въглехидрати. Вместо тях може да се предпочитат ръжен, пълнозърнест и овесен хляб или булгурен пилаф. Месото, пилето или рибата, които са богати на протеини, могат да бъдат предпочитани като нискомаслени, приготвени на скара, или сирене и яйца могат да бъдат предпочитани вместо месо, пиле и риба.

- пилатес; Това не е един от спортовете, които осигуряват високо калорично изгаряне като плуване, бягане, ходене, тенис. Целта му е да работи и укрепва мускулите на тялото, а не да изгаря енергия. Поради тази причина не е подходящо хората, които пилатес да ядат твърде високи калории, може да доведе до наддаване на тегло. Достатъчно и балансирано хранене на любителите на пилатес, които искат да запазят теглото си, а любителите на пилатес, които искат да отслабнат, трябва да прилагат персонализирана хранителна програма за отслабване от диетолог.

- Хората, занимаващи се с пилатес, трябва да се грижат за балансирана диета в ежедневието си. Четирите основни групи храни, мляко и млечни продукти, богати на протеини храни като месо, пиле и риба, зеленчуци и плодове и пълнозърнести продукти трябва да бъдат включени в хранителните планове в достатъчни количества и по балансиран начин.

- В научните изследвания е установено, че консумацията на обезмаслено мляко след упражненията, които укрепват мускулите, спомага за увеличаване на мускулната маса. Това е вид упражнение, целящо да укрепи мускулите на пилатес.

Любителите на пилатес, които искат да отслабнат, трябва да обърнат внимание на 2 фактора в диетата си. Първият е редовен прием на калциеви минерали. Недостатъчният прием на калциев минерал забавя процеса на отслабване. Поради тази причина се препоръчва да се консумират 2 чаши нискомаслено / обезмаслено мляко или кисело мляко на ден. Вторият фактор е редовният прием на омега-3 мастни киселини. За това е необходимо да консумирате риба 2-3 пъти седмично.

Основната философия на пилатес е балансът. Това се основава на поддържането на баланса между ума и тялото. Важна част от баланса между ума и тялото е здравословното хранене. В съответствие с философията на хората, занимаващи се с пилатес, също е важно да се храните балансирано.