Всеки трябва да знае какво е упражнение на Кегел. Те са чудодейните упражнения на природата, които предлагат значителни ползи за здравето без сърдечно-съдови натоварвания, както повечето упражнения. Д-р Арнолд Кегел за пръв път предположи значението на упражненията на Кегел през 1948 г. Но важността на неговата работа беше призната след откритието му. Упражненията на Кегел са упражнения за изграждане на мускули, които стягат, разтягат и освобождават мускулите на pubococcyjus (PC) в тазовото дъно. PC мускулите се простират от ануса до пикочния сфинктер. Тазовото дъно е група мускули, които помагат да поддържате вътрешните си органи на място. Ако мислите за тялото си, около кръста ви има тазова кост с кух център. Вашите мускули на тазовото дъно работят като мрежова система в кухината, центъра на тазовата кост и задържат вашите вътрешни органи и черва.
Но вашите тазови мускули правят повече от това да държат органите в тялото ви. Те предлагат много важни медицински и сексуални функции. Нека започнем с медицинските ползи от упражненията на Кегел. Инконтиненцията на урината и фекалиите е голям проблем за мъжете, особено за по-възрастните мъже или мъжете с лош мускулен тонус. Много мъже се борят с изтичане след кашлица, кихане или смях, инциденти за една нощ или затруднено управление на движенията на червата. Упражненията на Кегел също са свързани с подобрен контрол на пикочния мехур. Упражненията на Кегел се използват и при лечение на мъжки затруднения на простатата, като простатит и доброкачествена простатна хиперплазия.
В допълнение към ползите от уринарна и фекална инконтиненция, жените, които са претърпели бременност или цезарово сечение, също са открили, че укрепването на техните PC мускули може да бъде от голяма помощ за подобряване на вагиналния и тазовия мускулен тонус. Упражненията на Кегел могат да създадат силни тазови мускули, които помагат да се предотврати пролапсът на таза, който се случва, когато органи като матката се движат или се изместват.
Има и ползи за сексуалното здраве за мъжете, ако имат силни компютърни мускули и правят упражнения на Кегел Проучванията показват, че упражненията на Кегел увеличават силата на вашата ерекция и кръвообращението и тези упражнения се използват като стандартна техника за проблеми с еректилната дисфункция от години. Проучванията показват, че упражненията на Кегел са ефективни при мъже с преждевременна еякулация. Освен това, по-силните компютърни мускули са свързани с по-силна и по-тежка еякулация.
За жените силните тазови мускули се свързват с по-силни, по-чести и по-силни оргазми. За някои жени, които могат да еякулират, упражненията на Кегел също могат да увеличат силата и интензивността на еякулацията. Упражненията на Кегел укрепват влагалищния мускулен тонус и спомагат за създаването на по-тесен вагинален канал. Това може да помогне да се увеличи удоволствието на жената, защото тя напълно усеща влагалището наоколо. Също така, по-тясната вагина може да увеличи удоволствието на мъжа, когато пенисът е вътре.
Да се научите как да стегнете и освободите мускулите на компютъра си е лесно. Най-често срещаният метод за учене е спиране на потока урина, докато уринирате. Друг начин за откриване на тези мускули е изцеждането на последните капки урина, когато приключите с уринирането. Добрата тренировка на Кегел само ще стегне мускула на компютъра. Разтягането на други мускули като седалище, слабини и корем не трябва да се включва. Когато разберете същността на събитието, ще се научите да изстисквате и освобождавате сфинктера на пениса и ануса си отделно или по различно време. За по-нататъшен мускулен растеж можете да "повдигнете" кърпата, като поставите лека кърпа върху изправения си пенис и я притиснете.
Добър режим на правене на упражнения на Кегел са три упражнения на ден: сутрин, следобед, вечер. Можете да започнете, като направите 3 серии от 15 повторения във всяко упражнение. Той може да се промени отново и е напълно възможно да създадете свои собствени съчетания. Няколко примера: Повторението може да бъде често / освобождаване, стискането от 3 секунди може да бъде повторение, кратко свиване и дългото завъртане може да бъде повторение, задържайки конфитюра си дълго време, да речем 30 секунди, може да бъде повторение. Можете да правите упражненията си, докато сте облечени, по време на търговски почивки, на работа или в леглото. Някои двойки правят упражненията си Кегел заедно. Мъжът получава ерекция, влиза вътре в жената и те се редуват, като правят повторения. За тези, които не са го опитали, е хубаво вагината да прави упражнение на Кегел, докато пенисът ви е вътре.
Започнете да кандидатствате. Укрепете тазовите си мускули. С всички положителни медицински и сексуални ползи за здравето, всеки трябва да прави ежедневните си упражнения на Кегел.
Няма причина да не го направите. Както вашето медицинско, така и сексуалното здраве ще се подобрят в дългосрочен план.
Какво е феромон?